Cody Montgomery

Cody Montgomery je kulturista a sponzorovaný sportovec z Aljašky ve Spojených státech amerických. Od roku 2010, kdy začal soutěžit v kulturistice, se Cody vypracoval na profesionálního sportovce IFBB – před vstupem do profesionální ligy vyhrál šest ze šesti amatérských soutěží.

Ačkoli je však Cody dnes úspěšným kulturistou, ne vždy měl v plánu se jím stát. V dětství se Cody zajímal spíše o americký fotbal než o cokoli jiného. Tento sport ho zaujal natolik, že plánoval, že se mu bude věnovat na plný úvazek.

Věci se však začaly měnit, jakmile Cody poprvé vstoupil do posilovny. Zpočátku začal trénovat s činkami, aby zlepšil své výkony na fotbalovém hřišti. Když však Cody viděl výsledky posilování na své postavě, začal se místo toho „věnovat“ kulturistice.

Nakonec Cody fotbal zcela opustil a nahradil ho svou nově objevenou vášní pro kulturistiku. V průběhu let svou vášeň dále rozvíjel, až se stal profesionálním závodníkem IFBB Pro a sponzorovaným sportovcem.

Toto je jeho příběh:

Statistika sportovce

Úspěchy

Bodybuildingové soutěže

• 2010 NPC Europa Dallas(1. místo Teens)
• 2011 NPC Ronnie Coleman Classic(1. místo Teens & 1. místo Men’s Middleweight)
• 2012 NPC Teen Nationals(1. místo Light-Těžká váha, celkově)
• 2013 NPC Teen Nationals(1. místo lehká-těžká váha, celkově)
• 2014 NPC Teen & Collegiate Nationals(1. místo těžká váha teenagerů, celkově teenagerů, 1. místo těžká váha teenagerů, celkově Collegiate)
• 2015 NPC USA Championships(1. místo těžká váha(získal status IFBB Pro League) & celkově(Mr USA)
• 2016 Arnold Sports Festival, Kulturistika mužů, 10. místo
• 2016 IFBB Arnold Classic Australia, kulturistika mužů, 7. místo

Biografie

Codyho začátky

Cody Montgomery se narodil v Anchorage, největším městě Aljašky a místě obklopeném zasněženou divočinou a divokou přírodou.

V dospívání byl Cody mimořádně živé dítě, které projevovalo velké nadšení pro sport. Účastnil se mnoha aktivit, od školního fotbalu až po mimoškolní sporty, například golf.

V podstatě to byl americký fotbal, který Codyho zaujal nejvíce. Tomuto sportu věnoval nejvíce času a doufal, že se mu jednou podaří udělat kariéru.

Rostoucí zájem o vzpírání

Jak roky plynuly, Codyho výkony v americkém fotbalu byly stále lepší a lepší. V osmé třídě se stal v tomto sportu mimořádně zdatným.

Cody měl však jeden problém. Cítil, že jeho síla a velikost nestačí na to, aby se stal profesionálním fotbalistou. Aby to zlepšil, rozhodl se vstoupit do posilovny a zvedat činky.

Po několika měsících tréninku začal Cody na své postavě pozorovat náznaky pokroku. V tu chvíli se zrodila jeho vášeň pro vzpírání.

Cody řekl; „Cvičil jsem, abych byl větší & silnější pro fotbal a samozřejmě abych měl vypracovanější tělo. Stala se z toho závislost ještě předtím, než jsem se seznámil s kulturistikou.“

Kody Montgomeryho kulturistická proměna.

Stal se kulturistou

Během léta mezi přechodem z 8. třídy a prvním ročníkem střední školy dosáhl Cody neuvěřitelného pokroku na své postavě.

Motivován svými výsledky začal Cody věnovat vzpírání veškerý svůj volný čas. Jeho vášeň pro fotbal se naopak postupně vytrácela.

Poté, po několika měsících intenzivního tréninku v posilovně, se Codymu naskytla nová příležitost. Jednoho dne, když byl v posilovně, Codyho oslovil muž, který vlastnil obchod s doplňky stravy. Právě tento člověk pochválil Codymu jeho postavu a následně mu nabídl sponzorství doplňků, pokud se zúčastní kulturistické show.

Aniž by o tom Cody dlouho přemýšlel, nabídku tohoto muže přijal. Podle Codyho vlastních slov: „Samozřejmě jsem jeho nabídku přijal a začal se na tu show připravovat… Okamžitě mě to chytlo, četl jsem všechny časopisy a obsah webových stránek, na které jsem se dostal.“

Po týdnech příprav Cody vstoupil na pódium soutěže NPC Europa Dallas 2010, kde získal 1. místo v kategorii Teen. Od té chvíle se Cody stal ještě více „závislým“ na kulturistickém životním stylu, jak řekl;

„Poté, co jsem v roce 2010 poprvé vstoupil na pódium, jsem věděl, že to jsem já, co jsem hledal, prostě jsem se cítil správně a byl jsem závislý.“

Cody Montgomery soutěží na kulturistickém pódiu jako teenager.

Úspěchy na pódiu

V následujících šesti letech Cody „řádil“, zúčastnil se sedmi různých show a pět z nich vyhrál.

Úžasné výsledky Codymu umožnily rychlý postup v rámci soutěže – do roku 2015 byl vyhlášen šampionem Teen Nationals, Ronnie Coleman Classic a USA Nationals. Ale to nebylo všechno.

Vítězstvím na národním šampionátu USA v roce 2015 si Cody vysloužil profesionální kartu. Ta mu zajistila vstup do prestižního okruhu IFBB, kde se utkávají nejlepší kulturisté světa.

Cody pokračuje v rozšiřování své vitríny s trofejemi rok co rok – nevypadá to, že by se měl v dohledné době zastavit.

Trénink

Různé tréninkové styly

Cody má různé tréninkové styly, které využívá pro maximalizaci svých výsledků v posilovně. Konkrétně kombinuje složené pohyby, izolační cviky a různé tréninkové techniky, aby jeho tělo neustále rostlo.

Většina Codyho tréninků vychází z principů „Mountain Dog Training“ Johna Meadowse. Zde Cody hovoří o svém tréninkovém stylu: „Provádím populární tréninkový styl Johna Meadowse zvaný Mountain Dog Training.

S Johnem jsem se spojil pro svůj trénink na podzim roku 2013 a od té doby jsem na něm závislý. Ne že bych stoprocentně věřil v jeden stanovený způsob tréninku, ale jeho trénink má tolik variant cviků, objemů a různých stylů tréninku se zvýšenou intenzitou.“ – Cody Montgomery

Ukázkový trénink hrudníku a ramen Codyho Montgomeryho

Cody rád dělá mnoho zahřívacích sérií, než přejde na své pracovní série. Tímto způsobem se vyhýbá zraněním a zároveň pumpuje do svalů více krve, čímž je připravuje na těžké série.

• Šikmý DB Press:
• 60lbs x 12-15 opakování (zahřívací sada)
• 60lbs x 12-15 opakování (zahřívací sada)
• 80lbs x 10.12 opakování (zahřívací sada)
• 100lbs x 8-10 opakování (zahřívací sada)
• 115lbs x 8 opakování(pracovní sada)
• 130lbs x 8 opakování (pracovní sada)
• 150lbs x 8 opakování (pracovní sada, sotva 8*poslední série)

Flat bench press smith machine: 3 pracovní série, 10-12 opakování

• 1 deska na stranu x 12 opakování (zahřívací série)
• 2 desky na stranu x 10 opakování (zahřívací série)
• 2 a půl desky na stranu x10 opakování (pracovní série) x 3 série

Cable flys: 3 série x 14-16 opakování

Šikmé silové tlaky na kladivovém stroji (s použitím mini odporových pásek): 3 série x 10 opakování, superset se Stretch push-ups, 3 série do selhání

Ramenní tlaky smith machine: 3 série po 10-12 opakováních (se zaměřením na kontrakci v horní části pohybu)

Boční úklony s činkami: 3 série po 8 opakováních

Činka 6-way:

Obrácený prsní leh: 3 série x 8 opakování (1 celková rotace je 1 opakování)

Obrácený prsní leh:

Tréninkový program pro celé tělo

Cody trénuje v posilovně pětkrát až sedmkrát týdně. Dvakrát až třikrát týdně trénuje kromě běžného tréninku také lýtka.

• Pondělí: Nohy
• Úterý: Hrudník/ramena
• Středa: Záda*
• Čtvrtek: Pumpa na nohy
• Pátek: Pumpa na hrudník/ramena (volitelně)
• Sobota: Paže*
• Neděle: Pumpa na záda (volitelně)

Strava

Pružné makra

Codyho strava je založena na vysokém obsahu sacharidů, střídmém příjmu bílkovin a nízkém obsahu tuků. Ten se však může výrazně měnit v závislosti na tom, zda se Cody nachází ve fázi „mimo sezónu“, nebo ve fázi přípravy na soutěž.

Například ve fázi „mimo sezónu“ Cody výrazně zvyšuje příjem tuků. V průběhu soutěžní přípravy však tuky a sacharidy snižuje a zvyšuje množství bílkovin.

Pokud jde o jeho oblíbené kulturistické potraviny, Cody říká, že jsou to: brambory, kuřecí maso, ryby, vejce a libové hovězí maso.

Jídelní plán Codyho Montgomeryho

Jídlo 1:

• 12 oz vaječných bílků
• 3 balíčky instantní krupice
• 2 kusy chleba Ezekiel

Jídlo 2:

Jídlo 3:

Jídelní plán Codyho Montgomeryho:

• 80 g ovsa (v sušině)
• 45 g syrovátky (v sušině)

Jídlo 3:(před jídlem)

• 7 oz 97% hovězího masa
• 12 oz brambor
• Před: pumpovací přípravek/před tréninkem
• Intra: 10 g BCAA/EAA, 1 energetický nápoj
• Po: 2 kopečky regeneračního produktu (směs BCAA/glutaminu/kreatinu)

Jídlo 4:

• 2 bagety s přírodním želé
• 5 oz kuřecího masa nebo 8 oz vaječných bílků
• Užívá se s jídlem 5:
• Trávicí enzym, 500 mg l-karnitinu, 1 g rybího oleje

Jídlo 5:

• 6 oz kuřecího masa
• 8 oz bílé rýže (vařená hmotnost)

Jídlo 6:

• 228 g 0% řeckého jogurtu (1 kelímek)
• 1 odměrka syrovátkového izolátu
• 1 oz ořechů nebo 2 lžíce ořechového másla

Cody Montgomery trénuje pod dohledem Bena Pakulskiho.

Idoly a vlivy

John Meadows je osobou, která výrazně ovlivnila Codyho kulturistickou cestu. Když se Cody a John v roce 2013 poprvé spojili, začali pro Codyho vytvářet tréninkový plán na míru, který mu pomohl vyhrát amatérské soutěže a později i profesionální kartu.

Cody považuje Johna za člověka, od kterého se naučil mnoho o tréninku a výživě. Dodnes Cody využívá některé z Johnových pokročilých tréninkových principů, aby svou postavu posunul na novou úroveň.

Co se můžeme naučit od Codyho Montgomeryho

Co se můžeme naučit od Codyho Montgomeryho, je, že nic v životě není „vytesáno do kamene“. Cody se původně učil, že jeho osudem je stát se profesionálním hráčem amerického fotbalu, ale zvratem událostí se místo toho stal profesionálním kulturistou.

Jeho příběh nám ukazuje, že bychom měli v životě vítat nové příležitosti, i když to znamená obětovat místo nich jiné. Díky tomu je možné dosáhnout výšin, o kterých jste si nikdy nemysleli, že jsou možné – stejně jako to dokázal Cody Montgomery.