Skipping
Skákací švihadlo je univerzální cvičební pomůcka. Pomůže vám nejen zhubnout, ale také posílí vaše lýtka.
Jak na to: Vezměte si švihadlo a držte ho po stranách. Roztočte švihadlo a skákejte tak, aby se švihadlo pohybovalo pod vašima nohama. Snažte se skákat přibližně 15 minut v jedné sérii. Dělejte to alespoň třikrát týdně.
Přítahy lýtek vsedě
Přítahy lýtek vsedě procvičí jak svaly podkolenní, tak gastrocnemius.
Jak je provádět: Začněte tím, že se posadíte na židli s nohama na podlaze. Ujistěte se, že máte kolena přímo nad chodidly. Položte si dlaně na stehna, abyste přidali odpor. Nyní zvedněte paty a stlačte dolů koule chodidel. Vraťte se do původní polohy a poté opakujte.
Skákání z boxu
Skákání z boxu posílí vaše lýtkové svaly. Pravidelným cvičením si vytrénujete lýtkové svaly, aby se stahovaly a rychle reagovaly.
Jak na to: Začněte skákat na boxu s nižší úrovní boxu. Krabice by měla být pevná, protože na ní budete skákat. Umístěte krabici před sebe a skočte na ni s využitím koulí chodidel k dopadu. Vyskočte zpět do původní polohy. Tento postup opakujte asi desetkrát.
Dvojité zvedání lýtek
Při tomto cviku budete používat obě nohy a využívat váhu svého těla. Zpevníte a posílíte tak lýtkové svaly.
Jak to provést: Postavte se rovně s chodidly mírně od sebe. Nyní zvedněte paty stlačením plosek nohou. Břišní svaly nechte zapojené. Vraťte se do původní polohy a poté opakujte. Odpor můžete zvýšit nošením těžkého batohu na zádech nebo držením závaží.
Tyto cviky vám pomohou posílit a zpevnit lýtkové svaly. Ujistěte se, že tyto cviky provádíte pravidelně, abyste viděli změnu.
Publikováno:pátek, 15. září 2017 4:31pm
Zprávy o životním stylu
Prozkoumat více
- Domů
- Zprávy
- Indie
- Zábava
- Fotografie
- Sport
- Virtuální
- Životní styl
- Podnikání
- Technika
- Vzdělávání
- Festivaly
- Jídlo
- Svět
- Cestování
- Videa
Video