Poznání barvy moči je dobrým způsobem, jak zjistit, zda jste dehydratovaní. Co jde dovnitř, musí vyjít ven, a to, co vyjde ven, nám může hodně napovědět o našem zdraví, konkrétně o žlutém odstínu vaší moči! Přestože existují i jiné způsoby, jak si všimnout, kdy jste dehydratovaní, barva moči vám může hodně napovědět o stavu vaší hydratace. Mnoho barev moči vypadá podobně, ale je důležité si všímat i drobných rozdílů mezi nimi.
Co pijete, ovlivňuje, jak často močíte
Pijete-li hodně tekutin, budete přirozeně muset častěji chodit na záchod. Ne všechny tekutiny jsou však stejné. Nápoje jako alkohol nebo káva působí jako diuretika, což znamená, že vás nutí více močit. Častější používání toalety může vést k mírné až střední dehydrataci, takže sledování frekvence chození (a také barvy moči) vám pomůže řídit hydrataci. Volba pití vody nebo orálních rehydratačních roztoků vedle jiných nápojů (alkohol, káva, dokonce i limonády nebo sportovní nápoje, které obsahují spoustu zbytečného cukru) je mimořádně důležitá.
Testování barvy moči
Před vyhodnocením barvy moči je důležité zvážit, jak ji testujete. Barva moči se bude lišit při porovnání moči v průhledném kelímku a v koupelně. Vzhledem k různému množství vody v záchodové míse může být zobrazení moči v toaletě zředěné a změní váš vnímaný výsledek. Pokud navíc používáte koupelnu vícekrát s různými toaletami, může být obtížné porovnat barvy kvůli mírně odlišným hladinám vody. Toaleta s větším množstvím vody automaticky způsobí, že vaše moč bude vypadat světlejší, než ve skutečnosti je, což bude falešně ukazovat na hydrataci.
Když věci nevypadají normálně:
Něco, co je třeba si uvědomit, je to, že vaše moč může mít jinou barvu než výchozí z řady důvodů. Mnoho léků a zdravotních stavů nebo dokonce potravinářských barviv může změnit barvu vaší moči. Pokud někdy zaznamenáte něco, co vás znepokojuje, například tmavou nebo červenou moč bez identifikovatelné příčiny, určitě se ihned obraťte na svého lékaře.
Pokud začnete pozorovat tmavou nebo tmavnoucí moč, může to znamenat mírné příznaky dehydratace a znamená to, že byste to měli rychle zvládnout pomocí perorálního rehydratačního roztoku a/nebo se poradit se svým lékařem nebo místním lékárníkem.
Barvová tabulka moči:
Jasná: Pravděpodobně se nadměrně hydratujete. To je přijatelné, ale nemělo by to být vaše výchozí nastavení. Žlutá: Zdravá barva moči a známka ideální hydratace. Pokračujte v konzumaci vody v dosavadní frekvenci.
Světle slámová barva: Zdravá barva moči a rovněž známka ideální hydratace. Pokračujte v konzumaci vody se současnou frekvencí.
Žlutá: Jste poměrně dobře hydratovaní, ale jste na hranici blížící se dehydratace. Mohla by vám prospět další sklenice vody.
Tmavě žlutá: U vás se projevují mírné příznaky dehydratace. Pijte více vody!
Jantarová: Jste dehydratovaní a rozhodně nepřijímáte dostatek vody. Nyní pijte více vody a zvažte doplnění hydratace perorálním rehydratačním roztokem, například Hydralyte.
Oranžová nebo tmavší: Vykazujete známky silné dehydratace. V závislosti na dalších příznacích budete možná muset neprodleně kontaktovat svého lékaře, který vám kromě jiných možností zvládnutí dehydratace může předepsat užívání perorálního rehydratačního roztoku.
Jasná: Pravděpodobně se nadměrně hydratujete. To je přijatelné, ale nemělo by to být vaše výchozí nastavení. Žlutá: Zdravá barva moči a známka ideální hydratace. Pokračujte v konzumaci vody v dosavadní frekvenci.
Světle slámová barva: Zdravá barva moči a rovněž známka ideální hydratace. Pokračujte v konzumaci vody se současnou frekvencí.
Žlutá: Jste poměrně dobře hydratovaní, ale jste na hranici blížící se dehydratace. Mohla by vám prospět další sklenice vody.
Tmavě žlutá: U vás se projevují mírné příznaky dehydratace. Pijte více vody!
Jantarová: Jste dehydratovaní a rozhodně nepřijímáte dostatek vody. Nyní pijte více vody a zvažte doplnění hydratace perorálním rehydratačním roztokem, například Hydralyte.
Oranžová nebo tmavší: Vykazujete známky silné dehydratace. V závislosti na dalších příznacích budete možná muset neprodleně kontaktovat svého lékaře, který vám kromě jiných možností zvládnutí dehydratace může předepsat užívání perorálního rehydratačního roztoku.