Kočičí strečink je skvělé cvičení, které pomáhá zvýšit pružnost svalů spodní části zad a jádra těla. Tento cvik lze použít nejen při zahřívání a ochlazování, ale může být účinný i jako rehabilitační cvičení pro osoby, které nedávno utrpěly zranění dolní části zad. Nezapomeňte cvik během několika prvních pokusů provádět před zrcadlem, abyste dosáhli optimálních výsledků a předešli zranění.
O cviku Cat Stretch
Cvičení Cat Stretch je skvělým cvikem, který lze zařadit do zahřívací nebo ochlazovací části vašeho běžného cvičení. Tento cvik se zaměřuje na svaly v dolní části zad. Protažení těchto svalů může nejen pomoci při léčbě bolesti zad, ale může skutečně pomoci při její prevenci. Při prvním provádění tohoto protažení zvažte vyhledání místnosti s velkým zrcadlem, které vám umožní prohlédnout si své tělo. To zajistí správné provedení protažení s malou pravděpodobností zranění.
Polohování těla pro kočičí protažení
Před vlastním provedením kočičího protažení je důležité správně polohovat své tělo. Začněte tím, že si najdete místnost s velkým zrcadlem. Taneční studia, studia jógy nebo pilates jsou skvělým příkladem míst, kde by se tato pozice měla cvičit během několika prvních pokusů. Na podlaze uvolněte velkou plochu a položte na ni podložku na jógu nebo cvičení. Klekněte si na podlahu na všechny čtyři a ujistěte se, že máte kolena pod boky a holeně pevně položené na zemi. Podívejte se dolů na své ruce. Měly by být položeny přímo pod rameny s prsty široce od sebe a směřovat dopředu. Podívejte se dolů na prostor mezi rukama. Měli byste být v poloze rovné desky stolu v přímé linii od hlavy k ocasní kosti.
Provedení kočičího strečinku
Teď, když jste správně nastaveni, můžete začít provádět kočičí strečink. Začněte tím, že se zhluboka nadechnete. Při výdechu zatlačte břišní svaly směrem k páteři a prohněte záda ke stropu. V této pozici vydržte desetkrát a poté se uvolněte zpět do původní polohy. Tento manévr opakujte ještě dvakrát až třikrát, abyste dosáhli optimálních výsledků.
Zvýšení intenzity protažení kočky
Stejně jako u většiny protahovacích cviků je nejlepším způsobem, jak zvýšit intenzitu, kombinace delšího vydržení v protažení a zvětšení vzdálenosti, na kterou se svaly protahují. Při každém provedení tohoto strečinku se snažte posunout páteř o něco výše ke stropu. Kromě toho se při každém provedení tohoto strečinku snažte vydržet ještě dvě nebo tři sekundy. Při protahování nezapomeňte používat zdravý rozum. Neprovádějte protahování až do bodu bolesti, protože to může způsobit vážné zranění.
.