Rozhodnutí zhubnout je něco, co nás v blízké budoucnosti poznamená na několik dní, týdnů nebo dokonce měsíců. Proto když dojdeme k závěru, že chceme shodit přebytečná kila, je nezbytné mít v tom jasno, protože pokud chceme uspět, musíme toto rozhodnutí dovést do konečných důsledků.
Problém je v tom, že v mnoha případech opustíme plán hubnutí v polovině, ať už proto, že dietu nevydržíme, že se necítíme dobře, nebo z jiného důvodu. Skutečnost, že se nesvěříme do rukou odborníků, způsobuje vysokou míru opuštění těchto procesů hubnutí, proto je vždy důležité vyhledat pomoc odborníka.
Přitom nám jistě poskytne mnoho rad, například to, že je nezbytné hledat takovou dietu, která nám umožní dlouhodobě zhubnout. Ale co když potřebujeme nutně zhubnout, například když se blíží nějaká událost, například svatba? V takovém případě je nejlepší vyhledat profesionální plány, které nám pomohou.
Jak zhubnout pět kilo za týden
Experti z Health Line přišli s návodem, jak zhubnout pět kilo za pouhý týden podle sedmi jednoduchých kroků. Jedná se o aplikaci sedmi rad do našeho každodenního života tak, abychom během jediného týdne dokázali zhubnout pět kilogramů a byli perfektní na událost, kde chceme předvést dokonalé tělo.
Potraviny bohaté na bílkoviny, jako je kuřecí maso nebo ryby, jsou spolu s celozrnnými potravinami nejvhodnější pro konzumaci během tohoto týdne
Prvním krokem je snížení sacharidů a zvýšení bílkovin. Bylo totiž prokázáno, že krátkodobé snížení příjmu sacharidů pomáhá snižovat hmotnost i nadýmání břicha. Zvýšení příjmu libových bílkovin navíc zrychluje metabolismus a zároveň snižuje chuť k jídlu.
Druhou možností je jíst celé potraviny a vyloučit zpracované potraviny. Celé potraviny mají vysoký obsah vlákniny a nízký obsah kalorií a pomáhají vám jíst zdravou stravu, při které se rychle cítíte sytí. Z tohoto důvodu musíme během tohoto týdne vyřadit zpracované potraviny s vysokým obsahem tuku a dát přednost celozrnným potravinám bohatým na bílkoviny.
Poté musíme snížit příjem kalorií. Abychom toho dosáhli, můžeme se řídit některými z těchto rad, jako je počítání kalorií při každém jídle, vyloučení svačinek mezi jídly, nepití sladkých nápojů, omezení omáček a jejich nahrazení citronem nebo octem nebo výběr libových, nízkokalorických potravin, jako je kuřecí maso nebo ryby. Je důležité přijímat více kalorií, než kolik jich přijmete.
Cíl je možný
Čtvrtým krokem k dosažení našeho cíle je cvičení. Odborníci doporučují dva konkrétní sporty: posilování a vysoce intenzivní trénink neboli HIIT. Díky cvičení budeme spalovat kalorie, čímž se přiblížíme k cíli, který jsme si stanovili na začátku týdne, a kombinace obou sportů je tím nejlepším řešením.
Pro pátý krok stále hovoříme o opuštění sedavého způsobu života, ale také mimo posilovnu. To zahrnuje změnu některých našich životních návyků, jako je chůze nebo jízda na kole do práce, chození po schodech a nepoužívání výtahu, každodenní procházky nebo dokonce úklid domácnosti. To vše vám pomůže spalovat kalorie, a tedy hubnout.
Předposledním krokem je něco, o čem jsme zde již mluvili: přerušovaný půst. To znamená, že si zvolíme časové okno, kdy jíme, a jiné hodiny, kdy se postíme. Můžeme se například rozhodnout, že budeme jíst deset hodin denně, od devíti ráno do sedmi večer, a zbylých 14 hodin se budeme postit. Každý si musí zvolit okno, které nejlépe odpovídá jeho možnostem.
Základem všeho je spálit více kalorií, než přijmeme, a nehromadit tekutiny, které by mohly náš plán pokazit
Sedmým a posledním tipem, jak zhubnout pět kilo za týden, je snížit zadržování tekutin. To je problém, kterým trpí mnoho lidí a který způsobuje, že váha nejde dolů. Některé triky, jako je užívání doplňku stravy s názvem pampeliška, pití kávy nebo nejíst potraviny, na které můžeme projevit nesnášenlivost, nám pomohou dosáhnout našeho cíle na konci sedmidenní diety.