Plánování jídla vám díky několika levným a snadným receptům ušetří čas i peníze. Připravte si snídaně, obědy a večeře na týden dopředu s naším přehledným jídelním plánem!
Kredit: Julia Mikhaylova –
Příprava jídla je v podstatě příprava jídla předem (šok!) na několik následujících dní nebo týden dopředu. Plánování toho, co přesně a kdy budete jíst, se může zdát jako docela fuška, a proto jsme tuto těžkou práci udělali za vás.
Průměrný student utratí měsíčně 100 liber za potraviny a dalších 33 liber za jídlo s sebou (celkem tedy 133 liber za jídlo), což za 12 měsíců dělá asi 1 596 liber.
Přepočítali jsme to, a pokud se budete řídit naším levným plánem přípravy jídla, můžete nakonec ušetřit 100 liber ročně, přičemž denní jídlo (tedy snídaně, oběd, večeře a svačiny) vás vyjde na pouhé 2 libry.67!“
Níže jsme také přidali bezplatné nákupní seznamy ke stažení, abyste mohli začít se všemi recepty. 🙂
Zdravá týdenní příprava jídla
Kredit: Kiian Oksana –
Sedm různých receptů na snídani, oběd, večeři PLUS svačiny se může zdát na první pohled hodně. Ale dobrá zpráva je: přišli jsme s 28 různými recepty, takže nebudete jíst kaši den co den! Uvedené ceny* udávají, kolik stojí jeden recept pro jednu osobu na jednu porci.
Nebojte se vybírat a kombinovat, pokud některé vypadají lákavěji než jiné!
Nápady na snídaňový jídelní plán
| Den | Jídlo | Cena |
|---|---|---|
| Pondělí | Kaše | Kč.22 |
| Úterý | Kornflejky | 0,12£ |
| Středa | Weetabix | 0£.13 |
| Čtvrtek | Toast | 0,10£ |
| Pátek | Jogurt | 0£.13 |
| Sobota | Jogurt | 0,23£ |
| Neděle | Lívance | 0£.42 |
Celkové náklady
Týdenní: 1 GBP.35
28 dní: 5,40 £
Nápady na obědové menu
| Den | Jídlo | Náklady |
|---|---|---|
| Pondělí | Fazolový salát | 0 £.43 |
| Úterý | Těstoviny se slaninou a vejcem | 0,50 Kč |
| Středa | Sýrové a cibulové rosti | 0,50 Kč.49 |
| Čtvrtek | Kuskus s cizrnou a chorizem | 1£.13 |
| Pátek | Zelenina s fazolemi | 0,81£ |
| Sobota | Italská polévka | 0£.56 |
| Neděle | Chilli con carne | 0,74 |
Celkové náklady
Týdenní: 4,66 £
28 dní: 18 £.64
Nápady na jídelní plán
| Den | Jídlo | Náklady |
|---|---|---|
| Pondělí | Vepřové maso | 1£.31 |
| Úterý | Bolognese | 0,68 |
| Středa | Enchiladas | 1£.55 |
| Čtvrtek | Hráškové špagety s mátou | 0,64£ |
| Pátek | Kuřecí s pečenou zeleninou | 1£.57 |
| Sobota | Kodle s pestem, zeleninou a bylinkovými brambory | 1,17£ |
| Neděle | Smažák | 1£.38 |
Celkové náklady
Týdenní: 8,30 £
28 dní: 33 £.20
Nápady na zdravou svačinu
| Den | Jídlo | Náklady |
|---|---|---|
| Pondělí | Omeletové muffiny se zeleninou | 0 Kč.43 |
| Úterý | Sýr a krekry | £0,13 |
| Středa | Domácí humus a mrkvové tyčinky | £0.19 |
| Čtvrtek | Jogurt a müsli | 0,27£ |
| Pátek | Popcorn | £0.17 |
| Sobota | Avocado na toastu s vejcem | 0,56£ |
| Neděle | Celer a smetanový sýr | £0.17 |
Celkové náklady
Týdenní: 1,92 £
28 dní: 7 £.68
Nákupní seznam pro stravovací plán
kredit: goffkein.pro –
Pokud si myslíte, že by vám náš studentský stravovací plán mohl vyhovovat, vytvořili jsme nákupní seznam s použitím všech výše uvedených receptů, který by vám měl vystačit na měsíc.
Vycházeli jsme z cen na webu Tesco.com (které byly v době psaní článku* přesné), a protože obvykle nemůžete koupit kaši jen za 25 pencí, nakoupili jsme dost surovin na čtyři porce na recept, aby vám vystačily na celý měsíc.
Věci, které byste měli mít v kuchyňské skříňce
| Potřeby do skříňky | Kvantita | Cena |
|---|---|---|
| Balsamikový ocet | 250 ml | 1 Kč.00 |
| Strouhanka | 175g | 0,80£ |
| Máslo | 250g | 1£.49 |
| Instantní káva | 100g | 0 Kč.70 |
| Kumin | 41g | 0,59£ |
| Sušená bazalka | 15g | 0£.85 |
| Mouka | 1,5kg | 0,45£ |
| Mletý koriandr | 36g | 0£.85 |
| Oliva | 250ml | 1,35£ |
| Paprika | 52g | 0,90£ |
| Pepř | 100g | 1£.80 |
| Sůl | 750g | 0,35£ |
| Stoaková kostka hovězí příchuť | 120g | 0£.39 |
| Stock cube vegetable flavour | 120g | £0.39 |
| Cukr | 1kg | 0,65 |
| Čajové sáčky | 200g (80 čajových sáčků) | 0£.55 |
| Tomatové pyré | 142g (1 plechovka) | 0,28£ |
| Worcesterská omáčka | 150ml | £0.85 |
| Rybí omáčka | 150ml | 1,70£ |
Měsíční nákupní seznam
| Položka | Množství | Cena |
|---|---|---|
| Avocado | 2 | 1£.38 |
| Dětské brambory | 1kg | 0,65£ |
| Slanina | 500g | 0£.75 |
| Fazole pečené | 840g (2 plechovky) | 0,60£ |
| Mleté hovězí maso | 2 x 500g | 2£.98 |
| Černé fazole | 400g (1 plechovka) | 0,55£ |
| Chléb | 800g (1 bochník) | £0.36 |
| Brokolice | 1 | 0,49£ |
| Fazole Canellini | 1.2 kg (3 konzervy) | 1,65 Kč |
| Mrkev | 4 | 0 Kč.16 |
| Celer | 1 balení | 0,43£ |
| Čedar | 400g | 1£.79 |
| Červená rajčata | 2 x 250g | 0,96 Kč |
| Kuřecí prsa | 2 x 650g | 7,00 Kč |
| Cizrna | 1.2 kg (3 plechovky) | 1,65 Kč |
| Mleté chilli | 50 g | 0,85 Kč |
| Krájená rajčata | 2 kg (5 plechovek) | 1 Kč.40 |
| Klobása Chorizo | 225g (1 kroužek) | 2,50£ |
| Klobása | 520g | 2£.18 |
| Kornflejky | 500g | 0,60£ |
| Kornoutky | 3 | 1,25£ |
| Kuskus | 500g | 0£.70 |
| Krekry | 300g | 0,40£ |
| Tvaroh | 200g | 0£.49 |
| Curry pasta | 200g | 1,35£ |
| Tmavá sójová omáčka | 150ml | 0£.65 |
| Jáhly | 2 krabice po 15 a 1 po 6 | 3,06 |
| Jáhlové nudle | 300g | 1£.00 |
| Rybí omáčka | 150ml | 1£.70 |
| Čerstvá máta | 30g | 0,70£ |
| Mražený hrášek | 900g | 0£.55 |
| Mražený špenát | 900g | 1,50£ |
| Mražená zeleninová směs | 1kg | 0£.79 |
| Česnek | 2 cibulky | 0£.50 |
| Grana padano | 175g | 1,65£ |
| Granola | 1kg | 1£.60 |
| Zelené pesto | 190g | 0,90£ |
| Fazole | 400g (1 plechovka) | 0£.55 |
| Citron | 1 | 0,30 |
| Letní salát | 1 | 0,43 |
| Nízkotučný jogurt | 3 x 500g | 1£.35 |
| Majonéza | 500ml | 0,70£ |
| Mléko | 8 půllitrů | 2£.18 |
| Houby | 200g | 0,63£ |
| Horčice v prášku | 57g | 1£.35 |
| Onions | 12 | £1.20 |
| Orange juice | 3 x 1L | £1.65 |
| Passata | 500g | £0.40 |
| Paprikové těstoviny | 2 x 500g | 0,58 Kč |
| Papriky | 9 (3 balení) | 2,00 Kč.37 |
| Popcorn | 6 sáčků | 0,99£ |
| Vepřová plec | 1kg | 3£.84 |
| Vepřová kaše | 1kg | 0,75£ |
| Brambory | 900g | 0£.75 |
| Červená cibule | 3 | 0,63£ |
| Rýže | 1kg | 0,45£ |
| Kausy | 8 | 1£.70 |
| Spagety | 3 x 500g | 0,60£ |
| Pružná cibule | 100g | 0£.37 |
| Smažená zelenina | 600g | 1£.50 |
| Sladké brambory | 1kg | 0,89£ |
| Pšeničné sušenky cereální | 432g | 0£.74 |
| Obaly | 1 balení po 8 | 0,69 |
Poznámka: Některé položky bude nutné nakupovat ve velkém a mohou stát více, než je náš hrubý odhad pro jednotlivé recepty.
Stáhněte si nákupní seznam studentského stravovacího plánu
Kredit: kreus –
Vytvořili jsme kontrolní seznam Google Doc, který obsahuje všechny položky na této stránce. Můžete si ho stáhnout, seznam upravit a poté vytisknout, abyste ho měli s sebou, až půjdete do supermarketu.
Klikněte na tlačítko níže, kde najdete odkaz v rámci naší stránky „užitečné nástroje“.
Důležité: Přečtěte si prosím kroky v horní části dokumentu, jak soubor stáhnout!
Zdarma editovatelné nákupní seznamy zde
Jak si udělat týdenní stravovací plán s omezeným rozpočtem
Tady se dozvíte, jak si udělat levný a zdravý stravovací plán, aniž by vám zabral celý víkend:
-
Začněte s jedním jídlem denně
Plánování tří jídel denně na sedm dní v týdnu se může zdát jako mamutí úkol, pokud jste nikdy předtím jídlo nepřipravovali, proto začněte v malém a připravte si jedno jídlo denně.
Nejlepším začátkem je pravděpodobně oběd, protože ten budete na univerzitě jíst s největší pravděpodobností. I když jsou univerzitní jídelny a kavárny obecně levnější než Pret, stejně nakonec utratíte za jedno jídlo kolem pěti korun. Můžeme vám připomenout náš recept na fazolový salát, který stojí jen necelých 50 pencí za porci?“
Na každý oběd si můžete večer předtím připravit jiné jídlo, ale my bychom vám doporučili, abyste si buď připravili dostatek toho, co jste měli k večeři, a použili to na oběd další den, nebo si udělali opravdu velkou porci, která vám vydrží několik dní. Pak si klidně přidávejte snídaně, večeře a svačiny průběžně!
-
Vyhraďte si čas na přípravu jídla
Nejjednodušší způsob, jak zařadit přípravu jídla do svého velmi nabitého rozvrhu, který zahrnuje studium na univerzitě, práci v kurzu, společenské akce a mimoškolní aktivity, je vyhradit si jeden den v týdnu nebo v měsíci na přípravu všech jídel.
Pamatujte, že mrazák je váš přítel. Pokud byste například chtěli připravit obědy na celý měsíc, můžete v neděli odpoledne uvařit pět porcí (sedm, pokud chcete započítat i víkend) čtyř různých jídel a vše zamrazit. Tímto způsobem můžete obědy střídat, abyste nakonec nejedli týden jedno a to samé jídlo!“
-
Vyberte si rychlé a snadné recepty pro svůj jídelní plán
Kredit: Jiří Hera –
Vyberte si několik chutných receptů, které máte rádi A které se snadno připravují. Když se vrátíme k našemu příkladu s obědem, jsou to jen čtyři recepty. Usnadní vám to přípravu jídla a nebudete hodiny vymýšlet, co budete příští týden chroupat.
-
Udělejte si z plánování jídla zábavu
Pokud vás vaření baví, nebude pro vás problém strávit odpoledne v kuchyni. Ale i když ne, existují způsoby, jak si přípravu jídla zpříjemnit. Pusťte si hudbu nebo si na pozadí pusťte seriál z Netflixu (pozor, nenechte se při krájení zeleniny rozptylovat a pořezat!).
Pokud máte dostatečně velkou kuchyň, připravujte jídlo s jedním ze spolubydlících. Společné vaření je skvělá sbližovací aktivita a drby při krájení okurek zrychlí čas! Pokud má váš spolubydlící chuť zapojit se do šetření peněz, můžete si každý vybrat pár receptů a výsledek si rozdělit. Čtyři ruce pracují mnohem rychleji než dvě!
A když už jsme u té životní administrativy, tady je několik aplikací, které vyřeší problémy i těch nejneorganizovanějších studentů všude na světě!
* Ceny jsou správné k únoru 2021 (jako vodítko byly použity ceny na Tesco.com, Sainsburys.co.uk a Asda.com).