Budování svalové hmoty vyžaduje úsilí, pevnou vůli a rovnováhu mezi cvičením a výživou. Součástí optimální výživy bude i to, že si najdete a budete používat nejlepší doplňky stravy pro muže.
Podle našich zkušeností neexistují žádné zkratky, které by byly dlouhodobě udržitelné.
Je tedy třeba důsledně dodržovat několik kroků, než začnete pozorovat výrazné výsledky.
Jedním z těchto velmi důležitých kroků bude naučit se, které jsou nejlepší doplňky stravy pro muže, jako jste vy.
Nejdůležitější krok, kterým je třeba začít.
První krok je nejdůležitější a často nejpřekvapivější; není to intenzivní posilovací program!
Chcete-li budovat svalovou hmotu, musíte si vytvořit správný přístup a podívat se na svou výživu.
Ve skutečnosti je každá úspěšná proměna tělesné stavby obvykle z 80 % tvořena stravou a z 20 % cvičením.
Je to nejdůležitější prvek budování svalové hmoty a odbourávání tuku bez ohledu na váš věk.
Jakmile však překročíte magickou hranici 40 let, existuje řada nejlepších doplňků stravy pro muže, které byste měli užívat pro optimalizaci výsledků a výkonnosti.
Ty nejsou určeny pouze k tomu, aby vám pomohly budovat svaly; zajistí, že zůstanete dostatečně fit a silní, abyste mohli dokončit tento program budování svalů ze staré školy!
Tady je zdarma 24min trénink na spalování tuků pro zaneprázdněné muže 40+
Tento výkonný trénink znovu nastartuje váš metabolismus, abyste mohli spalovat tuky 24 hodin denně, 7 dní v týdnu jako ve svých 20 letech…
Jaké jsou nejlepší doplňky stravy pro muže?
Tento průvodce vám poskytne všechny informace, které potřebujete vědět, pokud jde o to, co jsou jednotlivé doplňky stravy a jak vám pomohou stát se silnějšími a zdatnějšími.
Kreatin monohydrát
Kreatin monohydrát je jedním z nejoblíbenějších doplňků pro budování svalové hmoty; a to z dobrého důvodu!
Jedná se o jeden z nejlépe prozkoumaných doplňků a má mnoho studií, které prokazují jeho četné pozitivní účinky.
Nejenže je snadno dostupný v mase a rybách, ale může být také přirozeně tvořen vaším tělem; jednoduše pomocí tří aminokyselin.
ATP je při cvičení nezbytný; zejména pokud chcete budovat svaly. Je nezbytný pro kontrakce při vysoce intenzivních svalových pohybech.
Kreatin, který se přirozeně vyskytuje v těle, se rychle spotřebovává; doplnění kreatin monohydrátu vám pomůže dosáhnout těchto kontrakcí po delší dobu.
To znamená, že budete schopni déle vytěžovat své svaly až na hranici jejich možností a budovat větší a silnější svaly.
Uvádí se, že abyste dosáhli maximálního účinku tohoto doplňku, budete muset kreatin svému tělu „naložit“.
To znamená konzumovat přibližně 20 gramů denně po dobu 5 dnů. (Nejlépe ve formě 4 x 5gramových dávek)
Poté můžete přejít na 3 až 5 gramů denně jako udržovací dávku.
Přidáte-li jej tímto způsobem do svého výživového plánu, budete rychle schopni zvedat mnohem více a zaznamenáte rychlé zlepšení rozvoje svalové hmoty.
Pomůže vám samozřejmě i to, že to budete dělat společně s těmito 5 nejlepšími cviky na budování svalové hmoty!“
Whey Protein Powder
Tento doplněk je velmi vysoko v tabulce biologické hodnoty, která hodnotí zdroje bílkovin z hlediska rychlosti vstřebávání.
Protože bílkoviny jsou stavebním kamenem těla, jsou nezbytné pro stavbu a obnovu všech tkání, včetně svalů.
Protože většina moderních diet neposkytuje tělu dostatek bílkovin, je jejich doplňování velmi důležité, pokud chcete budovat svaly!
Tento doplněk je považován za kompletní bílkovinu; jednoduše proto, že obsahuje všech devět pro lidské tělo důležitých aminokyselin.
Výsledek? Dostatečná hladina bílkovin v těle, která vám zajistí budování svalů během posilovací rutiny.
Pomůže vám také budovat vytrvalost a; důležitou výhodou při změně jídelníčku je, že může pomoci snížit vaši chuť k jídlu.
Tato schopnost budovat a obnovovat svaly znamená, že je to jeden z nejlepších doplňků pro muže před jakýmkoli cvičením.
Máme vlastní syrovátkový proteinový prášek, který obsahuje také organickou směs superpotravin.
Tady se dozvíte, co používají muži 40+ ke spalování tuků & k budování svalů…
Tento skvěle chutnající proteinový prášek je nabitý klíčovými živinami, které pomáhají vytíženým chlapům mít energii po celý den.
Glutamin
Glutamin je nezbytným doplňkem proteinových prášků a vašeho tréninku.
Výzkumy totiž prokázaly, že glutamin dokáže snížit množství svalů, které během cvičení spálíte, a zlepšit způsob vstřebávání bílkovin vaším organismem.
Je dokonalým doplňkem, který zajistí, že budete ztrácet tělesný tuk, a ne svaly.
Dosahuje toho tím, že podporuje pozitivní dusíkovou bilanci uvnitř vašeho těla; pouhé 2 gramy mohou zvýšit hladinu růstových hormonů o 400 %!
DHEA
Ačkoli DHEA často používají kulturisté k podpoře štíhlé tělesné hmoty, ve skutečnosti se jedná o přirozeně se vyskytující živinu v těle.
Má však více využití než jen jedno!
Ve skutečnosti je údajně hlavním článkem více než 150 metabolických procesů v těle.
Tvoří se v nadledvinách a napomáhá rychlému růstu svalové hmoty a dokonce zabraňuje přibývání tuku.
Kromě toho se má za to, že tento hormon výborně tlumí záněty a pomáhá předcházet nejrůznějším nemocem souvisejícím se stresem.
Multivitamin
Přínos užívání multivitaminu je jednoduchý; zajišťuje, že vaše tělo má denně všechny vitaminy, které potřebuje ke správnému fungování.
Pomůže sice při budování svalů, ale jednoduše proto, že pomůže udržet vaše tělo v rovnováze a zdravé.
To zajistí, že budete schopni co nejlépe budovat svaly.
V důsledku toho přidání multivitaminového doplňku stravy zajistí, že váš imunitní systém bude správně fungovat a vaše zdraví bude nejlepší, jaké může být.
BCAA
Užívání tohoto doplňku zajistí znatelně rychlejší časy pro obnovu a opravu vašich svalů.
Pomohou vašemu tělu s tvorbou nových bílkovin, kterými nakrmí vaše svaly poté, co je dobrý trénink vyčerpal.
Často se říká, že se jedná o jeden z nejdůležitějších a celkově nejlepších doplňků stravy pro muže.
Tady je bezplatný stravovací plán na hubnutí pro zaneprázdněné muže 40+
Zjistěte, co přesně jíst k snídani, obědu a večeři, abyste ztratili břišní tuk & cítit se plní energie 24 hodin denně 7 dní v týdnu bez tvrdých diet…
Shrnutí
Užívání správných doplňků stravy může významně přispět k rychlejšímu růstu svalové hmoty a lepší regeneraci a zotavení.
Tyto doplňky by měly být užívány v odpovídající dávce a tvořit součást vaší vyvážené stravy; tím zajistíte, že hodiny cvičení, které vykonáváte, skutečně přinesou výrazný nárůst velikosti a síly vašich svalů.
Doufám, že pro vás byl tento článek užitečný a informativní. Pokud se vám tento článek líbil, možná se budete chtít podívat na náš článek o nejlepších doplňcích stravy pro muže nad 40 let. Pokud máte pocit, že by byl užitečný i pro ostatní, použijte prosím tlačítka sociálních médií vlevo a sdílejte jej.
Děkuji vám a přeji vám mnoho úspěchů na vaší cestě za budováním svalů.
Do příště!
Váš nový přítel &trenér zdraví,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The Fit Father Project
Stuart získal diplom v oboru osobního tréninku &sportovní medicíny prostřednictvím společnosti Premier Global již v roce 2001. V roce 2018 dokončil kvalifikaci Precision Nutrition Level 1.
Za svou kariéru ve fitness Stuart vyškolil stovky klientů, pracoval téměř na všech pozicích v oboru a vedl vlastní úspěšné tréninkové studio.
Po přestávce mimo fitness průmysl, kdy pracoval v podnikovém managementu a financích, se Stuart vrátil k tomu, co miluje… Fitness! Tento návrat vedl k náhodnému setkání s doktorem Balduzzim a k získání místa v týmu projektu Fit Father.
Tady se dozvíte, jak zaneprázdnění muži 40+ budují svaly a sílu odporující věku… cvičí pouhé 3 hodiny týdně
Tento osvědčený „Old School Muscle Program For Guys 40+“ kombinuje tajemství kulturistiky „staré školy“ s vědeckými poznatky „nové školy“… a přináší tak rychlé výsledky v budování svalové & síly.
Jen pro muže 40+, kteří chtějí budovat svaly.
Jestliže jste frustrováni úporným tukem na břiše, neúspěšnými dietami a časově náročným tréninkem, toto je odpověď, kterou jste hledali…
- Old School Muscle (OSM) pokrývá každý aspekt budování svalů pro vás jako pro muže 40+:
- 9týdenní program budování svalů – bezpečné, ke kloubům šetrné cvičení
- VIP Accountability Coaching – náš Fit Father Team vás osobně provede krok za krokem k úspěchu.
Přehled programu Old School Muscle (OSM) najdete zde. Zjistíte, jak tento osvědčený program pomohl tisícům mužů 40+ nabrat svalovou hmotu a sílu vzdorující onge – chytrým & udržitelným způsobem. “
Malá poznámka k výzkumu citovanému v tomto článku:
*Vždy mějte na paměti: výsledky hubnutí & zdravotních změn/zlepšení se u každého jedince liší. To, že tyto studie uvádějí určité údaje, neznamená, že se u vás tyto výsledky/výstupy projeví. Před rozhodnutím o svém zdraví se vždy poraďte se svým lékařem. Toto není lékařské doporučení – pouze dobře prozkoumané informace o nejlepších doplňcích stravy pro muže. Děkujeme za přečtení!