Kde se bere: Koenzym Q10 (CoQ10) je přirozeně se vyskytující sloučenina, která se nachází v každé buňce těla. Slouží k výrobě energie pro růst a údržbu buněk a funguje jako antioxidant. CoQ10 ve formě tablet je v Japonsku schválen pro léčbu srdečního selhání již od roku 1974. Ve Spojených státech je schválen jako doplněk stravy. Tablety se někdy nazývají také Q10, vitamin Q10, ubichinon nebo ubidekarenon.
Co pro vás udělá:
- Rakovina
V roce 1961 si vědci všimli, že lidé s rakovinou (např. lymfomem, rakovinou plic, prostaty a tlustého střeva) mají v krvi málo koenzymu Q10. CoQ10 může pomáhat imunitnímu systému a může zabránit tomu, aby protinádorové léky poškodily srdce. Přestože Národní institut zdraví a Národní institut pro rakovinu hodnotí sílu důkazů o prospěšnosti CoQ10 a rakoviny jako slabou, vědci nadále hledají potvrzující indicie. Ve třech studiích na ženách s rakovinou prsu bylo u všech žen zjištěno zlepšení při podávání doplňků stravy. Je zapotřebí dalšího výzkumu, pokud jde o všechny druhy rakoviny – zejména ty, které postihují muže. - Kardiovaskulární onemocnění
Po více než 20 letech výzkumu se odborníci stále neshodují na prospěšnosti CoQ10 pro osoby se srdečním selháním. Studie ukazují, že má malý nebo žádný účinek při léčbě srdečního selhání nebo anginy pectoris a lidem s těmito zdravotními problémy se nedoporučuje. Studie však ukazují, že CoQ10 může pomoci snížit krevní tlak. Studie z roku 2001 zkoumala 83 osob s vysokým krevním tlakem. Ti užívali buď 60 mg CoQ10, nebo placebo tablety a u těch, kteří užívali doplněk stravy, došlo ke snížení systolického krevního tlaku o 18 bodů (18 mm Hg) (vyšší číslo). U těch, kteří užívali placebo, došlo ke snížení pouze o dva body. Nízká hladina CoQ10 v krvi byla zjištěna u lidí s hypertenzí, i když není jasné, zda spolu tyto dvě nemoci nepřímo souvisejí. - Prevence migrény
V roce 2004 švýcarští vědci uvedli, že koenzym Q10 má prokazatelně významný vliv na snížení výskytu migrény. Vyslovili teorii, že migrény mohou být způsobeny snížením mitochondriální energie a že CoQ10 dodává energii pro povzbuzení mozku. V jejich tříměsíční studii na 42 pacientech (někteří užívali CoQ10 a jiní placebo) mělo přibližně 48 % pacientů užívajících CoQ10 50 % odezvu. Počet záchvatů migrény za měsíc se v léčené skupině snížil ze 4,4 na 3,2.
Další předběžné studie zjistily, že CoQ10 by mohl být užitečný při léčbě svalové dystrofie, parodontózy a urychlení regenerace po cvičení.
Návrh příjmu:
Nebyly zaznamenány žádné negativní vedlejší účinky suplementace koenzymem Q10 v dávkách až 1200 mg denně (do 16 měsíců) a 600 mg denně (do 30 měsíců). Jako pozorovaná bezpečná hladina (OSL) pro koenzym Q10 bylo proto nedávno stanoveno 1200 mg denně. Pokud přidáte do svého jídelníčku nějaký doplněk stravy, doporučuje Marissa Lippertová, RD a autorka knihy The Cheater’s Diet, sáhněte po renomované značce (například Nature’s Bounty nebo Centrum) a samozřejmě se před užíváním čehokoli poraďte se svým lékařem.
Související rizika/závady: Nebylo hlášeno mnoho závažných rizik. Mezi mírné nežádoucí účinky patří vyrážky, nevolnost, bolesti v horní části břicha, závratě, nechutenství citlivost na světlo, podrážděnost, bolesti hlavy, pálení žáhy a únava.
„Osoby s citlivou hladinou cukru v krvi a osoby s nízkým krevním tlakem upozorňujeme, že CoQ10 může obě tyto hladiny snížit,“ varuje Lippert. V těchto případech je podle ní třeba suplementaci pečlivě sledovat nebo od ní upustit. Doplňky stravy mohou interagovat s některými léky (zejména léky na ředění krve) a statinové léky mohou inhibovat syntézu CoQ10.
Užívání 100 mg CoQ10 denně a více způsobilo u některých lidí mírnou nespavost. A u lidí užívajících dlouhodobě dávky 300 mg denně byly výzkumem zjištěny zvýšené hladiny jaterních enzymů.
Ačkoli se CoQ10 někdy používá k urychlení regenerace po cvičení, existuje jen málo důkazů o tom, že by u zdravých jedinců zlepšoval sportovní výkon. Nejméně sedm testů zkoumalo účinky doplňků koenzymu Q10 (v dávkách 100-150 mg denně po dobu tří až osmi týdnů) na fyzickou výkonnost u trénovaných i netrénovaných mužů. Většina z nich nezjistila žádné významné rozdíly mezi skupinami užívajícími doplňky stravy a skupinami užívajícími placebo, pokud jde o výkon při aerobním cvičení.
Zpět na Průvodce doplňky stravy pro muže
Pro přístup k exkluzivním videím o vybavení, rozhovorům s celebritami a dalším informacím se přihlaste k odběru na YouTube!