Zkušenost být všímavý zahrnuje opuštění vnitřního odporu a strachu, stejně jako introspektivní sebeuvědomění a kontrolu nad svým jednáním.
Nootropika jsou látky, které při správném a bezpečném užívání posilují kognitivní funkce uživatele.
Ze 178 placebem kontrolovaných studií na lidech s 7619 účastníky experimentálních skupin na 77 kognitivních zesilovačích, které jsme pro naši webovou aplikaci prověřili, došlo u 10 z nich k významnému zlepšení všímavosti ve 20 placebem kontrolovaných studiích na lidech s celkem 672 účastníky experimentálních skupin.
Kognitivní zesilovače, které mají nejvíce vědeckých důkazů podporujících jejich účinnost a bezpečnost pro všímavost, jsou:
1. Kognitivní zesilovače, které mají nejvíce vědeckých důkazů podporujících jejich účinnost a bezpečnost pro všímavost. Zinek
Přezkoumali jsme šest placebem kontrolovaných studií se zinkem u lidí, v nichž ho dostávalo 277 účastníků.
Zinek je minerál s potenciálem zlepšovat:
- Náladu
- Vědomost
- Socialitu
- Pozornost
Významně častější nežádoucí účinky než u placebových skupin studií: Žádné
Frekvence užívání: Denně nebo podle potřeby
Forma užívání: Kapsle, Glukonát (naše dávkování zohledňuje tuto formu), Citrát, Oxid, Glycinát
Denní doba:
Množství: Lehký = 5 mg; Běžný = 10 mg; Silný = 20 mg
Výrazný účinek se obvykle dostaví po několika dnech, trvá několik dní a obvykle po něm následuje několik dní následných účinků.
2. Kakao
Přezkoumali jsme tři placebem kontrolované studie s kakaem u lidí, ve kterých toto nootropikum dostávalo 114 účastníků.
Kakaové boby nebo extrakty mají potenciál zlepšit:
- Pozornost
- Energii
- Řešení problémů
- Náladu
- Myslnost
Významně častější nežádoucí účinky než u placebo skupin studií: Žádné
Frekvence užívání: Denně nebo podle potřeby
Forma užívání: Prášek (naše dávkování to zohledňuje), hořká čokoláda, kapsle, polyfenolový extrakt, flavanolový extrakt
Denní doba:
Množství: Dle volby uživatele
Množství: Lehký = 5000 mg; Běžný = 15000 mg; Silný = 50000 mg
Výrazný účinek se obvykle dostaví po 15 minutách, trvá šest hodin a obvykle po něm následují čtyři hodiny následných účinků.
3. Citikolin
Přezkoumali jsme osm placebem kontrolovaných studií citikolinu u lidí, ve kterých ho dostávalo 493 účastníků.
Citicolin je zdrojem cholinu s potenciálem ke zlepšení:
- Krátkodobou paměť
- Učení
- Vědomost
- Řešení problémů
- Pozornost
- Energii
- Dlouhodobý-dlouhodobá paměť
- Neuroprotekce
Významně častější nežádoucí účinky než u placebo skupin studií: Žádné
Frekvence užívání:
Forma užití: Denně nebo podle potřeby
Dávkování: Citikolin (také známý jako CDP-cholin) v tobolkách nebo v prášku
Čas během dne: Před polednem
Množství: Lehký = 50 mg; Běžný = 100 mg; Silný = 300 mg
Výrazný účinek se obvykle dostaví po 30 až 60 minutách, trvá 12 hodin a obvykle po něm následuje 6 hodin následných účinků.
4. Extrakt z borové kůry
Přezkoumali jsme pět placebem kontrolovaných studií s extraktem z borové kůry u lidí, ve kterých jej dostávalo 202 účastníků.
Extrakt z borové kůry, běžně používaný v patentované formě známé jako pycnogenol, má potenciál zlepšit:
- Pozornost
- Pozornost
- Řešení problémů
- Neuroprotekci
- Krátkodobou paměť
- Náladu
- Dlouhodobou paměť
Významně častější nežádoucí účinky než u placebo skupin studií: Žádné
Frekvence užívání: Denně
Forma spotřeby: Dávkování: extrakt z borové kůry (naše dávkování se týká tohoto prášku), pycnogenol
Denní doba:
Množství: Lehký = 100 mg; Běžný = 300 mg; Silný = 500 mg
Výrazný účinek se obvykle dostaví po několika dnech, trvá několik dní a obvykle následuje několik dní následných účinků.
5. N-acetyl cystein
Přezkoumali jsme osm placebem kontrolovaných studií s NAC u lidí, ve kterých jej dostávalo 278 účastníků.
N-acetyl cystein je antioxidant s potenciálem ke zlepšení:
- Pozornost
- Spánek
- Náladu
- Úzkost
- Neuroprotekci
- Dlouhodobou paměť
Významně častější nežádoucí účinky než u placebo skupin studií: Bolest hlavy a gastrointestinální příznaky
Frekvence užívání: Denně nebo podle potřeby
Forma užívání: N-acetyl cystein, tobolky, prášek
Denní doba:
Množství: Lehký = 500 mg; Běžný = 1000 mg; Silný = 2000 mg
Výrazný účinek se obvykle dostaví po 30 až 60 minutách, trvá 12 hodin a obvykle po něm následuje šest hodin následných účinků.
Závěr
Pokud máte správný přístup k užívání nootropik (povědomí o rizicích a o tom, jak se jim vyhnout), máte velkou šanci zažít inženýrský úspěch.
Chcete-li začít experimentovat s nootropiky, můžete použít naši webovou aplikaci a získat doporučení kognitivních zesilovačů pro své konkrétní cíle.
Chcete-li dosáhnout špičkového kognitivního výkonu a pohody, nezapomeňte vylepšit svůj spánek, cvičení, výživu a všímavost.
Užíváte nějaké jiné léky nebo nootropika? Zde najdete interakce.