Rotátorová manžeta je skupina svalů a šlach, které stabilizují rameno a umožňují jeho rotaci. Na to, že se jedná o tak důležitou součást vaší anatomie, však málokdy slyšíte někoho mluvit o tréninku na její posílení.
To je škoda. Silné svaly rotátorové manžety a lopatky nejenže zabrání zranění, ale také díky nim lépe zvládnete pohyby, jako jsou tlaky, přítahy a kliky, říká ředitel fitness časopisu Men’s Health BJ Gaddour, C.S.C.S.
Kubánský lis, který kombinuje vzpřímenou řadu, vnější rotaci ramen a tlak nad hlavou, posílí tyto přehlížené svaly, abyste byli neprůstřelní v ramenou.
Related:
„Klíčem je použití dostatečně lehké váhy – začněte s činkami o váze 5 až 10 liber – abyste mohli úspěšně provádět vnější rotační složku pohybu,“ říká Gaddour.
Podle něj provádějte série po 10 až 20 opakováních jako rozcvičení před těžším zvedáním nebo pro regeneraci ve dnech volna.
.