CrossFit vs. Kulturistika

CrossFit i kulturistika zahrnují zvedání závaží a jejich odkládání, opakovaně, několikrát týdně. Obojí jsou formy cvičení. Tím však podobnosti končí. Skutečné maso spočívá v rozdílech.

Co je na CrossFitu a kulturistice jiného? Co se z těchto rozdílů můžeme naučit? Co se mohou naučit jeden od druhého?“

Vysvětlení CrossFitu

Především je obtížné definovat CrossFit na základě příkladů z reálného světa; existují jich tuny. Existuje takzvaný „domácí CrossFit“, kdy jdete na stránky CrossFit.com a děláte cvičení dne (Workout of the Day, WOD) podle předpisu. To je stále méně populární, protože se otevírá stále více CF boxů a používají vlastní programování. V dnešní době se CF na hlavní stránce věnují převážně jednotlivci, kteří cvičí doma nebo v běžných posilovnách.

Je lepší podívat se na zastřešující záměr filozofie CrossFitu.

CrossFit je především o funkci. Spíše než na důraz na estetiku se zaměřuje na zvyšování pracovní kapacity. Snaží se, aby lidé dokázali lépe vyprodukovat dané množství práce za kratší dobu než dříve. Pokud dokážete přejít z 10 přítahů za dvě minuty na 20 přítahů za dvě minuty, právě jste zvýšili svou pracovní kapacitu. CrossFit chce, aby jeho sportovci nejen zvedali těžké věci, ale aby zvedali těžké věci opakovaně s menším odpočinkem.

Chce také zvýšit vaši pracovní kapacitu v „širokých modálních oblastech“. Co to znamená? Spíše než zvýšení pracovní kapacity pouze při pullupech chce, abyste zlepšili svou pracovní kapacitu ve všech způsobech pohybu, které lidé vykonávají: běh, veslování, skákání, dřepy, mrtvé tahy, házení, šplhání, nošení, tlaky, tlaky, clean-and-jerking. Crossfiteři trénují pro „sportovní kondici“ – pro celkovou adaptivní zdatnost.

A ve skutečnosti to, co si většina lidí představí, když pomyslí na CrossFit, není příliš daleko od skutečnosti:

• Vysoce intenzivní pohyby celého těla prováděné na čas.
• Cvičení „co nejvíce opakování“ (AMRAP).
• Olympijské zdvihy na opakování.
• Nekonečné přítahy a dipy s kruhy.
• Rozcvička, sprint, šplh.
• Různé způsoby pohybu.

Vysvětlení kulturistiky

Kulturistika je především o formě. Na její nejvyšší úrovni se kulturisté snaží vypěstovat estetickou dokonalost lidské postavy. Jinými slovy, kulturistika je o tom, jak se zmohutnit. Kulturistice jde především o vzhled, velké svaly, málo tělesného tuku. Jejím cílem je realizovat potenciál růstu každého jednotlivého svalu v lidském těle při zachování rovnováhy a soudržnosti. Žádné velké kvadricepsy a malé hýždě nebo velké bicepsy a malé tricepsy. Kulturisté chtějí, aby vše rostlo ne kvůli extra funkčnosti, ale proto, že tak lépe vypadají.

Lidé používají ke kulturistice nejrůznější metody. To, co dělá kulturistiku kulturistikou, nejsou ani tak metody – i když existují určité trendy. Existují keto kulturisté, kteří dělají střední počty opakování, a kulturisté se základní „vyváženou stravou“, kteří dělají vysoké počty opakování. Jde o záměr.

Kulturisté chtějí vypadat silně a působivě. Jsou posuzováni podle toho, jak vypadají, ne podle toho, co dokážou zvednout. Crossfiteři chtějí být silní a působiví. Jsou hodnoceni na základě toho, co dokážou.

Vrcholoví kulturisté jsou obvykle dost silní a vrcholoví crossfiteři bývají dost estetičtí. Podívejte se na atlety CF Samanthu Briggs a Riche Froninga.

Výhody každého z nich

Co mohou kulturisté očekávat od kulturistiky?

• Lepší složení těla – více libové hmoty, méně tělesného tuku
• Síla – velké svaly obvykle zvyšují sílu, i když ne nutně funkční sílu
• Lepší citlivost na inzulín – větší svaly znamenají větší zásobárny glykogenu, a silový trénink zvyšuje citlivost na inzulín
• Zvýšení hustoty kostí a všechny úžasné adaptační výhody zvedání těžkých věcí

Co mohou crossfiteři očekávat od CrossFitu?

• Zlepšení silové, anaerobní i aerobní kapacity
• Zlepšení funkčních pohybových vzorců
• Zlepšení citlivosti na inzulín
• Zvýšení hustoty kostí
• Zlepšení kardiovaskulárního zdraví

Převládající mýty o obojím

„Kulturisté jsou tupí masožravci.“

Úspěšná kulturistika totiž vyžaduje plánování, pečlivou pozornost technice a silné uvědomění si vztahu mysli a těla a přítomnost mysli, abyste „cítili“ práci svalů. Výzkumy potvrzují, že kulturisté spíše než „extrémní, na důkazech nezaložené režimy“ používají k dosažení požadované postavy „na důkazech založené“ výživové strategie. Mozek a síla se naopak vzájemně nevylučují. Silový trénink (a cvičení obecně) navíc podporuje zdraví mozku a spouští neurotrofický faktor odvozený od mozku (BDNF), který podporuje růst neuronů a chrání před neurodegenerativními onemocněními. Představa „hloupého kulturisty“ je naprostý nesmysl. Každý důkaz, který máme k dispozici, ji vyvrací.“

„Kulturisté nikdy neprovádějí složené cviky“.

Představa, že kulturisté používají pouze stroje a provádějí izolační cviky, je jednoduše mylná. Arnold začínal s dřepy. Ronnie Coleman dřepoval a mrtvě zvedal. Tom Platz rozhodně dřepoval. Kulturista možná dělá hodně shybů, ale nikdy ne ve dřepu.“

„Crossfiteři se neustále zraní.“

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení nebylo nikdy prokázáno, že by CrossFit byl nebezpečnější než jiné typy tréninku. Nedávné studie ukazují, že u crossfiterů nedochází k častějším zraněním ramene než například u jiných sportovců. Pokud něco, mají crossfiteři méně zranění než sportovci v jiných programech. Samozřejmě, že kdykoli na sebe tlačíte dostatečně tvrdě, abyste vyvolali tréninkovou adaptaci, riskujete zranění. To k tomu patří.

„CrossFit Games jsou reprezentativní ukázkou toho, jak CFisté trénují každý den“.

Hry jsou velkou událostí, soutěží, způsobem, jak otestovat odvahu a schopnosti těch nejlepších z nejlepších. Tři dny téměř nepřetržitého zvedání, běhání, tahání, házení, přemetů, šplhání a tlačení jsou odchylkou; bylo by to jako trénink vytrvalostního sportovce, který by třikrát týdně absolvoval triatlon Ironman.“

Co se od sebe mohou crossfiteři a kulturisté naučit?“

Crossfiteři se mohou naučit:

Důležitost disciplíny. Chcete-li být úspěšným kulturistou, nemůžete „jíst cokoli“ a „trénovat tu a tam“. Nemůžete jen tak nabouchat rychlý dvacetiminutový trénink. V posilovně jste 1-2 hodiny a polovinu času věnujete tricepsům. Plánujete si jídlo na týden dopředu. Vyžaduje to odhodlání a extrémní disciplínu, abyste skutečně ovlivnili složení těla v takové míře jako kulturisté, vytvořili si vyváženou postavu a udržovali si dostatečně nízkou hladinu tělesného tuku, aby byla vidět všechna vaše tvrdá práce. Je to neustálý tanec mezi dostatečným množstvím jídla pro nabírání svalové hmoty a udržováním nízké hladiny tělesného tuku. Řez a objem. To není snadné.

Důležitost kvality pohybu. Protože velkým problémem je práce vykonávaná v čase, crossfiteři často hledají zkratky ke zlepšení výkonnosti, aniž by si vybudovali odpovídající základy. Dobrým příkladem je pouštět se do kipping pullupů (které využívají výbušnou hybnost a vyžadují velkou pohyblivost a sílu ramen) dříve, než dokážete samostatně udělat více než jeden striktní pull up.

Přínosy izolačních cviků. Mnoho lidí v online fitness/zdravotní komunitě – nejen CrossFitters – opomíjí výhody izolačních cviků, často s radostí. „Ty jsou na pláž,“ řeknou, nebo „přítahy stačí, není třeba shybů“. Přesto se někdy izolační cviky mohou skutečně promítnout do skutečných životních schopností tím, že posílí slabý článek. Pokud neděláte nic jiného než přítahy a shyby bez přímého procvičování bicepsů, zvažte, jestli byste je neměli dělat. Dalším příkladem je dřep s pistolí; není těžký kvůli nedostatečné síle kvadricepsů nebo hamstringů, ale proto, že ohýbače kyčlí a kotníky jsou slabé a chybí jim pohyblivost. Izolované zaměření na tyto relativně „drobné“ svaly může přinést obrovský rozdíl.

Bodybuilderům se může naučit:

Přínosy celkové kondice spíše než jen silového tréninku. Vypadat velký a silný je skvělé. O tom není sporu. Ale je zábavné umět se pohybovat v čase a prostoru s plynulostí a ladností – a výbušností. Není důvod vyhýbat se zlepšování kardiovaskulární a anaerobní kondice ani zapojování těchto velkých svalů do práce. Pokud něco takového uděláte, zlepší to vaši postavu a zefektivní váš bodybuilding.

Důležitost složených pohybů s činkami. I když vím, že velká jména se věnují dřepům, mrtvým tahům a dalším složeným cvikům, mnoho začátečníků potácejících se v globo-gym zanedbává velké zdvihy ve prospěch výhradně izolačních cviků.

Závěrečné poznatky…

Dva přístupy a filozofie jsou tak odlišné, jak jen můžete být… a přesto rozdíly nejsou zdaleka nesmiřitelné.

Každý člověk chce vypadat dobře, působit silně a kompetentně a esteticky.

Každý člověk chce být silný a kompetentní, se schopností vnutit světu svou vůli.

Každý crossfiter má v sobě kousek kulturisty (jinak by nebylo tolik instagramových účtů CF plných černobílých fotek křídových rukou připevněných k lesklým tělům uprostřed cleanů a thrusterů a muscle-upů). Každý kulturista má v sobě kousek CrossFittera (protože když se na to přijde, každý kulturista má vnitřní radost ze zvedání těžkých vah).

Říkám, že je čas, aby se smířili. A co vy?

Jsou tu nějací crossfiteři nebo kulturisté, kteří by chtěli vyjádřit své názory a návrhy na překlenutí této propasti?

Díky všem za přečtení. Opatrujte se!

.