Žádné vybavení a žádný důvod, proč se rovnou nepustit do tohoto rychlého kardio intervalového tréninku, při kterém se rychle zapotíte, ale který vám nezabere více než 30 minut dne.
Jedná se o sestavu střední obtížnosti (možná 3,5/5 na stupnici obtížnosti, co myslíte?), která je dobrou volbou těsně před nebo po silové sestavě pro horní nebo dolní část těla. Je také dobrá v kombinaci s dlouhou protahovací nebo jógovou sestavou nebo jako samostatný regenerační kardio trénink – jen se ujistěte, že jste se podívali na možnosti ochlazení níže, pokud je to jediný trénink, který pro ten den děláte.
Jak je ukázáno, není to trénink s nízkým dopadem, ale poskytl jsem modifikace s nízkým dopadem v celém videu ( omlouvám se, že mi párkrát trvalo trochu do intervalu, než jsem si na to vzpomněl!) Ať už je vaše kondice na jakékoliv úrovni, ujistěte se, že na sebe tlačíte vzhledem ke svým silným a slabým stránkám. Můžete si to usnadnit tím, že se budete pohybovat pomaleji, vyřadíte poskoky a udržíte rozsah pohybu mělčí. Na druhou stranu si ji můžete ztížit přidáním skoků nebo silnějším skákáním pro každý pohyb, rychlejším pohybem, použitím hlubšího rozsahu pohybu nebo dokonce držením závaží či nošením zátěžové vesty. Můžete si také dělat kratší nebo delší přestávky podle potřeby, a to častěji nebo méně často; záleží jen na vás, jaké změny provedete, abyste se správně posunuli. Pokud se někdy přistihnete, že vás to odrazuje, protože se vám to zdá příliš obtížné, nezapomeňte, že každý má nějakou startovní pozici, a prostě si dejte za hlavní cíl posunout se pokaždé o kousek dál.
Struktura tréninku
45 vteřin aktivního tréninku 15 vteřin odpočinku
StrukturaABAB
Včetně zahřátí; ochlazení a protažení není (doporučeno; viz návrhy níže)
Nahoru & Přes schůdky
Vysoké tahy s koleny
Kopné dřepy
Jumping Jack Squat
Plank Jack + kolena
Countdown Squats (4 počty nahoru 4 počty dolů, 3 počty nahoru, 3 počty dolů, atd)
Toe Touch Jacks
Center Hop Pushes
Up & Out Jacks
Lateral Hops + Knee
Alternating Lunge + Twist
Lat Pulldown + Standing Row
V tomto videu není žádné ochlazení, takže pokud nejdete na jiné video, nezapomeňte si udělat čas na protažení.
Nabízíme několik možností ochlazení, vyberte si takovou, jejíž délka vám bude vyhovovat:
- 32minutové osvěžení, uvolnění a obnovení: Protahovací cvičení pro ztuhlé svaly
- 18minutové Danielovo oblíbené protahování dolní části zad pro ztuhlé bolavé svaly
- 15minutová relaxační směs pilates jógy – uklidňující cvičení jógy a pilates pro sílu a pružnost
- Rychlé 5minutové ochlazení a protahovací cvičení pro zaneprázdněné lidi
.