Jak tedy zvládnout svého vnitřního šimpanze? Zde je několik Stevových nejlepších tipů…
Nebojujte se šimpanzem, vychovávejte ho
Cyklistka Victoria Pendleton, se kterou Steve úzce spolupracoval, se údajně ptala, jak postupovat, aby zabila svého šimpanze! Pravdou však je, že nikdo z nás nemůže svého šimpanze vyhnat – jsme s ním na dlouhou dobu. Místo abychom ho odmítali, musíme svého vnitřního šimpanze pěstovat. To znamená mluvit s ním a budovat s ním vztah. Šimpanz je naší součástí – jen potřebuje výchovu.
Nechte šimpanze říct svůj názor
Součástí výchovného procesu je nechat šimpanze říct svůj názor. Tím, že necháte šimpanze zpracovat jeho emoce, se pak začne uklidňovat, říká Steve.
Když psychiatr pracoval v britské cyklistice, měl pravidlo, že sportovci k němu mohli přijít a „vypustit svého šimpanze“ – ale museli si stěžovat 15 minut bez přestávky. Nikdo to nedokázal. „Šimpanz je vlastně vyčerpaný,“ říká Steve, „a říká si: ‚Nemůžu se ani obtěžovat poslouchat sám sebe!'“ Šimpanz sice mluví, ale je to člověk, kdo poslouchá, a rozum brzy vezme za své.
Ale pozor na to, s kým šimpanz mluví
Je však důležité, abyste si své publikum vybrali. Pokud potřebujete, aby se šimpanz vyjádřil okamžitě, „udělejte to rozumně“, říká Steve. „Nevyjadřujte se k člověku, který s vámi svádí tento boj. Vyjádřete se k příteli, který je ochoten naslouchat.“
Několikrát si věci projděte
„Zpracování emocí trvá dlouho,“ říká Steve. Někdy musíme náročné věci v mysli přejet několikrát, než je šimpanz v nás dokáže přijmout.
„Znamená to sice, že šimpanz se bude odkopávat, dokud tu emoci nezpracuje,“ říká Steve, ale pokud se k té samé věci budete vracet, nakonec šimpanz řekne: „Víš co, teď jsem řekl své a začínám to vidět jinak.“
Získejte sebeúctu z toho, kdo jste, ne z toho, co děláte
Musíme zabránit tomu, aby náš vnitřní šimpanz řídil naši sebeúctu, říká Steve: „Pokud je moje sebeúcta na šimpanzím systému, tedy na tom, čeho dosáhnu, pak pokud nedosáhnu všeho na správné úrovni, budu mít vždy nízké sebevědomí,“ říká. Také žádný úspěch nikdy nebude stačit: „Šimpanz se bude honit za úspěchem, ale jakmile ho dosáhne, předefinuje si ho.“
Nedíváme se na své přátele a nemáme je rádi za to, čeho dosáhli, říká Steve, máme je rádi za to, jací jsou. Stejným způsobem bychom měli měřit i svůj vlastní úspěch. Jste pozitivní člověk, který dokáže motivovat ostatní? Jste laskaví? Jste čestní? Pokud měříte úspěch podle svých hodnot – spíše než podle toho, jaké vlastníte auto nebo kolik vyděláváte – pak je budování sebeúcty ve vašich rukou.
Věnujte každý den deset minut přemýšlení o tom, zda naplňujete své hodnoty
Jakmile budete mít jasno v tom, jaké morální a etické názory zastáváte, můžete přijít na to, jak těmto hodnotám dostát. Pokud je například vaší hodnotou úcta k druhým, zamyslete se nad tím, jak ji můžete projevit. Příkladem může být naslouchání druhým a přijímání jejich názorů.
Aktivně přemýšlejte o tom, zda každou hodnotu úspěšně naplňujete, říká Steve, „pět nebo deset minut denně“. Tím se lidský systém dostává pevně do popředí a šimpanz je nucen ustoupit do pozadí.
Usmívejte se, abyste šimpanzovi ukázali, kdo je tady pánem
Existuje několik jednoduchých návyků, které si můžeme osvojit a které nám aktivně pomáhají ovládat své emoce a držet šimpanze na uzdě. Jedním z nich je úsměv. Víme, že „naše mimika je složitě propojena se stavem naší nálady,“ říká Steve. Když jsme šťastní, usmíváme se. Výzkumy však ukazují, že tím, že se tváříme smutně nebo šťastně, „vlastně vyvoláváme náladu, která se nám začíná objevovat v hlavě.“
„Většina z nás, když ráno vstáváme z postele, se prostě přirozeně řídí náladou, kterou máme, a často to není dobrá nálada,“ říká Steve. Místo toho se zeptejte, v jaké náladě chci být? Buďte aktivní, nastavte si správnou tvář a brzy zjistíte, že se vám nálada začne zlepšovat.“
Dělejte to, co vám vyhovuje
Všichni jsme jedineční, říká Steve, a jeho rady musíme posoudit sami za sebe a podle toho, zda nám vyhovují. „Pokud věci rezonují, je to skvělé. Pokud ne, ale vzbudí to nápady, jděte si za svým,“ říká. Důležité je, abychom pečovali o své psychické zdraví a aktivně přemýšleli. Pokud s vámi šimpanzí model nerezonuje, najděte si jiný přístup, říká Steve, ale ať už děláte cokoli, nedělejte nic.