Vyhněte se výbuchu
Pustit hněv ven je lepší než ho držet v sobě, ale existují dobré a špatné způsoby, jak to udělat. Držet ho v sobě, dokud neexplodujete jako protřepaný šumivý nápoj, není ideální, proto zvažte, zda si nepromluvit s přáteli a rodinou o mírných dráždidlech v práci a v životě, která způsobují hromadění negativních myšlenek. To by vám také mohlo pomoci přehodnotit některá přátelství nebo dokonce práci – je to opravdu to, co chcete, když to způsobuje všechnu tu frustraci? Pokud nemůžete najít východisko dříve, než pocítíte, že ve vás bublá hněv, nezapomeňte se vyjádřit co nejklidněji a nejjasněji. Používejte věty typu „snažím se pochopit váš názor, můžete mi ho znovu vysvětlit“ nebo “ tento nápad se mi nelíbí, můžeme vymyslet takový, který bude vyhovovat všem“. Používáním výroků „já“ se vyhnete svalování viny a můžete zabránit tomu, aby se druhá osoba také rozzlobila a vyhrotila situaci. Pokud vás rozčiluje spíše něco než někdo jiný, odejděte a dělejte něco jiného, co vám pomůže se uklidnit, a vraťte se k tomu, až se budete cítit klidnější nebo až přijdete na řešení. Nábytek do bytu – je třeba říkat víc?“
Rozptýlení
Někdy je pro zvládnutí hněvu nejlepší odvést pozornost od něj a od situace, která ho vyvolala. S hněvem je to tak, že to může být velmi fyzická emoce, takže čtení knihy pro vás nemusí fungovat. Cvičení je skvělým způsobem, jak odbourat fyzické a psychické pocity hněvu. Nemusí to být zrovna box, respektive může, ale běh, posilování, chůze a dokonce i jóga jsou také skvělými způsoby, jak rozhýbat své tělo a uvolnit napětí, které může hněv způsobit. Pokud vám nic z toho nezní lákavě, možná je pro vás vhodnější rozhovor s přáteli a rodinou, sledování televize nebo skládání puzzle. Ať už vám vyhovuje cokoli, až se budete cítit klidnější, vraťte se k dané osobě nebo věci a zkuste to znovu.
Pište si deník
Někteří z nás mají problém rozpoznat, kdy jsme naštvaní nebo co nás rozčiluje. Pokud vám to zní povědomě, mohlo by být užitečné sledovat svou zlost v deníku nálad, ať už v aplikaci, nebo na papíře. Zaznamenejte si na stupnici od 1 do 10, kdy máte pocit, že něco nešlo podle plánu, a jak jste se kvůli tomu cítili. Dokážete také pojmenovat některé emoce, které jste cítili, a co vám pomohlo cítit se klidněji? A nakonec, podařilo se vám problém vyřešit, a pokud ano, jak? To vám může pomoci zjistit, jak se při hněvu cítíte, co vás rozčiluje a co vám pomáhá se s ním vypořádat.
.