Překonání prázdninového nadýmání – a zdravé zelené „detoxikační“ smoothie

Pokud vás nadpis tohoto článku zarazil při slově „bloat“, nebojte se – my – a naši klienti – jsme si tím prošli také a jsme tu, abychom vám pomohli! Ať už je to po Dni díkůvzdání, po svátečním večírku nebo prostě po několika dnech přejídání, všichni jsme zažili chvíle, kdy jsme měli pocit, že je trochu těžké se po období rozmazlování vrátit do správných kolejí a začít jíst zdravě. Naštěstí tento skvělý „detoxikační“ recept rychle vrátí vaši mysl i tělo zpět do zdravého vlaku a my jsme pro vás připravili několik tipů, které vám pomohou vidět okamžité výsledky, takže budete mít motivaci pokračovat na cestě štíhlé, fit a výživné stravy! A přestože je vaše tělo vybaveno k detoxikaci a očistě samo o sobě, tento nápoj přirozeně dostal některé zdraví prospěšné živiny, které mu v tomto procesu pomáhají. A znáte nás – kdykoli můžeme do mixu vmáčknout „zelenou“, jdeme do toho 😉

Pst. možná se vám bude líbit i náš Mixed Citrus Ginger Flush, Kale Recharge Smoothie, Sparkling Cucumber and Refresh Detoxer nebo tento ranní nápoj Rise & Shine Smoothie.

Tipy, jak se po přejídání vrátit na správnou cestu:

Snižte příjem sacharidů: Všechno to pečivo (&taky máslo) navíc během svátků zvyšuje množství sacharidů a to má za následek nadbytečnou vodu v těle! Kromě všech nadbytečných kalorií, které jste mohli zkonzumovat a které vedou k přibývání na váze a k pocitu těžkosti, se díky sacharidům také ukládá voda do svalů. Sacharidy se ukládají do svalů jako energie (tzv. glykogen) – a na každé kilo glykogenu připadají tři kila vody, takže si můžete všimnout, že se cítíte zavodnění. Jednoduše přidejte do jídla více zeleniny, omezte porce chleba atd.

Pročištění zeleninou: Na „detoxikaci“ rádi jíme zeleninu. Ačkoli je vaše tělo vybaveno k tomu, aby se detoxikovalo a čistilo samo, přirozeně mu v tomto procesu pomáhají některé zdraví prospěšné potraviny, jako je zelenina. Zelenina kombinuje živiny, které pomáhají játrům v jejich detoxikačním procesu, antioxidanty, které pomáhají tělu bránit se poškození toxiny a volnými radikály, které vznikají při každodenním životě, a zároveň poskytuje některé výhody proti nadýmání. můžete rozmixovat jakoukoli zeleninu – kapustu, brokolici, špenát nebo jakoukoli jinou oblíbenou zeleninu – a získat z toho skvělé smoothie! Mají nízký obsah kalorií, takže vás zasytí, a obsahují fytonutrienty, které bojují proti zánětům a poškození z prázdninových dobrot. Navíc jsou plné vlákniny, která pomáhá předcházet zácpě a z ní plynoucímu nafouknutí žaludku!

Zvýšit intenzitu tréninku: Nechcete přece zapomenout na všechnu tu dřinu, kterou jste dělali PŘED příchodem svátků. Vraťte se tedy k tréninku! Pokud můžete, každý den mírně zvyšte čas a intenzitu, abyste se opět dostali do skvělé formy! A pokud jste začali nechávat cvičení stranou, prostě se k němu snažte vrátit a denně se trochu hýbejte, abyste spálili přebytečné kalorie!“

Na pomoc vám přinášíme lahodný zelený koktejl, který vás pročistí a vrátí do správných kolejí! Je plný produktů (zeleniny! – a nějakého ovoce), které mají nízký obsah kalorií, aby vás pomohly zasytit vlákninou – a obsahují fytonutrienty, které bojují proti zánětům a poškození z prázdninových dobrot. Vláknina navíc pomáhá předcházet zácpě a vypouklému břichu, které způsobuje! A postdraslík a voda v produktech pomáhají obnovit normální rovnováhu tekutin v těle tím, že odplavují přebytečný sodík z přejídání. Na viděnou! 😉

Špenát je obzvlášť skvělá potravina, když se chcete po přejídání vrátit do normálu – jedním z důvodů je, že je součástí celé kombinace proti nadýmání, odbourávání nadýmání, posilování imunity a ničení toxinů! Špenát je bohatý na vodu, která vás hydratuje a pomáhá vám „vyplavit“ z těla nadýmající sodík, čímž vás „odbourá“ a vy se budete cítit lehčí. Draslík také bojuje proti nadýmání, protože pomáhá obnovit normální stav hydratace – a jeho vláknina pomáhá vytlačit odpadní látky a toxiny z tlustého střeva, abyste měli ploché břicho. A špenát pomáhá játrům v jejich první fázi přirozeného detoxikačního systému těla.

Zdravé zelené smoothie

Pijte toto lahodné zelené smoothie, které vás „vyčistí“ a vrátí zpět na správnou cestu! Doporučujeme ho spojit s libovým zdrojem bílkovin, například s netučným řeckým jogurtem, jako lehkou snídani nebo svačinu. Nebo ho vypijte při jídle a snězte zdroj bílkovin a zeleninu, například grilovaného lososa na míchaném zeleném salátu s rajčaty a paprikou.

Poslouží: 1: Složení

2 šálky čerstvého špenátu

1 šálek neslazeného vanilkového mandlového mléka

1/2 banánu, mražený

2 šálky nakrájeného čerstvého červeného jablka bez slupky (pro trpkou chuť zkuste zelené, Granny Smith)

4 kostky ledu

1 čajová lžička skořice (nepovinné, můžete přidat více nebo méně podle chuti)

1 čajová lžička mletého zázvoru (nepovinné)

Postupy

1. Vložte všechny ingredience do mixéru. Několikrát pulzujte a poté rozmixujte na hladké pyré. Pro dodání větší šťávy přidejte malé množství ledu. Obsahuje: 73 kalorií, 1 g tuku, 0 g nasycených tuků, 46 mg sodíku, 14 g sacharidů, 2 g vlákniny, 11 g cukru, 2 g bílkovin
   Zdravé zelené „detoxikační“ smoothie

   Aut: NutritionTwins.com

   Poskytuje: 1:

   Složení

   • 2 šálky čerstvého špenátu
   • 1 šálek neslazeného vanilkového mandlového mléka
   • ½ banánu, mražený
   • 1 šálek nakrájené čerstvé nebo mražené broskve
   • 1 šálek nakrájeného čerstvého červeného jablka, odstraněná slupka
   • 4 kostky ledu
   • 1 čajová lžička skořice (nepovinné, můžete přidat více nebo méně podle chuti)
   • 1 čajová lžička mletého zázvoru (nepovinné)

   Návod

   1. Vložte všechny ingredience do mixéru. Několikrát pulzujte a poté rozmixujte na hladké pyré. Pro dodání větší šťávy přidejte malé množství ledu. Před nalitím a vychutnáním se ujistěte, že jsou všechny ingredience rovnoměrně hladké!

   Nutriční informace

   Kalorie: Obsahuje: 14 g Cukr: 11 g Sodík: 46 mg Vláknina: 2 g Bílkoviny: 2 g

   3.5.3208