Bolest lýtek

Víte, jaké to je, když vás bolí lýtka?

Možná vás občas nebo pravidelně bolí lýtka po běhu? Možná pociťujete napjatá, ztvrdlá nebo křečovitá lýtka i v jiných situacích? Vysvětlíme vám, co může způsobovat bolest lýtek a jak se s ní můžete vypořádat.

Co je to bolest lýtek?

Nejčastější původ bolesti lýtek je z lýtkových svalů, které se nacházejí mezi patou a kolenním kloubem. Tvoří je tři svaly: gastrocnemius, soleus a plantaris. Tato bolest je obvykle způsobena přetížením, je krátkodobá a není důvodem k obavám. Cílená cvičení mají s vysokou pravděpodobností na bolest pozitivní vliv.

Problém je závažnější, pokud je bolest lýtka vyvolána poruchou krevního oběhu nebo podrážděním nervů. Obojí se projevuje i u kompartment syndromu. Takové případy jsou vzácné, ale měli byste co nejdříve navštívit lékaře, abyste se vyhnuli dlouhodobým zdravotním komplikacím.

Jaké příznaky jsou spojeny s bolestí lýtka?

Protože příčin bolesti lýtek může být mnoho, značně se liší i jejich příznaky. Mohou se vyskytovat samostatně nebo ve spojení s jinými příznaky:

Bolest v lýtku (v klidu, během fyzické námahy nebo po ní nebo v noci)
Omezená pohyblivost v kotníku
Snížená svalová síla až ztráta síly při natahování nohy
Bolestivost nebo brnění podél dolní končetiny

Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Přestože bolest lýtka obvykle sama odezní a není důvodem k obavám, v následujících případech byste se rozhodně měli poradit s lékařem. Někdy je totiž třeba rychle nasadit správnou léčbu, aby se předešlo dlouhodobým zdravotním problémům:

Náhlá, nevysvětlitelná, silná bolest
Přetrvávající nebo opakující se příznaky

Jaké jsou příčiny bolesti lýtek?

Vysvětlíme vám, jak můžete rozlišit různé příčiny bolesti lýtek. V případě pochybností byste se však měli obrátit na lékaře, který dokáže spolehlivě stanovit diagnózu.

1.) Svaly jako příčina bolesti lýtek:
Při fyzických aktivitách, jako je běhání nebo hraní fotbalu, má mnoho lidí tendenci dostávat křeče do lýtek v důsledku přemáhání. To vede k mimovolnímu stažení jednoho nebo více lýtkových svalů, které může být velmi bolestivé a může mít za následek ztvrdnutí lýtka. I když křeč rychle odezní, lýtko může být ještě několik dní poté tvrdé a napjaté.
Další častou příčinou bolesti lýtek je přetížení svalů a natržení svalových vláken. K obojímu obvykle dochází ve vnitřní části svalu gastrocnemius, když se silně odrazíte nohou od země – například při sprintu nebo skoku. Bolest je obvykle popisována jako ostrá s pocitem trhání. Výraznější je u natržení svalových vláken. Pak také dochází k výraznému omezení pohyblivosti a síly. Velké natržení svalových vláken je také doprovázeno otokem a podlitinou (hematomem).
Na druhé straně přímý úder do lýtka – při sportu například od rychle se pohybujícího míče nebo srážka s protihráčem – způsobí spíše pohmoždění svalu (kontuzi). Ucítíte také ostrou bolest, ale ve srovnání s natržením svalových vláken je to častěji spojeno s otokem a hematomem (modřinou).

2.) Šlachy jako příčina bolesti lýtka:
Bolest lýtka se může vyskytnout i bez zapojení lýtkových svalů – například akutní nebo chronické přetížení Achillovy šlachy nebo ruptura Achillovy šlachy. Přetížení Achillovy šlachy se obvykle projevuje ostrou bolestí v postižené oblasti doprovázenou pocitem pálení podél lýtkových svalů. V lýtku také pociťujete napětí. Tyto příznaky se objevují postupně a progresivně. Příčinou je zánětlivý proces nebo degenerativní strukturální změna šlachy. Na druhou stranu k přetržení Achillovy šlachy dochází náhle. Je doprovázena ostrou bolestí. Někteří lidé popisují praskání. Poté je obtížné nebo nemožné postavit se na postiženou nohu a natáhnout špičku chodidla.

3.) Prokrvení jako příčina:
Dalšími příčinami bolesti lýtka jsou hluboká žilní trombóza (DVT) nebo periferní arteriální okluzivní onemocnění, každé s následnou poruchou krevního oběhu.
Při hluboké žilní trombóze se v žíle dolní končetiny vytvoří krevní sraženina (trombus). Pokud máte i sebemenší podezření, že máte sraženinu, měli byste ihned navštívit lékaře, protože sraženina se může uvolnit a dostat se například do plic a zablokovat průtok krve. Mezi typické příznaky patří zarudnutí a otok, pocit tepla a zvýšená bolest postiženého lýtka v klidu nebo v noci. Vaše lýtkové svaly mohou mít také křeče. Riziko vzniku hluboké žilní trombózy se zvyšuje s věkem, obezitou, kouřením a nižší aktivitou. Riziko vzniku hluboké žilní trombózy může zvýšit také těhotenství a předchozí operace.
Při periferním arteriálním okluzivním onemocnění se do tepen dolní končetiny dostává méně krve. Příčinou je obvykle ateroskleróza („kornatění tepen“). Způsobuje bolest v chodidle a lýtku, případně až v kyčli, hlavně při chůzi. Pokud je silná, pocítíte ji již po několika metrech chůze. Může se projevovat i jako pocit křečí. Bolest ustupuje pouze tehdy, když stojíte na místě.

4.) Nervy jako příčina:
Uvízlý nerv může dráždit nervy vedoucí do lýtka nebo přes něj. Výsledek: necitlivost, brnění a/nebo ostrá bolest. Kromě toho se může objevit svalová slabost a dokonce funkční omezení v každodenním životě.
5.) Kompartmentový syndrom jako příčina:
Další příčinou bolesti lýtka je kompartment syndrom. Silný otok nebo pohmožděnina zvyšují tlak na tkáň – a to může způsobit zvýšený tlak na cévy a nervy v dolní části nohy. Při podráždění nervů pociťujete především necitlivost a brnění. Při postižení cév je bolest intenzivnější. Pokud stav trvá delší dobu, může dojít k trvalému poškození.

Co vám může pomoci při bolesti lýtek

Většinu forem bolesti lýtek majících původ ve svalech můžete zmírnit nebo odstranit cíleným cvičením. Cviky často pomáhají, i když je Achillova šlacha přetížená. Pokud však dojde k přetržení Achillovy šlachy, poruše krevního oběhu nebo podráždění nervu, měli byste okamžitě navštívit lékaře.

Ukážeme vám nejdůležitější cviky, které uvolňují napětí v lýtkových svalech a fascii, zlepšují pohyblivost a aktivují a posilují svaly, které často vykazují slabá místa u kořene potíží lýtek a chodidel.

Přístup BLACKROLL® zahrnuje:

Myofasciální automasáž
Uvolnění hlubokého svalového napětí
Mobilizační a protahovací cviky
Aktivační a posilovací cviky

>> Cviky na bolest lýtek

Jak předcházet bolesti lýtek

Cviky na bolest lýtek provádějte preventivně: Cviky, které přirozeně pomáhají při bolestech lýtek, mají také preventivní účinek. Cviky provádějte například poté, co jste si byli zaběhat.

Pijte dostatek vody: dehydratace může podporovat svalové křeče.

Dbejte na rovnováhu minerálů: dbejte na to, abyste měli ve stravě dostatek sodíku, draslíku a hořčíku. Tyto minerály jsou mimo jiné zodpovědné za výměnu tekutin a za funkci svalů a nervů.

Zvyšte intenzitu podle své fyzické zdatnosti: zejména ambiciózní lidé mají tendenci se při tréninku přetěžovat. Pokud se přetrénujete, nepomohou vám ani ta nejlepší regenerační opatření. Zvyšujte tedy intenzitu postupně a vycházejte z úrovně své kondice. A nezapomínejte na přestávky!

Vyberte si správnou obuv: pokud hodně chodíte, pomůže vám dobře odpružená podrážka. V létě choďte co nejvíce naboso.