Beta-alanin – klíčová složka přípravku Ladder Pre-Workout – si jako doplněk získává pozornost. V může pomoci zlepšit výkon při cvičení, oddálit svalovou únavu a zlepšit vytrvalost. Tato aminokyselina má však jeden bizarní vedlejší účinek: beta-alanin svědí nebo brní.
„Pocit je často popisován jako ‚špendlíky a jehličky‘ píchající pod kůži, což může být pro ty, kteří beta-alanin nikdy předtím nepoužívali, trochu nervy drásající,“ říká Elliot Reimers, certifikovaný trenér výživy NASM.
„Panuje mylná představa, že by to mohlo být nebezpečné nebo nějak dlouhodobě poškozovat nervy či svaly, ale to prostě není pravda, a to ani při vyšších dávkách.“
Připravte se na další trénink s předtréninkovým doplňkem Ladder Pre-Workout s příchutí bobulí.
Proč je beta-lanin svědivý?
Vědci a výzkumníci nemají jednoznačnou odpověď na to, co způsobuje svědění nebo brnění beta-alaninu, které je považováno za formu parestézie. Existují však důkazy, které podporují jednu hlavní hypotézu, říká Melissa Morrisová, fyzioložka s osvědčením ACSM a odbornice na sportovní výživu s osvědčením ISSN.
Teorie, kterou předává, spočívá v tom, že beta-alanin aktivuje receptory spřažené s G-proteiny, které jsou zodpovědné za přenos signálů v celém centrálním nervovém systému a zejména na kůži.
Jinými slovy, aminokyselina rozproudí vaše nervová zakončení takovým způsobem, že beta-alainin způsobí ono mravenčení a svědění, ale ne natolik, aby způsobil skutečnou bolest.
Mějte na paměti, že se jedná spíše o vedlejší než hlavní účinek, dodává Morris. „Beta-alanin působí na buněčné úrovni tak, že udržuje pH ve svalu před přílišným překyselením, které přispívá k únavě. Beta-alanin proto oddaluje nervosvalovou únavu, což přináší výkonnostní výhody. Svědění neboli mravenčení je jen něco, co je třeba vydržet na cestě k získání těchto výhod.“
Jak dlouho trvá mravenčení po beta-alaninu?“
Doba, po kterou budete pociťovat toto mravenčení, se často liší v závislosti na vašich zkušenostech. Reimers říká, že někteří lidé mohou tento účinek pociťovat jen několik minut. Jiní ho mohou mít i hodinu. Někteří ho nemusí pocítit vůbec.
Podle Jamieho Hickeyho, certifikovaného odborníka na výživu a osobního trenéra ISSA, začíná pocit brnění v krku, ramenou a pažích asi 15 minut po užití. Dodává, že u většiny lidí začne pocit do 30 minut odeznívat.
Můžete zastavit svědění beta-alaninu?
Může být.
Pokud už nějakou dobu užíváte beta-alanin a na pocit brnění si prostě nemůžete zvyknout, existují způsoby, jak tento pocit minimalizovat. Možná se vám ho dokonce podaří úplně zastavit.
Hlavní strategií je rozdělit si dávky, radí Reimers. Doporučuje užívat menší množství v průběhu dne namísto jedné velké dávky těsně před tím, než vyrazíte do posilovny. To by mělo výrazně snížit brnění, které pociťujete při užívání beta-alaninu.
Můžete také zkusit snížit dávkování. Uvidíte, zda budete mít stále výsledky, pokud jde o sportovní výkon bez svědění.
Hrát si s tím, jak co nejefektivněji užívat beta-alanin, se podle Hickeyho vyplatí. Myslí si, že jde o doplněk, který dostojí své pověsti.
„Většina doplňků na trhu je přehnaně propagovaná a zbytečná,“ říká. „Beta-alanin však vyniká jako jeden z mála produktů, který stále vykazuje solidní vědecké důkazy podporující jeho účinnost při pomoci sportovcům a kulturistům dosáhnout jejich kondičních cílů. A to stojí za trochu mravenčení.“
Jste připraveni ho vyzkoušet? Objednejte si přípravek Ladder Pre-Workout zde.