Důležitost duševní jasnosti
Nedostatek duševní jasnosti může být velmi znepokojujícím příznakem. Jedinec se může obávat, že je to známka toho, že ztrácí zdravý rozum. Schopnost jasně myslet je životně důležitá pro bezproblémové fungování ve světě. Znamená to, že lidé mohou činit rozhodnutí a řešit problémy. Když se lidé po období zneužívání alkoholu nebo drog vzdají, mohou se potýkat s problémy se soustředěním. Ve většině případů jsou tyto epizody nejasného myšlení pouze dočasné a během několika prvních týdnů zotavení zmizí.
Nejasné myšlení během prvních týdnů zotavení
Častou stížností lidí na počátku zotavení je, že jejich myšlení je poněkud zastřené. Často se to popisuje jako mlhavé myšlení nebo mozková mlha.
Příznaky zamlženého myšlení
Mezi příznaky zamlženého myšlení mohou patřit např:
* Myšlenky jako by se honily
* Neschopnost myslet přímo
* Potíže se zapamatováním a zapomnětlivost
* Jedinec se cítí dezorientovaný
* Věci se zdají méně reálné
* Potíže s rozhodováním
* Potíže s vnímáním nových informací nebo s učením se nových věcí
* Neschopnost se správně soustředit
* Někteří lidé popisují pocit, jako by se na jejich mozek snesl temný mrak.
* Epizody dezorientace
* Jedinec může mít neodbytný pocit, že na něco důležitého zapomněl
* Problémy se zapamatováním si správného slova
* Obtíže s udržením pozornosti po delší dobu
* Opakované myšlení
Příčiny problémů se soustředěním při zotavování
Existuje řada důvodů, proč se u lidí na počátku zotavování objevují problémy se soustředěním, včetně:
* Užívání alkoholu a drog ovlivňuje všechny orgány v těle včetně mozku. Tělo se tak dobře přizpůsobuje přítomnosti těchto toxických látek, a když jsou odstraněny, trvá nějakou dobu, než se znovu přizpůsobí nové situaci.
* Mnoho uživatelů návykových látek také trpí nedostatkem výživy – to bývá zejména případ chronických alkoholiků. Tento nedostatek důležitých živin v těle může mít vliv na myšlení.
* U alkoholiků se v důsledku zneužívání návykových látek může vyvinout demence. Pokud jedinec včas přestane pít, mělo by být možné příznaky zvrátit – jakmile jednou dojde k poškození mozku, nelze to vrátit zpět.
* Abstinenční příznaky po alkoholu a drogách mohou ovlivnit duševní funkce.
* Během prvních dnů a týdnů zotavování se u lidí běžně objevují problémy se spánkem. Nespavost může vést k únavě a problémům s pamětí během dne.
* Lidé mohou během rané rekonvalescence zažívat velký stres, protože se snaží dát svůj život znovu dohromady. Tento stres může vést k příznakům rozmazaného myšlení.
* Ti, kdo zneužívají alkohol a drogy, umrtvují své emoce. Když lidé na začátku zotavení začnou znovu prožívat své emoce, může to být někdy trochu zdrcující a ovlivnit schopnost jasně myslet.
* Někteří lidé na začátku zotavení zažívají příznaky deprese, které mohou ovlivnit schopnost jasně myslet.
* Lidé, kteří jsou čerstvě střízliví, mohou zažívat velký strach z budoucnosti. Tyto obavy mohou narušovat schopnost jasného myšlení.
Problémy se soustředěním a postakutní abstinenční syndrom
U většiny lidí příznaky rozostřeného mozku zmizí během několika prvních dnů nebo týdnů zotavování. Někdy se u lidí objeví postakutní abstinenční příznaky (PAWS) a ty [mohou trvat až 2 roky po zotavení. Příznaky PAWS obvykle vrcholí přibližně po 6 měsících. Žít zdravým životním stylem a naučit se zvládat stres může pomoci urychlit proces uzdravování.
Dlouhodobé problémy se soustředěním při zotavování
V některých případech se lidé budou muset při zotavování potýkat s dlouhodobými problémy se soustředěním. Ti, u nichž se vyvinula alkoholová demence nebo poškození mozku v důsledku zneužívání drog, se musí naučit, jak se těmto změnám funkcí přizpůsobit. Dobrou zprávou je, že mozek dokáže poškození skvěle kompenzovat, a tak by mělo být pro jedince možné žít spokojený život i v období zotavení. Důležité je, aby nadále zcela abstinoval od alkoholu a drog, aby nemohlo dojít k dalšímu poškození.
Jak se vypořádat s problémy se soustředěním na počátku zotavení
Nejasné myšlení v období zotavení může ztěžovat život. Existují věci, které může jedinec udělat pro zlepšení situace, včetně:
* V mnoha případech budou tyto příznaky přinejmenším zhoršeny nedostatkem výživy. Je důležité, aby se lidé co nejrychleji vrátili k vyvážené stravě a na doporučení lékaře užívali výživové doplňky.
* Pro snížení stresu a zvýšení úrovně koncentrace mohou být dobré relaxační techniky. Lidé, kteří jsou na začátku zotavování, mohou mít problémy s meditačními technikami, ale přesto budou schopni provádět jednoduchá dechová cvičení.
* Nedostatek spánku je častou příčinou rozmazaného myšlení. Je důležité, aby si lidé v rekonvalescenci co nejrychleji vytvořili zdravý spánkový režim.
* Je důležité, aby se lidé příliš neznepokojovali nejasným myšlením, aby ho nepoužívali jako ospravedlnění k relapsu. V naprosté většině případů tyto problémy se soustředěním zmizí.
* Používání deníku může být velkou pomocí, pokud se lidé obávají, že něco zapomenou. Také seznamy úkolů mohou být v tomto ohledu velkou pomocí.
* Fyzické cvičení je dobré nejen pro tělo, ale také pro mysl. Tím, že se člověk věnuje fyzické aktivitě, přispívá ke zlepšení své vlastní duševní čistoty.
Řešení nespavosti na počátku zotavení
Nespavost může být hlavní příčinou problémů se soustředěním při zotavení. Existují věci, které mohou lidé udělat, aby zvýšili pravděpodobnost dobrého spánku, včetně:
* Vyhýbání se všem nápojům s kofeinem od odpoledne. Není také dobré pít před spaním příliš mnoho čehokoli, abyste se vyhnuli nutnosti vstávat na toaletu.
* Je důležité, aby si lidé na počátku zotavování vytvořili pravidelný spánkový režim a ten dodržovali. To znamená chodit spát v určitou dobu a v určitou dobu vstávat.
* Na počátku rekonvalescence je nejlepší vyhnout se podřimování během dne.
* Pravidelné cvičení umožňuje tělu odpracovat přebytečnou energii. Pokud lidé celý den jen sedí, může pro ně být obtížné večer usnout.
* Nejlepší je vyhnout se přílišnému vzrušení těsně před spaním. Dobrým nápadem je vytvořit hodinu před spaním relaxační prostředí – to může zahrnovat relaxační hudbu a tlumené osvětlení.
* Pokud se lidem nedaří usnout, doporučujeme jim vstát z postele a dělat něco jiného. Pokud lidé tráví v posteli příliš mnoho času v bdělém stavu, může si jejich mysl začít vytvářet asociaci mezi pobytem v posteli a bděním.
* Není vhodné mít v ložnici televizi. Lidé si musí upevnit myšlenku, že chodit do postele znamená spát, a ne cokoli jiného.
* Někteří lidé zjistili, že nápoje, jako je heřmánkový čaj, jim zřejmě pomáhají snadněji usnout.
* Relaxační techniky, jako je jóga nebo dechová cvičení, mohou lidem pomoci překonat nespavost.
* Nejlepší je, když se lidé alespoň dvě hodiny před spaním vyhýbají velkým jídlům.
Zvládání stresu na počátku zotavení
Dalším důvodem, proč se u lidí na počátku zotavení mohou objevit problémy se soustředěním, je to, že se cítí zahlceni stresem. Existují věci, které mohou jednotlivci pomoci lépe se vypořádat se stresem, včetně:
* Jedním z důvodů, proč se lidé v období zotavení nadměrně stresují, je to, že na sebe vyvíjejí příliš velký tlak. Nebude možné, aby jedinec napravil svůj život během několika týdnů – zotavení je o pokroku, a ne o dokonalosti.
* Důrazně se doporučuje, aby se lidé na počátku zotavení vyhýbali dalším velkým změnám ve svém životě, například změně zaměstnání. Je to proto, že jedinec už bude mít dost starostí s tím, jak se snaží přizpůsobit střízlivému životu.
* Dechová cvičení a další relaxační techniky mohou lidem pomoci snížit hladinu stresu.
* Jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat se stresem, je rozhovor s druhými lidmi. Na starém přísloví, že sdílený problém je problémem polovičním, je skutečně hodně pravdy.
* Lidé, kteří patří do zotavovací skupiny, pravděpodobně poskytují, že je to dobrý prostor pro ventilaci jejich stresu. Tato skupina může také jednotlivci poskytnout emocionální podporu.
* Koníčky mohou lidem poskytnout odreagování pro jejich stres. Čtení knih nebo poslech hudby může být vysoce terapeutický.
* Vedení denního deníku je dalším způsobem, jak mohou lidé odlehčit své starosti a obavy.