Kliky s úchopem jsou cenným doplňkem tréninkové rutiny, který vám pomůže rozpumpovat paže, ale jste si jisti, že cvik vůbec provádíte správně?
U tohoto pohybu byste se neměli spokojit s ničím jiným než s dokonalou formou – zejména proto, že se jedná o tak zabijácký cvik, který může sloužit jako vrchol vašeho tréninkového plánu. Nechte se vést fitness ředitelem časopisu Men’s Health Ebenezerem Samuelem, C.S.C.S., a zástupcem fitness redaktora Brettem Williamsem, kteří vás provedou jemnostmi tohoto pohybu a zachrání vás před špatnými návyky, které vám brání v odhalení vašeho fitness potenciálu.
Než se vrhnete na podlahu a začnete se pumpovat nahoru a dolů, vezměte na vědomí, že je nesmírně důležité věnovat pozornost pohybu zde. Trefit se do správné formy je nezbytné, abyste si byli jisti, že z cviku vytěžíte maximum – zejména kvůli jemným detailům s umístěním pravé ruky, díky nimž je opravdu účinný. Pojďme si rozebrat vše, co potřebujete vědět.
Vždy choďte prknem
Eb říká: Jako každý dobrý klik, i klik s úzkým úchopem začíná pevnou formou prkna. Čím pevnější bude váš trup a čím více vytvoříte rovnou linii od ramen přes chodidla, tím větší zátěž budete muset skutečně vytlačit.
Poddajné jádro znamená, že se vám nepodaří tolik vyzvat své trojky. Začněte tedy s pevným prknem a stlačujte břišní a hýžďové svaly, abyste ho udrželi pevné během každého opakování.
Diamanty nejsou tvým nejlepším přítelem
Eb říká: Uvidíte, že spousta lidí přiblíží ruce k sobě, takže se dotýkají a vytvářejí kosočtverec; myslí si, že jen tak stimulují tris. Nedělejte to.
Pamatujte si: Triceps je zodpovědný za natahování paže v lokti, takže jediné, co musíte při klicích udělat, abyste upřednostnili tris, je udržet lokty před vybočením, abyste příliš nezapojovali hrudník. Za tímto účelem jednoduše nastavte ruce o něco těsněji, než je šířka ramen.
Pokrčené lokty
Eb říká: Klíčovou věcí, kterou se klik s úzkým úchopem liší od standardního kliku, je to, co budete dělat s lokty. Abychom zajistili, že tricepsy budou pohánět tlak nahoru, chceme mít hrudník co nejméně zapojený.
Toho docílíte tím, že budete mít lokty prakticky přilepené k trupu, a to jak při spouštění do opakování, tak pak, což je důležitější, při tlaku nahoru. Snažte se, aby se vaše paže pohybovaly pouze v sagitální rovině (tedy před sebou). Čím více se toho budete držet, tím více budete izolovat tricepsy pro maximální růst.
Chcete zvládnout ještě více pohybů? Podívejte se na celý náš seriál Kontrola formy.
.