Terapie je klíčovou součástí léčby chronických problémů s hněvem. Spíše než potlačování hněvu je celkovým cílem terapie pomoci vám s ním pracovat, abyste mohli mít zdravější a vyváženější vztah ke svým emocím.
Profesionál v oblasti duševního zdraví může poskytnout konkrétní doporučení pro terapii na základě závažnosti vašeho hněvu i jeho příčiny (příčin). Terapie vám může prospět také v případě, že vás ovlivňuje hněv blízké osoby.
Níže jsou uvedeny některé z nejúčinnějších forem terapie používaných k léčbě hněvu.
Kognitivně behaviorální terapie (KBT)
KBT je psychoterapeutická technika používaná v různých programech léčby duševního zdraví. Funguje tak, že vám pomůže rozpoznat, co ve vás vyvolává hněv, a zjistit, jak na takové podněty obvykle reagujete.
Poté se s pomocí terapeuta naučíte novým způsobům, jak na hněv reagovat. Tento typ terapie může být také užitečný při léčbě hněvu, který je způsoben emocionálním traumatem.
Pokud máte někoho blízkého, kdo má problémy s hněvem, CBT vám může také pomoci naučit se, jak tyto typy situací zvládat. V takových případech vás terapeut provede zdravými reakcemi na hněv druhé osoby.
Terapeut vám pomůže určit osobní cíle a výsledky, abyste mohli postupně změnit své myšlení a chování – a u změn vydržet.
Psychodynamická terapie
Pokud máte pocit, že váš hněv ovládá váš život a ovlivňuje ostatní kolem vás, terapeut vám může doporučit techniku zvanou psychodynamická terapie.
Tento typ terapie je více zaměřen na sebereflexi. Pracuje na odhalení vašich nevědomých motivací, aby zmírnila vnitřní napětí.
Můžete se také naučit, jak vyjadřovat hněv způsobem, který neovlivní vaše přátele, rodinu a spolupracovníky.
Skupinová terapie
Chronický hněv může ovlivnit vaše sebevědomí a vyvolat ve vás pocit viny a izolace. V takových případech může pomoci skupinová terapie. Tato sezení vedená odborníkem umožňují účastníkům scházet se pravidelně, například jednou týdně nebo jednou měsíčně.
Výhodou skupinové terapie je, že se během léčby budete pravděpodobně cítit méně osaměle. Může být také užitečné slyšet o strategiích zvládání stresu ostatních. V závislosti na vašich potřebách jsou některé typy skupinových terapií založeny na rodině.
Skupinová terapie je často doplňkem jiných typů terapie. Abyste získali co největší přínos, budete pravděpodobně muset navštěvovat terapeuta na individuálních sezeních.
Herní terapie
Herní terapie je forma psychoterapie určená speciálně pro malé děti. Během těchto sezení bude licencovaný terapeut využívat kreativní formy hry, aby dětem pomohl vyjádřit jejich pocity a myšlenky. Hra může zahrnovat použití loutek, pískovišť, umění, hudby a dalších nástrojů.
Cílem herní terapie je pomoci dětem naučit se zvládat problémy a zároveň zvýšit jejich sebevědomí. Při zvažování léčby hněvu může herní terapie pomoci dětem orientovat se v jejich emocích konstruktivnějším způsobem.