Rekulíř na hubnutí je možná stále poněkud nepolapitelný, ale na jednom se shodneme všichni – shazování kil je z velké části o příjmu a výdeji kalorií. Dobrým cílem, pokud chcete zhubnout, je spálit (nebo snížit) 500 kalorií denně; dělejte to po dobu jednoho týdne a na konci spálíte libru (3 500) kalorií.
Když máte problém najít si dostatek času na cvičení, odpracovat tolik kalorií se může zdát skličující. Jste v časové tísni? Zde je bezdietní plán, jak do konce dne spálit 500 kalorií.
Ráno: Po rychlé předtréninkové svačině věnujte 20 minut cvičení, které vám dodá energii na celý den. Kruhový trénink spálí 208 kalorií za 20 minut; postupujte podle našeho vlastního 10minutového videotréninku Back-to-Basics (proveďte ho dvakrát) pro rychlé celkové spálení těla, které můžete cítit.
Celkové spálené kalorie: 208
Odpoledne: Ať už je váš den jakkoli náročný, vaše tělo – a mysl – si od pracovního stolu odpočine. Vyhraďte si během oběda pouhých 20 minut na svižnou procházku venku při vyřizování záležitostí nebo vyřizování telefonních hovorů; nejenže spálíte 81 kalorií, ale také vám prospěje čerstvý vzduch.
Celkový počet spálených kalorií: 299
Čas na odpočinek: Pár minut skákání přes švihadlo zvýší vaše denní spalování kalorií. Dvanáct minut skákání přes švihadlo spálí 132 kalorií; můžete si ho rozdělit na dvouminutové úseky, které můžete dělat během reklamních přestávek během oblíbených pořadů.
Celkový počet spálených kalorií: 431
Před spaním: Před spaním: Když se ukládáte ke spánku, nezapomeňte provést jemnou protahovací sekvenci, která připraví mysl i tělo na spánek. Sekvence hatha jógy spálí za 25 minut přibližně 78 kalorií; tato sekvence restorativní jógy je ideální délkou pro spalování, tonizaci a relaxaci na konci dne.
Celkový počet spálených kalorií:
Přibližný počet spálených kalorií: 509 (výpočty jsou založeny na 130kilové ženě)
Pro týdenní plán na spálení 3500 kalorií se podívejte na náš cvičební plán pro začátečníky.
.