Možná jste si ve svém denním nebo týdenním plánovači všimli určitého vzorce. Zatímco spousta projektů se na seznamu úkolů objevuje a mizí víceméně podle plánu, tvrdohlavá hrstka se převrací ze dne na den, z týdne nebo z měsíce na měsíc bez jakéhokoli pokroku – a je frustrující, že právě tyto projekty považujete za nejsmysluplnější.
Pokud vám to zní povědomě, stojí za to podívat se blíže na to, co vás brzdí. Ukazuje se, že přeplněný seznam úkolů, na který nezbývá čas na smysluplnou práci, může být známkou toho, že se děje něco hlubšího: úzkost.
Úzkost spojená s prací je vestigiální reakcí, vysvětluje psycholog Andrew Rosen, zakladatel a ředitel Centra pro léčbu úzkosti a poruch nálady v Delray Beach na Floridě. Pocit paniky nebo rozrušení, když jste ve stresu, je součástí fyzické reakce „bojuj, nebo uteč“, kterou si lidé vyvinuli jako odpověď na hrozby.
Příval chemických látek, který vás připravuje na boj o život, je užitečnou reakcí, když čelíte skutečnému predátorovi. Když čelíme společenským hrozbám, jako je ztrapnění nebo ztráta postavení, je to mnohem méně užitečné – ale stále strašně nepříjemné. Je to tak nepříjemné, že si často ani neuvědomujeme, kam až jsme schopni zajít, abychom se tomu vyhnuli.
„Vyhýbání se je charakteristickým znakem úzkosti,“ říká Robin Yeganeh, odborný asistent psychologie na Kalifornské univerzitě v Berkeley a ředitel Centra kognitivní behaviorální terapie a mindfulness v kalifornském San Ramonu.
Je to začarovaný kruh, říká. Lidé, kteří jsou znepokojeni nějakým významným cílem, se často věnují neproduktivnímu chování (e-maily, sociální média, triviální pochůzky – cokoli jiného, než aby se pustili do práce), aby se tomuto nepříjemnému pocitu vyhnuli, jen aby se s přibývajícím časem cítili ještě tísnivěji a nedosáhli žádného pokroku v plnění cíle.
Ale když jde o věci, které jsou pro nás důležité, čeho se tak bojíme?“
Předně, naše pocity ohledně tohoto cíle mohou být složitější, než se zdá, říká Leslie Connorová, licencovaná psycholožka z Wilmingtonu ve státě Delaware. Každý úspěch s sebou nese kompromisy – větší vystavení, větší tlak, méně svobody – a ignorování obav z nich se nám může vymstít.
„Pokud se spojíme pouze s potvrzujícími pocity a potlačíme rozpolcenost nebo obavy, vyjdou najevo. Ale někdy budou bušit na dveře,“ říká Connor.
A pak je tu ten velký: strach ze selhání.
Lidé jsou pozoruhodně kreativní, pokud jde o hledání způsobů, jak se vyhnout tomuto špatnému pocitu, ať už jde o prokrastinaci („Udělám to zítra“), odvádění pozornosti („Nejdřív se podívám na Twitter“) nebo sebesabotáž („Víte co? Stejně je to hloupý nápad.“) Poslední z nich je obzvlášť oblíbený u analytických nebo mozkových typů, které si možná ani neuvědomují, do jaké míry jsou jejich hyperracionální důvody k opuštění snu ovlivněny strachem.
„Mnohokrát vidíte, jak se člověk nadchne pro nějaký cíl, a poměrně rychle se nadšení změní v rozčarování nebo zklamání, protože se stal hyperobezřetným a zničil cíl ještě předtím, než měl možnost ho prozkoumat,“ řekl Rosen.
Jak se tedy z této díry vyhrabat?“
„Často máme špatný zvyk vybírat si činnosti, které jsou pro nás pohodlnější, místo chování, které je pro nás dobré, a to na základě „udávání důvodů“,“ řekl Yeganeh. „Například: ‚Tvrdě pracuji, takže bych neměl dělat X‘ nebo ‚Jsem příliš unavený, abych udělal pokrok v X‘. Navrhoval bych vyjmenovat všechny důvody, proč se nezapojit do chování s vyšší prioritou, a pak zpochybnit důvěryhodnost každého důvodu. Rozhodněte, zda tato pravidla vedla k životním úspěchům, nebo zda je třeba je upgradovat ve prospěch důvodů pro rozhodování orientovaných na úspěch.“
Yeganeh provádí s klienty cvičení, při kterém je žádá, aby si představili houpačku, která se kymácí sem a tam mezi tím, „co je pro mě dobré“ a „co je pro mě dobré“.
„Žádám klienty, aby si vědomě všímali, jakou volbu dělají ve vztahu k jednotlivým oblastem růstu, a pak určili, které volby si váží,“ řekl. „Pokud si cení toho, ‚co je pro mě dobré‘, přikloníme se k tomu a vypracujeme konkrétnější akční plán.“
V krátkodobém horizontu je nejúčinnější strategií rozdělení většího cíle na malé, měřitelné kroky – a zmenšení očekávání daleko zpět, řekl Connor. Když jste paralyzováni obavami, pouhé otevření dokumentu Google a výběr názvu se počítá jako pokrok – takže si neslibujte, že budou následovat tři stránky plynulého psaní. A dejte si pozor na plíživý perfekcionismus ve všech jeho podobách.
„Existují stereotypní perfekcionisté s barevnými kalendáři a pak celá podskupina perfekcionistů, kteří vypadají zcela opačně. A to proto, že nedokážou být dokonalí, takže hodí ručník do ringu,“ řekl Connor. „Perfekcionismus je přístup k cíli, který tento cíl nevyhnutelně poráží.“