Ashley Nocera

Od fitness nadšenkyně až po profesionální bikini atletku si Ashley Nocera vymodelovala jednu z nejlepších ženských postav na světě.

Zvedání činek začala v 15 letech jako svůj koníček. Ale už v 19 letech získala profesionální kartu poté, co vyhrála svou vůbec první soutěž.

Toto je její příběh.

Statistiky sportovce

Úspěchy

• 2014 WBFF NYC Championships, Bikini Amateur, 1. místo (Pro Card)
• 2014 WBFF Las Vegas World Championships, Pro Bikini, 7. místo
• 2015 WBFF World Championships, Pro Bikini, 5. místo

Biografie

Raná léta

Už jako dítě měla Ashley vášeň pro fitness. Vzhlížela ke svému dědečkovi, který byl kulturistou, a fascinovala ji jeho svalová hmota, s níž vyrůstal.

Ve čtyřech letech, v roce 1999, začala Ashley plavat a pokračovala v závodění na vysoké úrovni. Na dalších 10 let se tento sport stal jejím životem.

Nikdy však nedodržovala vyváženou stravu a nevypracovala si postavu, po které toužila. Ve svých 15 letech, v roce 2010, začala být Ashley se svým vzhledem nespokojená.

Proměna Ashley: z 15 na 18 let

Začátek cesty za fitness

Téhož roku si Ashley dala za cíl vytvarovat vysněnou postavu a vstoupila do posilovny. Tehdy začala její cesta do světa kulturistiky.

Po následující tři roky Ashley důsledně trénovala, aby uskutečnila své ambice, a zvedala činky, kdykoli měla čas. V osmnácti letech, v roce 2013, si díky tvrdé práci a odhodlání vybudovala estetickou postavu.

Poté, co viděla své pokroky, se Ashley do fitness zamilovala. Chtěla svou vášeň posunout dál a zaměřila se na soutěžení.

Ashley získala profesionální kartu na mistrovství WBFF v New Yorku v roce 2014.

První soutěž

O rok později Ashley dosáhla postavy schopné soutěžit. Konečně byla připravena nastoupit na svou první soutěž.

Poprvé vstoupila na pódium na soutěži WBFF NYC Championships 2014. Její přísná dieta a intenzivní trénink se vyplatily a porotce ohromila svou estetickou postavou.

Neskutečné je, že při své premiérové show odešla s trofejí. Ale to nebylo všechno – překonala všechna očekávání a současně získala profesionální kartu.

V devatenácti letech se Ashley stala profesionální bikini atletkou.

Ashley na mistrovství světa WBFF v Las Vegas 2014.

Život profesionálky

Díky vítězství v newyorské show se kvalifikovala na mistrovství světa WBFF v Las Vegas 2014. O několik měsíců později se zúčastnila své druhé soutěže.

Ačkoli nevyhrála, umístila se na své první profesionální soutěži na úctyhodném 7. místě. Zbytek roku věnovala rozvoji svého těla a přípravě na soutěže s dalšími profesionálními sportovci.

V roce 2015 se vrátila na mistrovství světa WBFF. Svůj předchozí výkon ještě vylepšila, když se umístila na 5. místě.

Online senzace

S každou show, ve které se objevila, získávala Ashley stále větší uznání za svou skvělou postavu. Netrvalo dlouho a na sociálních sítích přilákala masu sledujících.

V roce 2016, ve svých 21 letech, se Ashley stala online senzací. Stala se inspirací pro mnoho fanoušků po celém světě, kteří ji obdivovali pro její neuvěřitelnou postavu.

Trénink

Ashley trénuje 6 dní v týdnu, aby si udržela a rozvíjela svou úžasnou postavu. Provádí vysoké počty opakování v sériích po 3-5 v závislosti na cviku.

Svůj trénink rozděluje na tréninky spodní a horní části těla. Co se týče kardio cvičení, má ráda HIIT v krátkých 1minutových intervalech na běžeckém pásu a na schodech.

Tréninková rutina

Ashleyina rutina vypadá následovně:

Pondělí – dolní část těla

• Dřepy 5 x 6-8
• Výpady s činkou 3 x 20
• Mrtvé tahy na rovné noze 4 x 10-12
• Dobré ráno s činkou 4 x 10-12
• Krčení nohou 4 x 10-.12

Úterý – Paže/Abs

• Křivky s činkou 3 x 10
• Křivky s kladkou 3 x 10
• Drtič lebky 3 x 10
• Tricepsové tlaky. 3 x 10
• Dipsy 3 x Failure
• Russian Twists 3 x 20
• Cable Chops 3 x 15

Středa – dolní část těla

• Cable Kickbacks 4 x 15
• Hip Thrust 3 x 15
• Box Jump 4 x 10
• Step Up 3 x 10
• Addukční stroj 3 x 15
• Stoj lýtkový Raise 3 x 20

Čtvrtek – ramena/záda/předloktí

• Tlak s činkou na ramena 3 x 10
• Přední zdvih s činkou 3 x 10
• Pull-Ups 3 x Failure
• Cable Pullover 3 x 10
• Seated Cable Row 3 x 12
• Weighted Decline Crunches 4 x 15
• Hanging Leg Raise 4 x 15

Pátek – dolní polovina těla

• Dřepy 5 x 8
• Mrtvé tahy 4 x 8
• Tlak na nohy 4 x 12
• Předpažování nohou 3 x 12
• Výpady s činkami 3 x 20
• Abdukční stroj 3 x 15

Sobota – kardio

• 20 minut Stairmaster
• 15 minut Běžecký pás

Neděle – Odpočinek

• Odpočinek

Výživa

Ashley jí 6 jídel denně, aby její tělo bylo zásobeno palivem a metabolismus byl vysoký. Její stravovací plán se skládá z libových bílkovin, komplexních sacharidů a zdravých tuků.

Snaží se budovat svaly a zároveň si celoročně udržovat nízkou hladinu tělesného tuku.

Dietní plán:

• Jídlo 1: ½ šálku ovesných vloček a 1 odměrka bílkovin
• Jídlo 2: ovocný koktejl
• Jídlo 3: 6 uncí kuřecího masa, ¼ šálku hnědé rýže a 1 šálek zeleniny
• Jídlo 4: ¼ šálku mandlí
• Jídlo 5: ½ šálku bílkovin
• Jídlo 6: ½ šálku kuřecího masa, ¼ šálku hnědé rýže a 1 šálek zeleniny
• : 6 uncí kuřecího masa nebo tuňáka, salát a 1 šálek zeleniny
• Jídlo 6: 4-6 vaječných bílků

Doplňky Stack:

• Sýrový protein
• Rybí tuk
• Multivitamín
• CLA
• BCAA

Tip redakce

Inspirujete se k dosažení svého skutečného potenciálu? Přečtěte si naši recenzi o tom, jak mohou doplňky stravy na spalování tuků skutečně zlepšit vaši hru!“

Idoly a vlivy

Ashley inspirovala mnoho fanoušků po celém světě, aby se vydali na cestu za fitness. Za inspiraci svého úspěchu však označuje svého dědečka.

Její dědeček byl v době jejího dospívání kulturistou a o svou vášeň pro fitness se s Ashley podělil.

Co se můžeme od Ashley Nocery naučit

Ashley nás naučila, abychom si kladli vysoké cíle a tvrdě pracovali na jejich dosažení. Začala tím, že si splnila své ambice vyrýsovat estetickou postavu, a pak překonala všechna očekávání a v 19 letech získala profesionální kartu.

Jediné, co si z Ashleyina příběhu můžeme odnést, je, že tvrdá práce vám přinese výsledky.