Některé z odkazů v tomto příspěvku jsou partnerské odkazy. To znamená, že pokud na odkaz kliknete a položku zakoupíte, obdržíme od prodejce partnerskou provizi bez jakýchkoli dalších nákladů. Tyto obchodní vztahy nám umožňují nadále vám přinášet skvělý obsah EatMoveHack. Všechny názory zůstávají naše.
David Goggins je americký ultramaratonský běžec a vysloužilý příslušník amerického námořnictva SEAL, který je známý svým téměř nadlidským atletickým výkonem.
Často je označován jako „Nejtvrdší žijící muž“, protože během výcviku u námořnictva SEAL absolvoval dva pekelné týdny a překonal několik atletických rekordů.
Napsal dokonce knihu „Can’t Hurt Me, Master Your Mind and Defy the Odds“, aby se podělil o svůj příběh a inspiroval ostatní, jak zůstat silný – psychicky i fyzicky.
Další skvělou knihou, která vám umožní nahlédnout do Gogginsova života, je Living with a SEAL: 31 Days Training with the Toughest Man on the Planet (Život se SEALem: 31 dní tréninku s nejtvrdším mužem planety) od Jesseho Itzlera.
Lidé po celém světě našli inspiraci v jeho cestě od „depresivního mladíka s nadváhou“ k jednomu z nejlepších sportovců světa. Je známý tím, že překonává traťové rekordy a pravidelně udivuje veteránské závodníky svým zápalem a houževnatostí.
Goggins poskytl vhled do své vrcholové hubnoucí diety a fitness rutiny.
‚The Toughest Man Alive‘ – O Davidu Gogginsovi
David Goggins je těžko definovatelný muž. Lze ho definovat jako vysloužilého příslušníka námořnictva SEAL. Už to samo o sobě by bylo působivé. Mohl by být definován jako někdejší držitel světového rekordu v počtu přítahů provedených za 24 hodin. Mohli byste ho definovat jako dominantního ultravytrvalce, který se pravidelně umisťuje na předních příčkách. Jak vidíte. Těžko definovat.
A přesto si díky svým úžasným vojenským úspěchům a atletickým výkonům vysloužil titul „Nejtvrdší žijící muž“. Zejména je známý tím, že jako jediný člověk v amerických ozbrojených silách absolvoval školu US Army Ranger School, výcvik řídícího taktického letectva a jako jediný absolvoval výcvik SEAL, aby toho nebylo málo. Jeho psychická odolnost je legendární.
Je nezastavitelnou silou nejen díky svým vojenským úspěchům, ale i rekordním výkonům. Od běhu na 100 mil až po zápis do Guinnessovy knihy rekordů má David Goggins na svém kontě více než pozoruhodné úspěchy.
V současné době je v důchodu a našel si novou kariéru jako autor knihy „Can’t Hurt Me“, motivační řečník a všestranný fyzický drsňák. Goggins nyní přešel do nové životní etapy… do té, v níž se snaží naučit nás ostatní, jak ovládnout svou mysl.
Základní fakta
Vzdělání a původ:
- Narodil se 17. února v Buffalu ve státě New York, 1975
- V roce 2001 absolvoval výcvik BUD/S Navy SEAL
- V roce 2004 absolvoval armádní školu Ranger s vyznamenáním „Top Honor Man“
- Vzdušné síly Spojených států amerických. Force Tactical Air Control Party
- Goggins je vysoký 188 cm
- David v současné době váží přibližně 86 kg
- Odhadovaný čistý majetek 2 USD,500 000 dolarů (2020)
Úspěchy:
- V roce 2005 dokončil ultramaraton San Diego One Day (přestože nikdy předtím maraton neběžel)
- Jediný příslušník ozbrojených sil USA, který absolvoval výcvik Navy SEALs, Army Ranger School, a výcvik řídícího taktického letectva letectva
- Ukončil více než 60 maratonů, ultramaratonů, triatlonů a ultratriatlonů
- Stanovil Guinnessův rekord v počtu přítahů za 24 hodin (4,030 za 17 hodin)
- Autor a motivační řečník, který hovoří se studenty středních škol, sportovními týmy a společnostmi z žebříčku Fortune 500
- Filantrop a aktivista nadace Special Operations Warrior
Kniha Davida Gogginse – „Can’t Hurt Me“
David Goggins popisuje svou vlastní výchovu jako „noční můru“ plnou chudoby, zneužívání a předsudků. O svůj příběh se dělí ve své knize „Can’t Hurt Me“, aby osvětlil, kolik toho musel překonat, aby se dostal tam, kde je dnes. Kniha je strhující a zároveň inspirativní autobiografií o překonávání překážek, vyrovnávání se s osobními démony a převzetí kontroly nad svým zdravím.
Goggins také prozrazuje, že navzdory všem svým úspěchům není uznání jeho hlavní motivací k úspěchu. Místo toho se jednoduše snaží sám sebe tlačit k tomu, aby byl odolnější a silnější. Aby se stal fyzickou i psychickou výzvou.
Jak vysvětluje na svých oficiálních webových stránkách, „David se rozhodl běhat ty nejtěžší závody a podrobit se nejtěžším vojenským tréninkovým programům v zemi jen proto, aby zjistil, co v něm je.“
Can’t Hurt Me dává čtenářům nahlédnout i do své fitness filozofie. Prozrazuje mnoho zásad, jak zůstat silný, soustředěný a odolný. Kromě své knihy se během rozhovorů a na sociálních sítích nadále dělí o tipy týkající se myšlení, kondice a stravování.
David Goggins – Před a po službě u Navy SEALs
V rozhovoru s výkonnostním psychologem Michaelem Gervaisem Goggins prozrazuje, že před vstupem do US Navy SEALs byl v dost smutném stavu. V dospívání trpěl nadváhou, ve škole byl šikanován a doma týrán. Vystudoval na konci třídy a považoval se za mentálně, fyzicky i emocionálně „měkkého“.
Frustrace z domnělé slabosti v něm zažehla oheň. Chtěl se stát nejtvrdším mužem na světě.
Goggins po střední škole vstoupil do armády a do svých 23 let sloužil u letectva. Poté, co byl Goggins ze zdravotních důvodů propuštěn z armády, přijal práci deratizátora s výdělkem 1 000 dolarů měsíčně. Bez vojenského výcviku, který ho udržoval v kondici, se jeho každodenní rutina skládala ze sledování televize a pojídání mini koblih ze 7-Eleven. Ve svých 24 letech vážil téměř 300 kg.
Jednoho dne narazil na reklamu na výcvikový program Navy SEALs – program, o kterém se říká, že je „nejtvrdší“ na světě. Hned věděl, že to bude jeho nový cíl. Aby splnil kondiční požadavky, musel se dostat na méně než 191 kg.
Tady jsou přesvědčivé snímky samotného muže před a po –
Zobrazit tento příspěvek na Instagramu.
Když přestanete ze svých problémů obviňovat ostatní….když přestanete prokrastinovat, nadávat a stěžovat si na to, jak je život nespravedlivý… je opravdu úžasné, co všechno můžete ve svém životě dokázat! Jakmile si uvědomíš, že tě nikdo nepřijde zachránit, máš jen dvě možnosti – můžeš si říct „seru na to“ a ležet a nic nedělat, NEBO se na to můžeš vysrat a stát se drsňákem, kterým jsi měl být!“
Vrhl se po hlavě do intenzivní fitness rutiny, aby zhubl přes 100 kilo. Čelil také nechvalně proslulému „pekelnému týdnu“ námořnictva SEAL, který zahrnoval více než 130 hodin tréninku. Po zhubnutí, zvýšení vytrvalosti a dosažení maximální výkonnosti prošel výcvikem Navy SEALs na výbornou. Z měkkoty Davida Gogginse se díky úsilí, soustředění a vytrvalosti stal David Goggins buff.
Cvičení Davida Gogginse před nástupem do Navy SEALs
Jak se David Goggins stal z průměrného Joea nejdrsnějším mužem na světě?
Ačkoli příslušníci Navy SEALs neprozrazují všechna svá tréninková tajemství, David Goggins se naštěstí podělil o to, jak vypadala jeho rutina před vstupem k Navy SEALs. Na Facebooku prozradil, že nejtěžší byl, když si poprvé dal za cíl vstoupit do námořnictva. Aby se mohl zúčastnit výcviku SEAL, musel během dvou měsíců shodit více než 100 kilogramů.
Jeho průměrný den vypadal nějak takto:
- 4:30 ráno: Vstávejte
- 4:30 ráno: Sníst banán
- 5:00-6:00 ráno: Jízda na rotopedu
- 6:00-7:00 hod: Učím se na ASVAB
- 8:00-10:00 hod: Plavat 2 míle
- 11:00-14:00 hod: Cvičení na kole a další studium
- 5:30 hod: Běh v rozmezí 2-6 mil
- 7:30 hod: Večeře
- 20:00-22:00 hod: Zpět na rotopedu
- 10:30 hod: Spánek
Denní rutina Davida Gogginse při cvičení Navy SEALs
Dnešní denní rutina Davida Gogginse je mnohem méně omezující, ale neméně náročná.
Na Twitteru se podělil o to, že jeho typická denní rutina po cvičení Navy SEALs vypadá spíše takto:
- 3:00 – 4:00 ráno:
- 4:00 ráno: Vstáváme
- : Uběhnout 10-15 mil
- 6:00 hod: Na kole 25 mil do práce
- Přibližně 11:00 hod: Běh během oběda
- Po práci (různě): Po příjezdu domů možná ještě 3-6 mil běhu
Snažíte se o kondici na úrovni SEALs? – Zvládněte svůj vlastní denní fitness režim
Pokud se vám Gogginsův denní režim zdá poněkud intenzivní, je to proto, že takový je. Aby mohl dosahovat svých úžasných fyzických výkonů, musí si udržovat bystrou mysl a tělo ve špičkové kondici. Průměrný člověk však pravděpodobně nebude muset běhat stokilometrové závody nebo plavat několik mil týdně.
Pokud chcete zvýšit svou vytrvalost, je nezbytné, abyste si vytvořili vlastní fitness režim. Ten bude záviset na vašich cílech v oblasti hubnutí, úrovni aktivity, zájmech a aktuálním zdravotním stavu. Kondiční plán na úrovni Davida Gogginse může být na dosah.
Možná se však rozhodnete, že k udržení spokojeného a zdravého životního standardu vám postačí mírné množství cvičení a vyvážená strava. V takovém případě můžete některé z tipů Davida Gogginse na hubnutí a cvičení zařadit do své vlastní rutiny. Vždy můžete zvýšit úroveň své aktivity nebo snížit příjem kalorií, pokud chcete překonat své původní fitness cíle.
Ztrácíte se v tom, kde začít se svým cvičebním programem? Podívejte se na Aaptiv – Audio Fitness plán č. 1 – na tomto odkazu získáte 30 dní zdarma!
David Goggins Hubnoucí dieta – Jak ztrácet tuk v ketóze
Sportovce i průměrné lidi vždy fascinují „velikáni“ – lidé, kteří dokázali nadlidské výkony, překonali rekordy a ze svých těl udělali výkonné stroje. Pokud jde o to, že David Goggins patří mezi velikány, pokud jde o fyzickou kondici, určitě by se mezi ně zařadil.
Jak David Goggins zhubl a udržel si váhu před výcvikem u Navy SEALs?
Odpověď: ketogenní dieta.
Ketogenní dieta
Možná vás odpověď trochu překvapí, ale David Goggins přijímá převážně ketogenní dietu. Díky kombinaci přerušovaného půstu a zdravého stravování se Gogginsovi daří zůstat štíhlý, ale silný.
Ketogenní dieta je v podstatě nízkosacharidová dieta s vysokým obsahem tuků (podobná populární Atkinsově dietě). Spočívá v uvedení těla do stavu tzv. ketózy tím, že se sníží příjem sacharidů a nahradí se zdravými tuky. Pobyt v ketóze způsobuje, že tělo je mimořádně účinné při spalování tuků.
Ketogenní dieta údajně přináší také řadu zdravotních výhod, jako je zlepšení duševní jasnosti, snížení hladiny cukru v krvi a snížení hladiny inzulínu. Díky keto stravě a přerušovanému půstu je David Goggins vyrýsovaný a proměnil své tělo ve stroj na spalování tuků.
Přerušovaný půst
Typická praxe „restriktivní diety“ je málokdy udržitelná, protože lidé mají tendenci podléhat svým chutím. Přerušovaný půst naproti tomu zahrnuje omezení jídla pouze na určitou denní dobu. Děje se tak proto, aby se v těle urychlila tvorba ketolátek spalujících tuky.
David Goggins pravidelně používá půst, při kterém vynechává snídani a začíná přijímat kalorie až kolem jedenácté hodiny dopoledne. Tento půst pomáhá zvýšit produkci ketolátek, a tím dodává tolik potřebné palivo jeho mozku.
Počítání makronutrientů
David Goggins se snaží o rozdělení hlavních makronutrientů v poměru 40/40/20: bílkoviny, tuky a sacharidy (v tomto pořadí). To znamená, že jeho strava se skládá ze 40 % z bílkovin, 40 % z tuků a 20 % ze sacharidů. Díky počítání makronutrientů je schopen dodržovat ketogenní dietu s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků.
Toto zaměření na keto s přerušovaným půstem se Gogginsovi osvědčilo při udržování štíhlé postavy a zároveň mu poskytuje dostatek energie a výdrže, aby mohl soutěžit s elitními ultravytrvalci po celém světě.
Tipy na ketogenní dietu – co jíst a čemu se vyhnout
Dodržováním ketogenní diety 40/40/20 jste schopni uvést své tělo do stavu ketózy spalující tuky.
Jak tedy tato dieta vlastně vypadá z hlediska toho, co můžete a nemůžete jíst?
Potraviny, které můžete jíst:
- Jáhly
- Avocados
- Lahodná zelenina
- Maso & drůbeží – například steaky, šunka, kuřecí maso, krůtí maso a klobásy
- Ryba – například pstruh, tuňák, a losos
- Nezpracovaný sýr
- Zdravé oleje – například kokosový olej a avokádový olej
- Máslo a smetana
- Ořechy a semena
- Zelenina s nízkým obsahem sacharidů
- Nápoje bez cukru
- Nízkokalorické koření – například sůl, pepř, bylinky a koření
Potraviny, kterým se vyhnout:
- Většina ovoce (s vysokým obsahem cukru)
- Mléko a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
- Kořenová zelenina – např. brambory a mrkev
- Zrniny a škroby – např. chléb, rýže a těstoviny
- Fazole a luštěniny
- „Dietní potraviny“ – např. nízkotučné dietní výrobky s vysokým obsahem sacharidů, nebo „bezcukerné“ potraviny s vysokým obsahem cukerných alkoholů
- Alkohol (s vysokým obsahem sacharidů)
- Nezdravé tuky – například rostlinné oleje a majonéza
- Sladké limonády, sladkosti a dezerty
Vyhněte se „keto chřipce“
I přes všechny výhody ketogenní diety stále existují některé potenciální nevýhody. Mnoho lidí uvádí, že po zahájení nové diety s nízkým obsahem sacharidů a vysokým obsahem tuků zažívají „keto chřipku“.
Noví uživatelé diety mohou pociťovat příznaky podobné chřipce, jako je nevolnost, průjem, křeče, závratě a nesoustředěnost.
Pokud se u vás po přechodu na keto dietu začnou tyto příznaky projevovat, doporučujeme tyto tipy pro rychlé zotavení:
- Dopřejte si co nejvíce odpočinku, aby se vaše tělo mohlo zotavit.
- Postupně pomalu snižujte množství sacharidů a zároveň postupně přidávejte více zdravých tuků. Je to lepší než náhlá změna jídelníčku.
- Ujistěte se, že přijímáte dostatek zdravých tuků (40 % stravy). To také pomůže snížit chuť na jídlo.
- Cvičte 2-3krát týdně, aby vaše tělo účinněji spalovalo tuky bez potřeby velkého množství sacharidů. Jako palivo používejte tuky a cvičení nepřehánějte.
Ketogenní dieta je celkově zdravou variantou stravování, pokud se provádí správně. Nikdy se nedoporučuje praktikovat extrémní dietu s cílem zhubnout. Jde o to jíst vyváženě zdravé potraviny a udržovat aktivní životní styl.
Příkladová jídla ketogenní diety Davida Gogginse
David Gogginsova dieta na hubnutí je dietou šampionů. Přesně ví, co je potřeba k tomu, aby si udržel štíhlé, silné a zdravé tělo. Ukradněme si stránku z jeho knihy a zmapujme si dokonalý ketogenní stravovací plán.
Snídaně
- 1 neprůstřelná káva – 260 kalorií
- 2 vejce, smažená – 210 kalorií
- CELKEM: 470 kalorií
Oběd
- Rukolový zelený salát – 20 kalorií
- Tvrdě strouhaný-vařená vejce – 156 kalorií
- Mleté krůtí maso – 167 kalorií
- 1 avokádo nakrájené na kostičky – 234 kalorií
- Mletý sýr – 119 kalorií
- CELKEM: Večeře
- Grilovaná vepřová kotleta (8 oz.) – 320 kalorií
- 1 šálek zeleniny vařené v páře – 118 kalorií
- CELKEM: 438 kalorií
Svačina
- Plnotučný jogurt – 105 kalorií
- 1 šálek Keto müsli – přibližně 200 kalorií
- CELKEM:
DENNÍ CELEK: 1909 kalorií
Počítání makronutrientů
Jelikož jednou z hlavních zásad ketogenní diety je dodržování nízkého obsahu sacharidů a vysokého obsahu tuků, budete chtít počítat makronutrienty v jídle.
Většina potravin, které mají štítek s nutričními informacemi, vám ukáže počet tuků, sacharidů a bílkovin. Pamatujte, že se snažíte o stravu, která obsahuje 40 % bílkovin, 40 % tuků a 20 % sacharidů. K měření kalorického příjmu a počítání maker můžete použít aplikace pro počítání kalorií, jako je například My Fitness Pal.
Cvičení Davida Gogginse – Kompletní fitness trénink Navy SEAL
Přestože vaše strava hraje při hubnutí a celkovém zdraví velkou roli, budete muset udržovat alespoň středně aktivní životní styl, abyste zhubli a váhu si udrželi. Abyste se však dostali do kondice na úrovni příslušníků Navy SEAL, budete dodržovat mnohem přísnější cvičební režim.
Cvičební režim Davida Gogginse není pro slabé povahy, ale jeho příběh dokazuje, že ani stokilová nadváha neznamená, že se nemůžete dostat do skvělé formy. Sám o sobě říká, že je „kloubový drak“, který je vždy připraven udělat práci potřebnou k tomu, aby hlouběji využil svůj plný potenciál.
Jak se mu podařilo dostat se z 300 kg na méně než 200 kg za 2 měsíce? Pojďme se podívat na tréninkovou rutinu Nejtvrdšího muže pod sluncem.
Pravidlo 40 %
David Goggins se řídí konceptem zvaným Pravidlo 40 % – filozofií, kterou převzal z výcviku u amerického námořnictva SEALs.
Pravidlo je následující: „
Toto pravidlo Gogginsovi připomíná, že bez ohledu na to, jak moc se cítí vyčerpaný, může ještě sebrat sílu a posunout se o kousek dál. Někdy si jeho podpůrný tým myslel, že by se mohl vážně zranit kvůli míře bolesti, kterou překonává.
Z toho čerpá velkou sílu, aby se stále posouval k novým a vyšším hranicím svých fyzických a duševních schopností.
Goggins to ve své knize Can’t Hurt Me (Nemůžeš mi ublížit) říká na rovinu: „Motivace je svinstvo“. Je přesvědčen, že klíčem k úspěchu ve fitness je čerpat sílu ze svého nitra a pokračovat v úsilí, i když to chcete vzdát.
Jádro síly
Než se David Goggins stal jedním z nejlepších vytrvalostních sportovců, musel přijít na to, jak během dvou měsíců zhubnout více než 100 kilogramů, aby splnil minimální požadavky Navy SEAls na kondici. Aby toho dosáhl, zkoumal kondiční postupy běžců na dlouhé tratě.
Zjistil, že klíčem k vytrvalosti je síla jádra.
Goggins se podělil o své myšlenky týkající se síly jádra a celkové kondice s časopisem Men’s Health. Ve svém článku pro hosty zdůrazňuje, že silná záda a břišní svaly vám poskytnou maximální výdrž a schopnost vytáhnout tělo na nejvyšší úroveň:
„Abych maximalizoval svou svalovou hmotu, která by mi pomohla pokračovat i po vyčerpání, změnil jsem své zvedání a zaměřil se na opakování místo na váhu. Kila nadále mizela. Za každých 10 kg váhy, které jsem shodil, jsem odlehčil kolenům o 45 kg. O osm měsíců později, když jsem běžel Kiehl’s Badwater Ultramarathon, jsem vážil 177 liber.“
Goggins se nyní považuje za člověka s ideální hmotností 190 liber. Každý den cvičí core a několikrát týdně běhá a zvedá činky. Doporučuje tyto cviky na jádro, abyste si vybudovali sílu a vytrvalost.
Doporučené cviky na jádro:
- Swiss-Ball Obliques – 2 série x 25 opakování
- Russian Sit-Ups – 4 série x 10 opakování na každou nohu
- V-.Ups – 3 série x 10 opakování
- Broomstick Obliques – 3 série x 10 opakování
Cardio
Není žádným tajemstvím, že Goggins má na nohou hodně kilometrů. Pokud jde o kardio v době před nástupem do Navy SEALs, jezdil na kole a běhal přes 100 mil týdně.
Podle Gogginse vypadal jeho typický kardio tréninkový plán takto:
- Vstává ve tři hodiny ráno a uběhne 10 až 15 mil
- Dojíždí do práce na kole asi 25 mil
- O polední pauze uběhne 5 až 8 mil
- Odjíždí z práce a domů ujede na kole dalších 25 mil.
- Případný „krátký“ běh 3 až 5 mil po práci
Tímto způsobem by mohl týdně naběhat přes 100 mil (asi 450 mil měsíčně). To je více, než většina víkendových válečníků naběhá za rok. Kromě toho by za měsíc naběhal na kole asi 1 000 mil.
Nejste velkým fanouškem kardia? Žádný problém. Dodržováním redukční diety a celkového tréninkového režimu Davida Gogginse můžete přesto rychle zhubnout. Pokud se však chcete dostat do vrcholné formy příslušníků Navy SEAL, budete chtít přidat na kardiu a dodržovat jím doporučené posilování.
Zvedání závaží a posilování těla
Cvičení Davida Gogginse není jen o kardiu. Zapracovává také pravidelné posilování a cviky s vlastní vahou. Vždyť před svým pokusem o rekord udělal stovky tisíc přítahů. Dokáže také zvednout více než 400 liber.
Doporučené cviky na vzpírání:
- Mrtvé tahy – 3 série x 10 opakování
- Pull-Ups – 3 série x 5 opakování
- Dřepy – 5 sérií x 5 opakování
- Přítahy – 3 série x 12 opakování
- Push-Ups – 5 sérií x 25 opakování
V závislosti na tom, kde se nacházíte na své cestě za kondicí, mohou být tyto série a opakování vaším výchozím bodem nebo cílem, kterého chcete dosáhnout. Není žádná ostuda začít na nízké úrovni a postupně se zlepšovat. Jen se nezapomeňte držet rutiny a snažte se o neustálé zlepšování.
Kompletní trénink Navy SEALs si můžete prohlédnout na stránkách Bodybuilding.com
Stretching
Nezapomeňte se protáhnout! Goggins je také proslulý svou protahovací rutinou. Své protahovací rutině ostatně přisuzuje záchranu života.
Po letech intenzivního výcviku u speciálních jednotek a fyzického týrání zarazil lékaře ve svém životě vyčerpávající nemocí, která ho na dlouhá léta odstavila na vedlejší kolej. Díky tomu přešel od tradičních léků na předpis a pustil se do rutinního protahování téměř 6 hodin denně. Toto protahování ho vrátilo do špičkové fyzické kondice.
Doporučená protahovací cvičení:
- Protahování kvadricepsů – 3 x 30 sekund na každou nohu
- Protahování hamstringů – 3 x 30 sekund na každou nohu
- Protahování boků – 3 x 30 sekund na každou stranu
- Protahování bicepsů – 3 x 30 sekund na každou ruku
- .
- Protažení tricepsů – 3 x 30 sekund na každou ruku
- Protažení ramen – 3 x 30 sekund na každou stranu
- Protažení bočních šikmých svalů – – 3 x 30 sekund na každou stranu
Protažení je nezbytné pro zahřátí a pro po-regeneraci po tréninku.
Proč se řídit dietou a tréninkovým plánem Davida Gogginse?“
Jistě se najde jen málo těch, kteří se skutečně odváží vystoupat na atletickou úroveň Davida Gogginse. Museli by se totiž zbavit pocitu zaslouženosti a posunout se za hranice svých možností.
Naštěstí k tomu, abyste byli jako Goggins, nemusíte běhat stokilometrový závod. Co však vyžaduje, je bezcitná mysl – taková, kterou si člověk vypěstuje tím, že se tlačí do zóny nepohodlí a vydrží, dokud se nedostane na druhou stranu.
Překonání diety a tréninku Davida Gogginse vyžaduje odhodlání, sílu a tvrdou mysl. Věří, že každý z nás musí být svým vlastním hrdinou a že jediný závod, který běžíme, je ten se sebou samým. Proto je cílem, pokud tedy chcete žít Gogginsův život, najít dnes více síly, než jste měli včera. To je způsob, jak si vybudovat skutečnou duševní a fyzickou vytrvalost.
Chcete další články o fitness, stravě nebo výživě? Najdete je i další na stránkách Eat Move Hack.
Chcete se dozvědět více o výhodách přerušovaného půstu a hledáte další skvělé recepty s nízkým obsahem sacharidů? Podívejte se na tyto další články!
- EMH Rychlý průvodce Davida Goggina
- David Goggins:
- Intermitentní půst a cvičení – pravda
- Jak funguje přerušovaný půst
- Intermitentní půst 2.0
- Intermitentní půst a kofein
- Chorizo tuřínová polévka
- Kde začít s přerušovaným půstem?