Tato kalkulačka vypočítá rozmezí zdravé tělesné hmotnosti na základě výšky člověka a je nejpřesnější pro dospělé ve věku 18 let a starší.
Co je to zdravá hmotnost?
Rozmezí zdravé tělesné hmotnosti se vypočítá na základě BMI. Při zadání konkrétní výšky kalkulačka pomocí standardních algoritmů vypočítá rozsah možných tělesných hmotností, které spadají do různých kategorií hmotnosti určených podle BMI. Dospělá osoba ve věku 18 let nebo starší s BMI mezi 18,5 a 25 kg/m2 je obvykle definována jako osoba se zdravou nebo normální hmotností. Další informace naleznete v kalkulačce BMI, ale mějte na paměti, že „zdravá tělesná hmotnost“ je založena na odhadech, které nezohledňují určité faktory, například složení těla. I když je to přesné pro „průměrného“ člověka, znamená to, že je možné být zařazen do kategorie nadváhy nebo podváhy, a přesto být „zdravý“, ale to vyžaduje více než obecný výpočet k určení – pravděpodobně s pomocí odborného lékaře.
Důsledky podváhy, nadváhy a obezity
Podváha (BMI < 18,5):
Člověk může mít podváhu v důsledku genetiky, nedostatku potravy, metabolických problémů, užívání léků nebo nemoci. Podváha je spojena s řadou zdravotních stavů, mezi které patří hypertyreóza, rakovina nebo tuberkulóza, a může svědčit o nějakém základním onemocnění nebo poruše. Studie také prokázaly, že podváha má za následek zvýšení úmrtnosti srovnatelné s morbidně obézními lidmi. Je však možné, že tyto míry jsou ovlivněny úbytkem hmotnosti souvisejícím s nemocí a podváha při absenci nějaké základní nemoci nemusí mít výrazně vyšší míru úmrtnosti ve srovnání s mírou úmrtnosti při zdravé hmotnosti.
Podváha může způsobovat i další problémy, včetně nízké hladiny energie nebo výdrže, osteoporózy a oslabeného imunitního systému, který může způsobit větší náchylnost k infekcím. Také lidé, kteří mají podváhu v důsledku nedostatku kvalitní stravy (spíše než nadměrného pohybu nebo jiných možných důvodů), mohou být podvyživení, což může způsobit problémy s fyzickým i duševním vývojem. V extrémních případech může dojít k těžkým formám podvýživy, jako je kwashiorkor a marasmus.
Zejména u žen může mít podváha způsobená poruchou příjmu potravy za následek absenci menstruace, neplodnost a možné komplikace během těhotenství.
Podváha (BMI 25-30):
Podváha je obvykle důsledkem konzumace většího množství kalorií, než kolik tělo vydá metabolickými procesy a cvičením. Na nadváhu má vliv i řada dalších faktorů včetně alkoholismu, genetické predispozice, poruch příjmu potravy, omezeného pohybu a sedavého způsobu života, špatné výživy a stresu.
Negativní důsledky nadváhy jsou poněkud kontroverznější než důsledky obezity. Obecně se uznává, že nadváha způsobuje podobné problémy jako obezita (jak bude uvedeno níže), ale v menší míře. Existují však studie, které ukazují nižší úmrtnost lidí s nadváhou ve srovnání s těmi, kteří jsou zařazeni do kategorie zdravé hmotnosti.1 V reakci na tato zjištění někteří tvrdili, že rozmezí BMI 25-30, které je v současnosti kategorizováno jako nadváha, může být optimální, zatímco jiní argumentovali, že úmrtnost není zdaleka jediným ukazatelem zdraví – zvýšené riziko cukrovky, srdečních onemocnění a několika forem rakoviny jsou významnými faktory, které nadváha ovlivňuje.2
Obezita (BMI > 30):
Obezita je obvykle způsobena nedostatkem pohybu, nadměrným příjmem potravy a genetickou náchylností. Existují vzácnější případy, kdy je obezita způsobena především geny, hormonální nerovnováhou v důsledku endokrinních poruch, léky nebo duševními poruchami. Většinou se jí však dá předcházet změnou životního stylu a stravování, i když stále nemáme dostatečné znalosti o všech faktorech ovlivňujících obezitu. I když ji lze rozdělit na jednoduchý, osobní případ kontroly příjmu a výdeje energie, často je v tom zahrnuto více a zvládání obezity na celospolečenské úrovni zdaleka nemá algoritmické řešení.
Obezita výrazně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako jsou srdeční choroby a mrtvice, a také hypertenze, diabetu 2. typu, muskuloskeletálních poruch včetně osteoartrózy a některých druhů rakoviny. Může také způsobovat obstrukční spánkovou apnoe a deprese (nebo může být někdy způsobena depresí). Vzhledem ke všem možným komplikacím obezity bylo zjištěno, že zkracuje průměrnou délku života a je klasifikována jako jedna z hlavních preventabilních příčin úmrtí na celém světě.
Udržování zdravé hmotnosti
Podváha, nadváha nebo obezita jsou stavy, které vedou k výrazně odlišným zdravotním komplikacím. Zvládání těchto stavů však zahrnuje řešení mnoha podobných základních problémů včetně stravy, pohybu a případných duševních poruch.
V případě podváhy může zvýšení příjmu kalorií prostřednictvím častější konzumace potravin bohatých na živiny, jako jsou celozrnné výrobky, zelenina, libové zdroje bílkovin a ořechy a semena, pomoci jedincům s podváhou zdravě přibrat. Kromě toho může hmotnost člověka zvýšit také cvičení, například posilování za účelem zvýšení svalové hmoty. Pokud je základní příčinou podváhy osoby duševní porucha, jako je anorexie nebo mentální bulimie, léčba zahrnuje řešení psychologických problémů ve spojení s fyzickými přístupy ke zvýšení hmotnosti.
Nadváhu a obezitu lze podobně jako podváhu do značné míry snížit změnou stravy a cvičením. WHO doporučuje omezit příjem kaloricky vydatných potravin, celkových tuků a cukrů a zároveň zvýšit konzumaci ovoce, zeleniny, luštěnin, celozrnných výrobků a ořechů. Dále doporučuje pravidelnou fyzickou aktivitu, kterou definuje jako 60 minut denně pro děti a 150 minut týdně pro dospělé. Individuální odpovědnost však může být plně účinná pouze tehdy, pokud budou mít lidé přístup ke zdravému životnímu stylu ve smyslu vzdělávání, cenově dostupné a zdravější volby stravy a změn, jako je zdanění nápojů slazených cukrem, snížení obsahu cukru a soli ve zpracovaných potravinách a snížení marketingu těchto potravin, zejména u dětí a dospívajících. 3
- Flegal, Katherine M., Graubard, Barry I., Williamson, David F., et al. 2017. „Excess Deaths Associated With Underweight, Overweight, and Obesity.“ The Journal of the American Medical Association 294(15): 1861-1867. doi:10.1001/jama.293.15.1861.
- Kolata, Gina. 2007. „Causes of Death Are Linked to a Person’s Weight.“ New York Times, 4. října 2017. www.nytimes.com/2007/11/07/health/07fat.html
- WHO. 2016. „Obezita a nadváha.“ Mediální centrum. Naposledy upraveno v červnu 2016. www.who.int/mediacentre/factsheets/fs311/en/
.