Doba čtení: 3 minuty
3 183 zobrazení
Úzkost je pojem, který je v psychologii sportu hojně diskutován. Odborníci zabývající se sportovním výkonem si musí být vědomi příznaků souvisejících s úzkostí. Po vybudování povědomí by bylo rozumné zabývat se problémy souvisejícími s úzkostí.
Existují dva odlišné aspekty úzkosti. Jeden aspekt vyzařuje směrem k rysové úzkosti. Rysová úzkost se týká vrozených vlastností, s nimiž se lidé rodí. Například mít tendenci zvracet před důležitou soutěží. Druhá forma úzkosti se týká stavu, který je specifický pro danou situaci. Například sportovec může pociťovat úzkost při volném hodu v basketbalu. S těmito aspekty souvisí také dva typy, které se označují jako somatická úzkost a kognitivní úzkost. Lidé mohou trpět oběma typy nebo převážně jedním nad druhým.
Mezi běžné příznaky somatické úzkosti patří prožívání motýlů, pocení, těžké dýchání nebo zvýšená srdeční frekvence. Mezi běžné příznaky kognitivní úzkosti patří negativní myšlenky, pocity strachu nebo nervozita. Řešení příznaků souvisejících s úzkostí může být obtížné, protože to, co funguje u jednoho člověka, nemusí fungovat u druhého. Lékaři proto musí být ve svém přístupu flexibilní a využívat řadu různých strategií.
K tomu, aby pomohli lidem překonat nebo alespoň omezit somatické příznaky, lze navrhnout řadu strategií. Díky zkušenostem by si lidé mohli vytvořit své vlastní individuální strategie. Nováčci by však měli být vedeni a podporováni.
Trénink relaxace
Tento trénink zahrnuje výuku řady postupů, které pomáhají podpořit uvolnění těla. Účelem relaxačního tréninku je umožnit účinkujícím, aby se cítili uvolněně v mysli i v těle. Pocit uvolnění může pomoci při efektivním soustředění na aspekty výkonu. Existují dvě formy relaxace, které mohou lidé provádět. Jedna forma se týká postupů mimo tréninkové hřiště a soutěžní prostředí. Tato forma relaxace se může týkat poslechu hudby nebo účasti na lekcích jógy. Druhá forma relaxace se může týkat prostředí šatny před soutěží.
V tomto prostředí mohou používat prohlášení o pozitivním záměru, používat zklidňující dechové techniky nebo poslouchat hudbu.
Hluboké dýchání
Hluboké dýchání je strategie, kterou je třeba dlouhodobě praktikovat, aby se stala účinnou. Proto se lidé musí začít soustředit na vlastní dýchání a také se zaměřit na různé části těla. Jednoduché, ale účinné hluboké dýchání spočívá jednoduše v nádechu nosem a výdechu ústy.
Lidé jsou povzbuzováni, aby se prostřednictvím hlubokého dýchání naladili na různé části svého těla a zejména na místa, kde mohou cítit napětí. Aby mohli účinkující překonat kognitivní příznaky, lze také navrhnout řadu strategií.
Vytyčení cíle
Jedná se o jednoduchou, ale užitečnou techniku. Stanovení cílů umožňuje lidem dosáhnout cílevědomého směřování a soustředění na dané úkoly. Cvičitelé si musí stanovit cíle související s procesem, nikoliv pouze cíle výsledkové. Stanovení cílů musí být mechanismus, jehož prostřednictvím lidé rozvíjejí proces, aby dosáhli stanovených cílů.
Pozitivní samomluva
Lidé by měli pravidelně praktikovat pozitivní samomluvu. Pozitivní samomluva podporuje poznávání v naší vlastní mysli. Pozitivní mysl bude vyrovnanější a poskytuje větší šanci na úspěch. Pozitivní samomluva tedy spočívá v usměrňování vlastního mozku a směřování tohoto myšlení k podpoře výkonnosti.
Emocionální kontrola
Vynikající cvičitel by měl lidi poučit, aby pochopili úroveň své vlastní výkonnosti. Lidé musí identifikovat pocity během dobrého výkonu a porovnat je s pocity po špatném výkonu. To jim umožní pochopit, jak reagují a jak se cítí během kontrastních emočních stavů.
Klíčem k úzkosti je, že praktikující musí pracovat na způsobech boje proti symptomům. Díky boji s příznaky budou mít lidé větší možnosti pro zlepšení výkonu.
***
Obrázek: Freepik
Gobinder Gill vyučuje psychologii a výzkumné metody.
ZOBRAZIT PROFIL AUTORA
Odmítnutí odpovědnosti: Psychreg slouží především pro informační účely. Materiály na těchto stránkách nejsou určeny jako náhrada odborného poradenství, diagnózy, lékařské péče nebo terapie. Nikdy nezanedbávejte odborné psychologické nebo lékařské rady ani neotálejte s vyhledáním odborné rady nebo léčby kvůli něčemu, co jste si přečetli na těchto webových stránkách. Úplné prohlášení o vyloučení odpovědnosti si přečtěte zde.