Pokud jste někdy byli na hodině jógy, určitě jste slyšeli instruktora, který vám připomínal, abyste ovládali svůj dech. Ve starobylém jógovém učení se praxe usměrňování dechu nazývá pránájáma a učí vás dýchat vědomě, uvědoměle a se záměrem. V rámci tohoto učení existuje mnoho různých cvičení, která vám mohou pomoci zapojit dech jako prostředek k budování sebeuvědomění a soustředění během meditace nebo jógy.
Dnes se práce s dechem vyvinula a zahrnuje mnoho nových technik, které se zaměřují na využití dechových cvičení jako prostředku terapie a sebeléčení.
Práce s dechem je více než jen cvičení správného dýchání nebo dýchání se záměrem. Dechové techniky jsou nástrojem zásadní transformace a uzdravení. Dechová práce zahrnuje širokou škálu celostních terapeutických praktik a cvičení používaných ke zmírnění duševního, fyzického a/nebo emocionálního napětí.
Poznejte, jak může prospět vaší mysli, tělu a duchu.
Tělo
Pokud si představíte dechovou práci, pravděpodobně vás napadne fyzický aspekt dýchání – vdechování a vydechování vzduchu. Dýchání je životně důležitou součástí života; pomáhá dodávat kyslík do krevního oběhu a odstraňovat oxid uhličitý.
Dokončení plného dechového cyklu zahrnuje celé vaše tělo – hrudník, břicho, záda i mysl. Koordinace všech prvků dechu vyžaduje úsilí, i když se tento jednoduchý proces zdá být bez námahy.
Fyzický přínos hlubokého dýchání je často okamžitý. Hlubokým dýcháním můžete aktivovat parasympatický nervový systém a následně zpomalit srdeční tep a snížit krevní tlak – což vytváří pocit klidu. Spoléháte se také na bránici místo na hrudník, čímž vyzýváte krční a hrudní svaly k uvolnění a zapojení břišních svalů a k buňkám a orgánům vašeho těla se dostane větší množství kyslíku.
Když vaše tělo pracuje v reakci „bojuj nebo uteč“ nebo ve stresu, uvolňuje příval hormonů (jako je kortizol a adrenalin), které způsobují zrychlení dýchání, zvyšují puls a krevní tlak a uvádějí vás do stavu zvýšené ostražitosti. Hluboké dýchání může pomoci tuto reakci zvrátit a uvolnit vaše tělo.
Zkuste to: Při příštím cvičení dechu se zaměřte na fyzické aspekty svého dechu:
- Sledujte, jak se váš hrudník a břicho zvedají a klesají.
- Vnímejte teplotu a vlhkost svého dechu.
- Nalaďte se na pohyb svalů a kostí ve svém těle.
- Sledujte, jak se vaše tělo cítí, když přecházíte z mělkého na hluboké dýchání.
Mysl
Kromě zvrácení fyzické reakce na stres ve vašem těle může hluboké dýchání také pomoci zklidnit a zpomalit emocionální turbulence ve vaší mysli. Ve skutečnosti existují studie, které ukazují, že dechová cvičení mohou pomoci při léčbě deprese, úzkosti a posttraumatické stresové poruchy.
Dýchání vám může pomoci dosáhnout hlubšího stavu mysli. V tomto stavu můžete získat přístup k pohřbeným emocím, zášti a traumatům a nakonec se osvobodit od jejich vlivu na váš duševní stav. Dechová cvičení se často používají na pomoc těm, kteří mají problémy s duševním zdravím, a jsou považována za způsob, jak zklidnit a soustředit svou mysl.
Zkuste to: Až budete příště cvičit dechové cvičení, zaměřte se na svou mysl:
- Vnímejte myšlenky ve své hlavě, ale neupínejte se na ně.
- Vnímejte, jaké emoce se objevují.
- Vnímejte svůj vnitřní hlas.
- Vizualizujte záměr, který jste si stanovili pro své dechové cvičení.
Duch
Dýchání může být také duchovní. Při cvičení můžete přesáhnout své tělo a mysl a spojit se se svým duchovním jádrem – svým Já. Jinými slovy, můžete odstranit své ego a spojit se se svým pravým Já a vesmírem. Mnoho lidí, kteří praktikují dechovou práci, zažívá duchovní probuzení nebo naladění na své nitro.
Zkuste to: Až budete příště cvičit dechové cvičení, soustřeďte se na ducha:
- Pocítíte, jak vás vesmír při nádechu naplňuje vzduchem.
- Pocítíte, jak vámi proudí životní síla (prána).
- Dovolte si vytvořit v sobě prostor pro tuto energii.
- Pocítíte, jak vás tato energie spojuje s hlubší částí vašeho Já.
- Při výdechu pošlete energii všem živým bytostem kolem sebe.
Styly dechové práce
Dýchání má své kořeny ve starých východních praktikách. Některé se zaměřují více na změněný stav vědomí než jiné, ale všechny mohou pomoci se sebeuvědoměním a vnitřním klidem. Tři nejoblíbenější typy dechové práce jsou:
- Pranajáma
- Holotropní
- Rebirthing
Pranajáma
Pokud cvičíte jógu, pravděpodobně budete tuto dechovou praxi znát. Pránájáma spočívá v ovládání (jama) dechu (prány) pro dosažení pozitivních účinků. Ovládáním dechu můžete překonat emocionální a energetické bloky, které brání proudění vaší životní síly.
Holotropní
Holotropní breathwork je praxe často doprovázená intenzivní hudbou a vedená instruktorem, který vede skupinu účastníků. Spočívá ve vdechování a vydechování po stejnou dobu různou rychlostí s cílem navodit změněný stav vědomí.
Holotropní terapie má své kořeny v terapii LSD, ale je to alternativa bez drog, kde je hlavním záměrem vyvolat zážitky měnící mysl. Lidé často zažívají vize, nekontrolovatelné návaly emocí a svalové křeče. Na konci sezení byste se s ostatními ve skupině podělili o své zážitky a byli požádáni, aby nakreslili vizuální znázornění svého prožitku.
Rebirthing
Rebirthing breathwork vychází z myšlenky, že si nesete zbytkový stres z traumatického zážitku porodu. Předpokládá se, že prostřednictvím tohoto typu dechové praxe si můžete dovolit uvolnit veškerá emocionální zavazadla a traumata, k nimž došlo během vašeho porodu.
Cvičení zahrnuje používání krouživého dýchání a často ležení převážně pod vodou, aby se vytvořil stav uvolnění, který umožňuje uvolnění nahromaděného stresu, který se v těle uložil od porodu. Prostřednictvím vědomého dýchání můžete namísto pouhého vdechování a vydechování vzduchu tento dech transformovat tak, aby místo toho rozpohyboval energii.
Dýchání může jít nad rámec začlenění dýchání během fyzického jógového proudu a může být silnou terapeutickou praxí. Pokud se rozhodnete prozkoumat její přínosy, poraďte se s odborníkem na tuto praxi a vyzkoušejte různé styly práce s dechem, abyste našli ten, který vám nejlépe vyhovuje.
*Poznámka redakce: Informace v tomto článku jsou určeny pouze pro vaše vzdělávací účely a nenahrazují odborné lékařské poradenství, diagnózu nebo léčbu. Vždy se obraťte na svého lékaře nebo jiné kvalifikované zdravotnické pracovníky s jakýmikoli otázkami týkajícími se zdravotního stavu a před zahájením jakýchkoli diet, doplňků, fitness nebo jiných zdravotních programů.
Najděte vnitřní klid 24 hodin denně, 7 dní v týdnu. Stáhněte si aplikaci Chopra App, která vám poskytne personalizované vedení k dobré pohodě, k němuž budete mít přístup, kdykoli budete potřebovat.
.