Zatímco někteří lidé vstávají za úsvitu, aby si obuli běžecké boty, jiní si cvičení před polednem nedokážou představit.
Najít ideální čas na cvičení je stejně tak o osobních preferencích jako o fyziologii. Cvičení má být příjemné – ale pokud jsou svaly po ránu napjaté nebo příliš pozdní cvičení narušuje spánek, může být kontraproduktivní.
Více z Greatistu:
Podvečerní výhody
Mnoho lidí se ohání výhodami ranního cvičení, ale pokud se do cvičení nevejdete před polednem, neřešte to. Výzkumy naznačují, že by se tělo mohlo přizpůsobit pravidelným termínům v posilovně, takže pokud vyrazíme do posilovny každý den ve čtyři odpoledne, nakonec bychom v tuto dobu mohli podávat lepší výkony než v kteroukoli jinou denní dobu.
Tato zjištění jsou podobná dřívějším výzkumům, které naznačují, že dodržování určitého času cvičení může vést k lepšímu výkonu, vyšší spotřebě kyslíku a nižšímu vnímanému vyčerpání. Plánování tréninku je však složitější než volba čísla na hodinách.
Teplota tělesného jádra je důležitým faktorem při určování kvality cvičení. Při chladném těle jsou svaly ztuhlé, nevýkonné a náchylné k podvrtnutí, zatímco při vyšší tělesné teplotě jsou svaly pružnější.
Tělesná teplota se obvykle zvyšuje v průběhu dne, takže svalová síla a vytrvalost mohou dosáhnout vrcholu v pozdním odpoledni, kdy je tělesná teplota nejvyšší. Odpoledne je také doba, kdy je reakční doba nejrychlejší a tepová frekvence a krevní tlak nejnižší, což dohromady zlepšuje výkonnost a snižuje celkovou pravděpodobnost zranění.
Hladina hormonů je také důležitá pro určení optimální doby tréninku. Testosteron je důležitý pro růst svalů a síly, a to u dam i pánů. A tělo produkuje více testosteronu během odpoledního odpoledního tréninku než během ranního tréninku. Navíc stresový hormon kortizol, který napomáhá ukládání tuků a redukci svalové tkáně, dosahuje vrcholu ráno a během dne a cvičení klesá. Ale ranní ptáčata, vezměte rozum do hrsti:
Více: Více informací: 10 triků, které vás nakopnou k rannímu tréninku