Aspen Rae

Aspen Rae je modelka pro dospělé, závodnice v krasojízdě a internetová osobnost ze San Jose v Kalifornii.

Svoji cestu za fitness začala na vysoké škole, předtím několik let běhala maratony. S pomocí trenéra se jí podařilo zpevnit postavu a v posilovně se stala „závislou“ na výsledcích.

Od té doby Aspenina kariéra vzkvétá – stala se fitness ikonou, herečkou pro dospělé a soutěžící na přehlídkách NPC.

Toto je její příběh:

„Vytrvalost a odhodlání. Dvě klíčové ingredience k dosažení jakéhokoli životního úspěchu.“

Statistika sportovce

„Soutěžení je těžké jako s*ačka, ale není větší odměny než se dostat do bodu, kdy jste připraveni vystoupit na pódium a ukázat světu tvrdou práci, kterou jste do toho vložili.“

Úspěchy

• NPC Figure Competitor
• Actress
• Modelka

„Tento sport mě naučil více sebekázně a odvahy než cokoli, co jsem kdy v životě dělala. Jsem velmi vděčný, že jsem ho našel a že jsem na této cestě získal tolik přátel. “

Biografie

Běh na dlouhé tratě

Smíšenka Skotky, Italky a Američanky Aspen Rae se narodila v roce 1990 a vyrůstala v severní Kalifornii.

V dospívání si Aspen uvědomila, že má sklony ke sportu; zejména k maratonskému běhu. Vysvětlila; „Zapadala jsem do jednoho z těch klišovitých příběhů typu „vždycky jsem byla sportovec“ po celou střední a vysokou školu. Běhala jsem dlouhé tratě, závodila v maratonu a na střední a vysoké škole jsem byla v plaveckém týmu – motýlek byl můj způsob plavání.“

Fitness

Po střední škole se Aspen začala zajímat o to, aby zkusila něco mimo svou pravidelnou „sportovní rutinu“. Protože si vždycky přála nabrat trochu objemu a zpevnit svou hubenou postavu, byla posilovna ideální odpovědí. Brzy začala Aspen cvičit s činkami.

Když si uvědomila, kolik variant cvičení a tréninkových programů „existuje“, rozhodla se Aspen, že si „usnadní život“ a najme si profesionálního fitness trenéra. Toto rozhodnutí se vyplatilo téměř okamžitě – již za několik týdnů mohla Aspen na svém těle pozorovat pokroky.

Během jednoho roku Aspenina postava pokročila natolik, že začala fantazírovat o soutěži ve fitness show. S trochou povzbuzení od svého trenéra se tento sen brzy stal skutečností.

Soutěže

Aspen brzy začala soutěžit v NPC bikini show a dosahovat úctyhodných výsledků. Podle svých slov se však na pódiu mezi ostatními soutěžícími v bikinách necítila „přirozeně“ – především kvůli své svalnaté horní části těla. Právě kvůli tomu se v roce 2016 rozhodla přestoupit z bikini do divize figure.

Přestup do kategorie figure umožnil Aspen tvrdě pracovat na svém těle, aniž by se musela obávat, že příliš přibere. To jí umožnilo plně rozvinout záda, jednu z jejích nejsilnějších částí těla.

Webcam Modeling

Během této doby se Aspen také začala zajímat o to, aby dělala něco mimo svou komfortní zónu. V osmnácti letech se začala věnovat webcam modelingu a herectví pro dospělé.

Jelikož její rodiče byli věřící a konzervativní, Aspen očekávala to nejhorší, jakmile jim o svém rozhodnutí řekla. Stal se však pravý opak – rodiče její rozhodnutí uvítali a plně podpořili její zájmy.

Není třeba dodávat, že reakce její rodiny Aspen ohromila. Byla nesmírně šťastná, že mohla spojit svou vášeň pro fitness se zájmem o modeling aktů a proměnit je ve vysněnou kariéru.

„Moje máma mi šla koupit Penthouse, jakmile se dozvěděla, že je ve stáncích! Považuji za velké štěstí, že mám tak úžasné rodiče.“ – Aspen Rae

Pinnacle

V průběhu let dosáhla Aspen úspěchu v mnoha oblastech života. Stala se fitness modelkou, herečkou pro dospělé a soutěžící v bikinách s dokonalou postavou.

V současné době se těší obrovskému uznání svých fanoušků a také podpoře svých přátel a rodiny ve svém každodenním úsilí.

Trénink

Vědoma si důležitosti estetiky a proporcí při soutěžení na fitness scéně, věnuje Aspen každé svalové skupině jeden den. Jedinou výjimkou jsou nohy, které trénuje dvakrát týdně. Říká, že jde o jednu z jejích slabších tělesných partií.

Co se týče kardia, Aspen se raději zaměřuje na stravu. Pokud je to však nutné, před soutěží si ještě nějaké to kardio dá.

Aspeniny 3 nejlepší cviky

1. Výpady – Podle Aspen je tento cvik skvělý na hýždě. Dodala, že je také skvělý pro jakýkoli sval, v závislosti na poloze. Zvýšením kroku se zaměřuje na kvadricepsy a snížením odvádějí většinu práce hamstringy.
2. Vzpory na laně – Při tomto cviku je Aspen schopna udržet svaly v napětí po celou dobu pohybu. To je podle ní velmi důležité, protože čas pod napětím se rovná hypertrofii.
3. Přítahy s dopomocí – Toto je jeden z cviků, kterým Aspen zahajuje trénink zad. Zjistila, že tento cvik je pro její hrudní svaly nejpřínosnější, když se provádí s širokým úchopem a pomalými pohyby.

Výživa

Při redukční dietě na soutěž se Aspen drží extrémně disciplinovaných pravidel. To znamená, že si váží každý gram přijatých bílkovin, tuků a sacharidů.

Je šest jídel denně, přičemž makra se skládají z libového masa a vaječných bílků jako zdroje bílkovin, hnědé rýže a sladkých brambor jako zdroje kvalitních sacharidů a avokáda spolu s mandlovým máslem jako zdroje zdravých tuků.

I mimo sezónu se Aspenina strava příliš neliší. Stále si váží potraviny a jí šest jídel denně. Mimo sezónu však bude mít trochu větší volnost, což znamená, že si občas dovolí jedno nebo dvě „cheat“ jídla.

„Moje mimosezónní provinilé potěšení je popový koláč těsně před dnem nohou.“

Doplňky

• Whey Protein
• BCAA
• Spalovače tuků

„Haters gonna hate. Potatoes gonna potate.“

Co se můžeme naučit od Aspen Rae

Aspen Rae má za sebou úspěšnou kariéru. Dosáhla všeho, o čem jako teenagerka snila, a stále pokračuje; jde za ještě většími cíli.

Její cesta k tomu, aby se stala úspěšnou fitness ikonou a nahou herečkou, však nebyla hladká. Rozhodnutí zapojit se do průmyslu pro dospělé může být přinejmenším nesnadné – zvláště když vezmeme v úvahu názory přátel a rodiny.

Ale Aspen se přesto rozhodla. Rozhodla se jít za svými sny bez ohledu na to, jaká bude reakce jejího okolí.

Pokud bychom si z Aspenina příběhu mohli něco odnést, bylo by to doporučení nikdy se nevzdávat svých snů, ať už se některým lidem zdají jakkoli podivné. Najdou se lidé, kteří nebudou chápat váš záměr a vaše cíle, ale vy musíte jít dál navzdory jejich názorům – pokud chcete žít život podle vlastních představ. To by vám řekl Aspen.