Tajemství stárnutí s grácií

Přiznejme si, že nikdo z nás nemá rád představu stárnutí.

Již za pár dní oslavím 40. narozeniny a musím přiznat, že počet svíček na mém letošním narozeninovém dortu je trochu skličující.

Přesto se na další kapitolu svého života kupodivu těším. Myslela jsem si, že velká čtyřka bude trochu depresivní, ale zjistila jsem, že čím jsem starší, tím jsem ve své kůži spokojenější. Koneckonců s věkem přicházejí zkušenosti, moudrost, klid a určitá úroveň respektu a odbornosti. Vlastně když se stýkám se svými neteřemi a mladšími dvacetiletými kamarádkami, často si říkám, že v žádném případě bych se nikdy nevrátila zpátky!“

Navíc věk už není, co býval. Průměrná délka života od narození bývala v roce 1900 u žen 48 let. Dnes se prodloužila na více než 80 let a mnoho lidí žije zdravý a energický život mnohem déle. Slyšel jsem příběhy 101letých běžců, 98letých instruktorů jógy a spousty žen, které se znovu objevují, rozjíždějí nové kariéry a vedou firmy i v seniorském věku. Padesátka je nová čtyřicítka, čtyřicítka je nová třicítka a tak dále.

Julia Childová napsala svou první kuchařku ve 49 letech. Martha Stewartová vydala knihu „Entertaining“ ve 41 letech. JK Rowlingová vydala Harryho Pottera, když jí bylo čtyřicet. V médiích najdeme spoustu skvělých příkladů úspěšných starších žen, jako jsou Meryl Streepová, Helen Mirinová nebo Oprah, které stárnou s grácií.

Stárnutí neznamená úpadek nebo zoufalství. Je to důvod k oslavě! Existuje spousta způsobů, jak můžeme stárnout s grácií, krásou a radostí. Můžeme zažívat více štěstí, více úspěchů a s přibývajícím věkem a zkušenostmi být ještě lepší.

Jaké je tedy tajemství elegantního stárnutí? Jak si můžete zajistit, že to nejlepší vás teprve čeká?“

Snížit stres

Největší způsob, jak stárnout s grácií? Zatočte se stresem! Vím, že se to snadněji řekne, než udělá. Všichni v životě čelíme spoustě stresorů a přetížení. Stres a zátěž bohužel způsobují, že stárneme. Ze svraštělého obočí se může stát vráska. Velkou daň si vybírá také kouření, pití alkoholu a další nezdravé způsoby zvládání stresu.

Stres má také mnoho negativních dopadů na naše zdraví – vyšší krevní tlak, špatný spánek, přibývání a ubývání na váze. Naštěstí můžete proti stresu bojovat tím, že si osvojíte zdravé návyky. V boji proti stresu pijte vodu, cvičte, udržujte dobrou zubní hygienu a užívejte preventivní léky. Udržujte si také zdravé emocionální návyky tím, že budete praktikovat vděčnost, péči o sebe, zachováte si nadhled a naučíte se odpoutat.

Dostatečně spěte

Spěte! Když pálíme svíčku na obou koncích, cítíme se vyčerpaní a vyčerpaní. Už jste se někdy probudili po neklidné noci a zjistili, že vaše pleť vypadá mdle, bez života a staře? Správná spánková hygiena je životně důležitá! Všichni jsme už slyšeli o zkrášlujícím odpočinku, že? Většina z nás potřebuje 7-8 hodin denně, aby vypadala a cítila se co nejlépe. Během spánku se naše kožní buňky vytvářejí a obnovují. Hladina našeho kortizolu (stresového hormonu) se upraví a my se cítíme obnovení a omlazení.

Praktikujte správné spánkové návyky tím, že budete chodit spát ve stejnou hodinu a budete se snažit o nepřerušovaný spánek. Udržujte v místnosti trochu chladněji a temněji. Před spaním se vyhněte elektronice, která vyzařuje modré světlo narušující spánkový režim. Pokud máte tendenci se snadno probouzet, používejte přístroj s bílým šumem.

Jíst vyváženou stravu

Je to opět něco, o čem možná „víme“, že to musíme dělat, ale vyvážená strava nám pomáhá odvrátit mnoho důsledků souvisejících se stárnutím. Strava bohatá na ovoce a zeleninu znamená, že budeme přijímat dostatek vitamínů, minerálů a antioxidantů. Znamená to také, že naše hmotnost zůstane stabilní (výkyvy také způsobují, že vypadáme starší a podepisují se na pleti).

Správná výživa nám také pomáhá předcházet srdečním chorobám, cukrovce a dalším onemocněním. Snížení krevního tlaku zabraňuje mrtvici. Výživa nám také pomáhá udržovat duševní bystrost a dodává nám více energie k aktivitám.

Naučit se něco nového

Jedním ze skutečných tajemství, jak zůstat bystrý a mladý, je nikdy se nepřestat učit. Život je plný příležitostí naučit se novým dovednostem, rozvíjet nové talenty a rozvíjet své schopnosti. Přihlaste se na komunitní kurz. Podívejte se na internetovou stránku edX, kde najdete seznam bezplatných kurzů nabízených mnoha špičkovými univerzitami (včetně Harvardu, Berkeley a MIT).

Na YouTube jsou k dispozici také tuny výukových programů, kurzy blogování (včetně naší vlastní Elite Blog Academy) a možnosti vzdělávání prostřednictvím místní knihovny. To, že dosáhneme určitého věku, neznamená, že náš mozek a kognitivní schopnosti přestanou růst. Pokračujte ve zvyšování mentální bystrosti, soustředění a jasnosti a „cvičte“ svůj mozek pomocí nových konceptů a materiálů. Takže víte, co jste vždycky chtěli dělat – hrát na violoncello, naučit se fotografovat, opravovat malé motory, zdokonalit se v technologiích – teď je ten správný čas!“

Hydratace

Hydratace je životně důležitá. Naše tělo tvoří z 50-60 % voda. Pravidelné pití vody pomáhá udržovat vše v našem systému v chodu a funkční. Voda odplavuje toxiny. Voda napomáhá trávení. Pomáhá nám lépe spát, soustředit se a dokonce i zhubnout. Voda nám také pomáhá vyhnout se suché, šupinaté pokožce a jemným vráskám, které nám, přiznejme si to, nepomáhají vypadat mladší.

Pokud nám voda nepomůže, svačte hydratační ovoce a zeleninu, jako jsou okurky, meloun a hroznové víno. Vychutnejte si šálek teplého čaje a popíjejte vodu ochucenou citronem, pokud si ji chcete zpestřit. Perlivé vody jsou skvělé, ale pozor na přidané kalorie a vysokou kyselost ochucených vod, které jsou náročné na zuby. Vychutnávejte si je s mírou, ale pijte pořádně! H20 je správná volba!“

Snižte obsah sodíku

Stává se vám, že se podíváte do zrcadla a přejete si odhodit přebytečná zavazadla? Nemluvím o emocionálním zavazadle, ale o těch krásných váčcích pod očima, které po překročení 35. roku života zřejmě nikdy nezmizí. Chcete-li je zahnat, snižte množství sodíku ve své stravě.

Po dosažení určitého věku můžeme také zaznamenat zvýšení krevního tlaku. To vede k děsivým problémům, jako je hypertenze a mrtvice. Snižte příjem sodíku tím, že budete v jídle používat alternativy, jako je koření, citron a čerstvé bylinky. Dávejte si pozor na skrytý sodík ve zpracovaných potravinách, jako jsou konzervy, cereálie, mražené polotovary, lahůdky a sycené nápoje.

Používejte opalovací krém

Příjemné stárnutí je spíše o mysli než o hmotě, ale skvělá pleť rozhodně pomáhá. Poškození pokožky sluncem stárne rychleji než téměř jakýkoli jiný faktor. I když je trocha slunce skvělá pro zvýšení hladiny vitaminu D, vždy se chraňte extra opalovacím krémem a dostatečným krytím.

Nezanedbávejte opalovací krém ani ve dnech, kdy si myslíte, že nebudete trávit čas venku. K velkému poškození naší pokožky dochází během jízdy v autě, zejména na straně řidiče. Proto vždy používejte opalovací krém. Dávejte pozor, aby váš opalovací krém nebyl prošlý. Většina vydrží jen asi šest měsíců (a na lahvičkách je uvedeno datum spotřeby). Poohlédněte se po make-upu s ochranným faktorem SPF, abyste získali další vrstvu. Většina lidí by se měla chránit ochranou SPF 30-50 UVA/UVB.

Často se hýbejte

Cvičení nás udržuje mladé. Více pohybu ve skutečnosti zpomaluje stárnutí na buněčné úrovni. Navíc se vám zvýší energie, pružnost a celkový pocit pohody. Nemusíte běhat maratony ani se mučit na nejnáročnějších hodinách spinningu na světě. Stačí si obout boty a jít se projít.

Ji pouhých 150 minut středně intenzivní až intenzivní aktivity týdně vykazuje spoustu výhod (pro představu, vychází to asi na 20 minut denně). Najděte si cvičení, které vás baví, ať už je to chůze, běh, jóga, posilování nebo hodiny tance. Nejdůležitějším faktorem je najít cvičení, u kterého budete mít motivaci vydržet.

Přijměte jednoduchost

Pokud jde o elegantní stárnutí, klíčem je jednoduchost. Víte, když jsou naše domovy, skříně, kosmetické tašky a životy plné nepořádku, zatěžuje nás to. Nemusíte se úplně uskromnit, ale důležité je zjednodušení a objevení toho, co vás skutečně činí nejšťastnějšími.

S přibývajícím věkem často zjišťujeme, že mnoho činností a povinností, kterými se stresujeme, nás ve skutečnosti nedělá šťastnými. Naše kalendáře jsou plné, ale jsou plné činností, které nám skutečně přinášejí radost? Uspořádejte si domov, zjednodušte svou rutinu, omezte povinnosti, které vás neuspokojují a nenaplňují. Život je příliš krátký na to, abychom ho zaplňovali nepořádkem.

Přijměte klasiku (a eleganci)

S přibývajícím věkem se naše tělo mění. Oblečení, které vypadalo skvěle na naší 22leté postavě, nemusí vypadat tak dobře padnoucí nebo lichotivé na našem 35+ letém těle. To neznamená, že byste měli zoufat nebo si dělat starosti. Ženy v každém věku vypadají skvěle, když si pořídí klasické kousky šatníku, které jsou dobře padnoucí.

I když nakupování v sekci pro juniory nemusí přinést tu nejklasičtější a nejtrvalejší módu, stále můžete zůstat v trendu s módou, která je přiměřená věku a stále krásná (a zábavná). Doplňky jsou často nadčasové: šátky, barevné výrazné kousky a odvážné šperky vypadají skvěle. Sledujte látky, jako je džínovina, vlna, len, hedvábí a bavlna, které mají tendenci lépe padnout a lichotit než syntetické tkaniny a polyester.

Nebojujte s přílivem

Coco Chanel jednou řekla: „Příroda vám dá tvář, kterou máte ve dvaceti. Je na vás, abyste si zasloužili tvář, kterou budete mít v padesáti.“ Faktem je, že stárnutí je nevyhnutelné. Buď hodíme ručník do ringu a vzdáme se, nebo ho přijmeme jako přirozenou součást života.

Můžete používat botox, výplně a veškerý make-up světa, ale nakonec se nám všem udělají vrásky a zestárneme. Samozřejmě je v pořádku vypadat vždy co nejlépe, ale netrapte se, pokud se vaše krása s přibývajícím věkem vyvíjí a mění. Podívejte se na všechny inspirativní krásky, jako jsou Julia Roberts, Julianne Moore a Judy Dench, které přijímají věk přirozeně.

Učte se všímavosti

Pokud chceme zpomalit běh času (který se, ano, zdá, že se s přibývajícím věkem zrychluje), musíme se naučit žít v přítomném okamžiku. To je jedna z těch praxí, se kterými občas zápasím. Zdá se, že je tak snadné dělat si starosti o budoucnost, přehrávat si minulé události a rozptylovat se tím, co je za námi a před námi. Meditace a všímavost nás přivádějí zpět k přítomnému okamžiku.

Když jsme si plně vědomi přítomného okamžiku, jsme zaujatí, živí, propojení s lidmi kolem nás a s tím, co se děje před námi. Jako plánovač mám často oči upřené k horizontu, ale musíme se také naučit přijímat přítomnost. Vyzkoušejte meditační aplikaci, jako je Headspace nebo Stop, Breathe & Think, která vám pomůže žít přítomností.

Buďte radostní

Pravdou je, že nejlepší způsob, jak stárnout s grácií, je jednoduše se zaměřit na štěstí. Co vám přináší největší uspokojení a radost? Objevte tyto činnosti a zařazujte je do svého dne co nejčastěji. Život přináší výzvy. Na cestě, kterou se valíme, je spousta hrbolů, ale můžeme si vybrat, zda se budeme zabývat stresujícími okamžiky, nebo se po těžkém období posuneme vpřed.

Dobrou zprávou je, že dospělí často uvádějí, že s přibývajícím věkem se zvyšuje jejich klid a štěstí. S odstupem času často získáváme nadhled. Uvědomíme si, že život je příliš krátký na to, abychom se potili nad maličkostmi. Skutečně důležité jsou radostné chvíle, které trávíme s těmi, které máme rádi.

Stárněte s grácií tím, že do svého života vnesete více radosti a štěstí. Zbavte se komplikací, naučte se stanovit si hranice a pečujte o své tělo. Není důvod zoufat si nad stárnutím – dostáváte se do tempa. Nezapomeňte, že to nejlepší vás teprve čeká!“

ZAPOMEŇTE, ŽE TADY JE 13 TAJEMSTVÍ VDĚČNÉHO STÁŘÍ:

1. Jak stárnout? Snižte stres

2. Hodně spěte

3. Jezte vyváženou stravu

4. Naučte se něco nového

5. Hydratujte se

6. Učte se něco nového. Snižte obsah sodíku

7. Používejte opalovací krém

8. Často se hýbejte

9. Snižte obsah sodíku

. Přijměte jednoduchost

10. Přijměte klasiku (a styl)

11. Nebojujte s přílivem

12. Naučte se všímavosti

13. Buďte radostní