Nejnovější revolucí v oblasti sportovní výživy a doplňků stravy je zjištění, že skutečné plnohodnotné potraviny mohou fungovat stejně dobře nebo lépe než farmaceutické léky nebo vyráběné doplňky stravy, a to bez negativních vedlejších účinků. Lidské tělo má mnoho biochemických drah a mechanismů, které jsme dosud plně nepochopili. Plnohodnotné potraviny obsahují mnoho sloučenin, které mohou působit synergicky a zajistit tak celkový účinek, který je vyšší než účinek průmyslově vyráběných doplňků nebo produktů. Výzkumy opakovaně dokazují, že nám výběr celých přírodních potravin prospívá. Nejnovějším miláčkem je třešňová šťáva a vědci ověřují, že se jedná o superpotravinu, která má pro vytrvalostní sportovce přínosy zvyšující výkonnost.
Lepší spánek
Sportovci, kteří se zaměřují na rychlou regeneraci, bystré mentální zpracování a vysokou tréninkovou motivaci, potřebují špičkový spánek. Ten může být pro sportovce s nepřetržitým životním stylem a vysokým stresovým rozvrhem obtížně dostupný. Trpké třešně Montmorency obsahují melatonin, fytochemickou látku, která má zásadní význam pro regulaci spánkových cyklů. Studie prokázaly, že konzumace koncentrované šťávy z třešní zvyšuje hladinu melatoninu.1 To zlepšuje délku a kvalitu spánku. Přidejte si ke svačině před spaním dávku třešňové šťávy a spěte jako miminko.
Zvýšení spánku zlepší regeneraci a učiní vás šťastnějšími. Jako bonus bylo prokázáno, že třešňová šťáva má pro sportovce ještě lepší účinky, protože zmírňuje zánět, snižuje poškození svalů, zvyšuje hospodárnost jízdy na kole a maximální sílu po vysoce intenzivním cvičení.
Pro lepší spánek vypijte 30 minut před spaním jednu tekutou oz koncentrátu třešňové šťávy zředěnou v 5 až 8 fl studené vody.
Boj proti zánětům
Třešně obsahují vysokou koncentraci antokyaninu, flavonoidu, který má podobné protizánětlivé účinky jako nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), jako je ibuprofen a naproxen.3 Kloubní problémy související se záněty, jako je osteoartróza, jsou u mistrovských sportovců běžné. Bolavé klouby vás zpomalí tím, že sníží objem a intenzitu tréninku. Pití třešňové šťávy může výrazně snížit bolest kloubů bez vedlejších účinků často spojených s léky na artritidu a NSAID. Trénink je vždy zábavnější, když vás nebolí klouby, což vás povzbudí k tomu, abyste se do něj pustili naplno.
Pro snížení bolesti kloubů pijte dvakrát denně jednu tekutou unci koncentrátu třešňové šťávy.
Snížení bolesti svalů
Trénink a závodění na vážné amatérské nebo profesionální úrovni někdy bolí! Je lákavé použít před závodem NSAID, abyste zahnali pocit svalové bolesti, což vás může přimět trpět více, než byste chtěli, a zpomalit. Znám některé sportovce, kteří si před každým tréninkem ze zvyku dají pár dávek ibuprofenu. NSAID však mají nežádoucí vedlejší účinky a mohou způsobit problematické a nebezpečné gastrointestinální, renální a kardiovaskulární problémy. Konzumace třešňové šťávy před a po intenzivním tréninku a závodění může snížit bolest svalů bez jakýchkoli zdraví škodlivých vedlejších účinků.4,2
Pro snížení bolesti svalů pijte dvakrát denně jednu tekutou unci koncentrátu třešňové šťávy po dobu sedmi dnů před a v den závodu nebo tréninku.
Zvýšení imunity
Je známo, že náročné tréninky a závody oslabují imunitní systém. Je zdrcující dokončit poslední velký tréninkový blok před vrcholným závodem a pak onemocnět. Višňová šťáva může snížit výskyt příznaků horních cest dýchacích5 a udržet vás zdravé a připravené zdolat své cíle.
Chcete-li posílit svůj imunitní systém, pijte dvakrát denně jednu tekutou unci koncentrátu višňové šťávy po dobu sedmi dnů před závodem nebo tréninkem a v den závodu.
Výzkumy ověřily prospěšnost višňového koncentrátu i práškové formy.6 Višňová šťáva skvěle chutná a je příjemnou svačinkou před spaním. Jako bonus přimíchejte 20 g pomalu stravitelného proteinu kaseinu, který podpoří syntézu bílkovin během spánku. Další dávku třešňové šťávy si dejte následující ráno, abyste maximalizovali její přínos pro zvýšení výkonnosti.