Stride Blog

Úzkost je normální. Neschopnost se uvolnit však nikoliv. Stres a úzkost jsou součástí lidského bytí, prastarou reakcí na ohrožující situaci známou jako boj nebo útěk. Tato reakce nám pomáhá udržet se v bezpečí, dává nám rychlost, abychom uskočili před řítícím se autem, nebo sílu zachránit topící se dítě. Avšak 40 milionů Američanů trpících úzkostnou poruchou nedokáže tento biologický mechanismus vypnout. Pohybují se životem s mírnými až silnými pocity lva na útěku nebo jinými typy hrozící zkázy. Náš příběh přežití se vyvinul – dnešními hrozbami jsou termíny v práci, dopravní zácpy, společenská setkání nebo rozbitý mobilní telefon.

Proč se tedy stále chováme jako kořist? Můžeme se naučit resetovat reakci boj nebo útěk hacknutím našeho nervového systému?

Proč hacknout svou úzkost?

Chronický stres spojený s úzkostí může v důsledku zvýšené hladiny hormonu nadledvinek kortizolu škodlivě ovlivnit vaše učení a paměť, imunitní systém, hustotu kostí, hmotnost, krevní tlak, cholesterol a srdeční choroby. Ženy jsou postiženy dvakrát častěji než muži. Ačkoli přesná příčina tohoto rozdílu mezi pohlavími není jasná, pozorování zahrnují rozdíly v chemii mozku, genetice a tlaku pracovního a soukromého života. Úzkost stojí hodně peněz, 42 miliard dolarů ročně, což je třetina celkových nákladů na duševní zdraví v zemi. Pro naše zdraví a štěstí je načase pochopit naši nadměrně aktivní reakci „bojuj nebo uteč“.

Krátká lekce biologie o úzkosti
Váš autonomní nervový systém reguluje tělesné procesy včetně funkce orgánů, dýchání, pocení a dokonce i rozšíření zornic. Pracuje ve dvou režimech:

Režim první: OMG můj život je ohrožen. Sympatický nervový systém řídí vaši reakci boj nebo útěk. Když vnímáte ohrožení, signály tísně říkají vašemu autonomnímu nervovému systému, aby koordinoval vaše nadlidské schopnosti. Váš tep a dýchání se zrychlí a vaše smysly se zostří… jedete na plné obrátky.

Režim druhý: Prostě žijete život. Parasympatický nervový systém je brzdou vaší reakce bojuj nebo uteč. Řídí vaše potřeby „odpočinku a trávení“ a „krmení a rozmnožování“ a navíc stavy hluboké relaxace zvané relaxační reakce. Bloudivý nerv je hvězdou tohoto operačního režimu a rychle uklidňuje vaše orgány po nadlidském stavu.

Úzkostná porucha je důsledkem neschopnosti zatáhnout za brzdu
Příliš aktivní sympatický nervový systém vede k úzkostné poruše. Dokud existuje domnělá hrozba, zůstává plynový pedál sešlápnutý a uvolňuje kortizol, aby udržoval tělo v chodu, což je pocit, který se často nazývá na hraně nebo úzkostný.

Proč se cítíme iracionálně ohroženi?“

Příběhy o strachu. Jsme obklopeni příběhy o strachu, ve filmech i ve zprávách. Teroristické útoky. Havárie letadel. Střelba ve školách. Nemoci. I když může být prospěšné vědět, co se ve světě děje, tyto příběhy jsou senzacechtivé a emotivní. Pokud program vyvolává negativní pocity, jako je hněv, znechucení nebo smutek, ovlivní to, jak interpretujete životní události a jak moc se obáváte. Například sledování havárie letadla ve zprávách může vyvolat strach z létání. Jedna studie zjistila, že sledování zpráv vede k přetrvávajícím negativním pocitům, které se jen tak nerozptýlí. Jediným uvolněním od vyvolané úzkosti byla hluboká relaxace.

Úspěch. Žijeme ve společnosti, která si vysoce cení úspěchu. Od útlého věku jsme vystaveni myšlence, že naše štěstí závisí na úspěchu v kariéře, vztazích a bohatství. Naše chování se často řídí vnějšími odměnami, jako jsou peníze, sláva a uznání. Vnitřní konflikt vzniká, když existuje rozpor mezi tím, kde si myslíte, že byste v životě měli být, a tím, kde jste.

Města. Ve městech je vyšší výskyt duševních poruch, včetně úzkosti. Mezinárodní studie zjistila, že lidé žijící nebo vyrůstající ve městech vykazují výrazně odlišnou mozkovou aktivitu. Amygdala – oblast mozku, která sděluje úzkost autonomnímu nervovému systému – je citlivější než u lidí z venkova. Nedostatek přírody v městském prostředí zhoršuje úzkostnou poruchu. Tato studie zjistila, že obyvatelé měst, kteří se procházeli v parku, měli lepší mozkové funkce a lepší náladu. U obyvatel měst, kteří se procházeli podél dálnice, se zlepšení neprojevilo.

Sociální média. Sociální média zhoršují úzkostnou poruchu tím, že vytvářejí prostředí srovnávání, které ovlivňuje sebeúctu a sebevědomí, zejména s ohledem na společenské definice úspěchu, soutěživosti, úspěšnosti a perfekcionismu. Je známo, že sociální média jsou návykovější než cigarety.

Pět způsobů, jak nabourat úzkost

1. Vyhněte se senzacechtivým příběhům o strachu. Pokud se rozhodnete být informováni o zprávách ze světa, je pro vaši pohodu zásadní chránit se. Vybírejte si zdroje moudře. Volte objektivní zpravodajství s poctivostí a bez emocionálního zneužívání. Zprávy raději čtěte, než abyste je sledovali. Vidět slova o leteckém neštěstí vyvolá menší stresovou reakci než sledovat ohnivé letadlo, které se rozletí na střepy nicoty. Zeptejte se sami sebe, proč toužíte být informováni. Jak to pomůže vám a světu? Nakonec se nemůžeme vyhnout nepříjemným, negativním příběhům, zejména v době sociálních médií, ale můžeme se vyhnout senzacechtivosti. Nezapomeňte, že vaším nejlepším ochranným štítem je pravidelné cvičení Relaxační reakce.

2. Naučte se Relaxační reakci. K vyvolání Relaxační reakce je k dispozici mnoho praktik, včetně jógy, meditace, pletení, malování, masáží a dalších. Ačkoli je kvalita studií omezená, zdá se, že jóga reguluje stresovou reakci. Jednou z možností pozitivního vlivu jógy na úzkostné poruchy je synchronizace dechu a pohybu. Dýchání je jedinou funkcí autonomního nervového systému, která je jak dobrovolná, tak mimovolní.

3. Fyzické cvičení. Mnoho studií ukazuje souvislost mezi cvičením a duševním zdravím. Kromě spalování nahromaděného stresu může cvičení ovlivnit vaši sebeúčinnost, tedy víru ve vlastní schopnost plnit úkoly a dosahovat cílů. Jedna studie zjistila, že pokud věříte ve své fyzické schopnosti zvládnout potenciální hrozby, ať už skutečné, nebo ne, budete pociťovat nižší úroveň úzkosti. Studie zprostředkovala, že fyzické cvičení, jako je bojové umění, povede k většímu pocitu sebeovládání, což sníží úzkost více než jízda na stacionárním kole.

4. Péče o vaše střeva. Věda potvrzuje fascinující souvislost mezi zdravím střev a mozku. Vaše střeva jsou sítí neuronů, které ovlivňují náš duševní stav. Devadesát procent vláken bloudivého nervu (brzdový pumpař, všeuměl parasympatického nervového systému) přenáší informace ze střev do mozku, nikoli naopak. V jedné studii účastníci, kteří tři týdny užívali prebiotika, věnovali méně pozornosti negativním informacím, což naznačuje zdravější a méně úzkostnou reakci na negativní podněty. U této skupiny byla také zaznamenána nižší hladina kortizolu. Zdraví vašich střev je ovlivněno potravou, kterou přijímáte, proto jezte skutečné potraviny.

5. Psychologický průzkum. Znovu definujte pojmy jako úspěch, perfekcionismus a uznání. Prozkoumejte, o co navenek usilujete a proč. Máte moc přepsat pojmy, které řídí váš život. Skvělým začátkem je meditace. Naučí vás nechat myšlenky procházet bez posuzování, díky čemuž je méně pravděpodobné, že se připoutáte k negativním myšlenkám (jako je potřeba něčeho dosáhnout), a je pravděpodobnější, že se k sobě budete chovat laskavě a méně se odsuzovat.

Pamatujte: je v pořádku nechat jít to, o čem si myslíte, že jste. Brene Brownová, americká vědkyně, autorka a řečnice s jednou z nejsledovanějších přednášek na TEDu, říká: „Zranitelnost je naším nejpřesnějším měřítkem odvahy. Zranitelnost je místem, kde se rodí kreativita, inovace a změna.“

.