Milé ZdravéŽeny,
Můj trávicí systém jako by se rozsypal pokaždé, když jsem ve stresu, rozčilená nebo vyděšená. Emoce začnou střílet a pak i můj žaludek s žaludečními křečemi a v horším případě s průjmem. Někdy jsem tak nervózní, že se nedostanu včas na záchod, což vše jen zhoršuje.
Je to stres, co způsobuje průjem, nebo je to naopak?
Podepsáno,
Stresovaný žaludek
Vážené SOS,
Není to vaše představivost. Mezi tvými emocemi a střevy existuje velká souvislost. Stejně jako je váš mozek plný nervů, je jich plné i vaše střevo; ve skutečnosti sdílejí mnoho stejných nervových spojení.
A když se nad tím zamyslíte, uvidíte tu souvislost: Když jste nervózní před velkým projevem, máte v břiše motýly. Křeče, při kterých máte pocit, že máte břicho svázané do uzlíku, když jste se právě pohádali s manželem. Pocit poskakování v břiše, když vás rozzlobený řidič předjíždí.
Chronické obavy, rozrušení nebo jediná stresující událost mohou vyvolat reakci vašeho žaludku. A právě tato reakce uvolní hormony a chemické látky do vašeho trávicího traktu, kde se pustí do práce a naruší jeho rovnováhu.
Dozvíte se více: Kromě toho, že stres způsobuje průjem, může vést ke stavům, jako je nevolnost, zažívací potíže, zácpa, ztráta chuti k jídlu nebo zvýšení chuti k jídlu. Přečtěte si o příznacích stresu, které byste nikdy neměli ignorovat.
Stres při průjmu se může stát také zdrojem úzkosti a problém ještě zhoršit. Pokud se tedy cítíte ve stresu a jeho důsledkem je průjem, může mít průjem za následek další stres. Tvrdí to řada odborníků, včetně těch z Harvard Medical School: „Vztah mezi environmentálním nebo psychickým stresem a gastrointestinálními potížemi je komplexní a obousměrný: stres může vyvolat a zhoršit gastrointestinální bolest a další příznaky a naopak.“
Níže uvádíme několik způsobů, jak zvládat stres, abyste snížili jeho dopad na vaše střeva:
- Naučte se říkat ne. Být „miláčkem lidí“ může způsobit, že si toho na sebe vezmete příliš mnoho, což vede ke stresu. Pamatujte, že „ne“ je celá věta.
- Naučte se dýchat. Ano, všichni dýcháme, ale krátká dobrovolná přestávka a nácvik minutového klidného, hlubokého dýchání může rozptýlit stres dříve, než se stane nezvladatelným.
- Zkuste cvičení, jógu, meditaci nebo jinou fyzickou aktivitu. Tyto aktivity dávají vašemu tělu signál k uvolňování chemických látek (endorfinů), které vyvolávají pocit klidu v celém těle.
- Pokud nemůžete situaci změnit, pracujte na změně své reakce. Přeformulováním své reakce na situaci můžete získat pocit větší kontroly.
- Prozkoumejte svůj jídelníček. Jíte potraviny, které mohou přispívat k podráždění žaludku? U některých lidí to může být například alkohol, kofein, tučná nebo smažená jídla, ovocné šťávy a kyselé potraviny, jako jsou rajčata a některé druhy ovoce, například citrony, limetky, pomeranče a grapefruity.
- V neposlední řadě nezanedbávejte roli psychoterapie. Vědecké důkazy ukazují, že terapie, jako je kognitivně behaviorální terapie, relaxační terapie a hypnóza, vám mohou pomoci zvládnout vaše gastrointestinální potíže.