Pokud se cítíte v depresi, může být užitečné vyzkoušet některé strategie zvládání.
David Richards, profesor výzkumu služeb duševního zdraví na Exeterské univerzitě, nabízí tyto svépomocné tipy pro zvládání deprese.
Zůstaňte v kontaktu
Neodstupujte od života. Společenský život vám může zlepšit náladu. Udržování kontaktů s přáteli a rodinou znamená, že si máte s kým popovídat, když se cítíte špatně.
Buďte aktivnější
Začněte se věnovat nějaké formě pohybu. Existují důkazy, že cvičení může pomoci zlepšit vaši náladu. Pokud jste již delší dobu necvičili, začněte zlehka tím, že budete každý den 20 minut chodit.
Přečtěte si o cvičení při depresi.
Postavte se svým obavám
Nevyhýbejte se věcem, které považujete za obtížné. Když se lidé cítí špatně nebo úzkostně, někdy se vyhýbají rozhovorům s ostatními lidmi. Někteří lidé mohou ztratit sebedůvěru, pokud jde o chození ven, řízení auta nebo cestování.
Pokud k tomu začne docházet, postavte se těmto situacím čelem, aby se staly snadnějšími.
Pomoci vám může přečtení Desatera, jak bojovat se strachem.
Nepijte příliš mnoho alkoholu
Pro některé lidi se alkohol může stát problémem. Můžete pít více než obvykle jako způsob, jak se vyrovnat se svými emocemi nebo je skrýt, nebo jen proto, abyste vyplnili čas. Alkohol vám však nepomůže vyřešit vaše problémy a může také způsobit, že se budete cítit ještě depresivněji.
Přečtěte si několik rad, jak omezit konzumaci alkoholu.
Snažte se jíst zdravě
Někteří lidé nemají chuť jíst, když jsou v depresi, a hrozí jim podváha. Jiní v jídle nacházejí útěchu a mohou přibírat na nadváze.
Antidepresiva mohou také ovlivnit vaši chuť k jídlu.
Pokud vás trápí úbytek hmotnosti, přibývání na váze nebo to, jak antidepresiva ovlivňují vaši chuť k jídlu, poraďte se se svým praktickým lékařem.
Podívejte se na tipy, jak jíst zdravěji.
Mějte svůj režim
Když se lidé cítí sklesle, mohou se dostat do špatného spánkového režimu, zůstávat dlouho vzhůru a spát během dne. Snažte se vstávat v obvyklou dobu a co nejvíce se držet své rutiny.
Nemít rutinu může ovlivnit vaše stravování. Snažte se pokračovat ve vaření a pravidelném stravování.
Vyhledání pomoci při depresi
Pokud se po několika týdnech stále cítíte sklesle nebo v depresi, obraťte se na svého praktického lékaře, linku pomoci, například Breathing Space, na čísle 0800 83 85 87 nebo zavolejte na službu NHS 24 „111“.
Pokud začnete mít pocit, že váš život nestojí za to, abyste žili, nebo že si chcete ublížit, okamžitě vyhledejte pomoc. To jsou známky toho, že si musíte s někým naléhavě promluvit.
Pro léčbu deprese jsou k dispozici různé způsoby léčby, včetně mluvících terapií, antidepresiv a svépomoci.
Zjistěte si informace o léčbě deprese.
Můžete se také obrátit na linky důvěry, jako je Samaritans na čísle 116 123, kde vám 24 hodin denně poskytnou důvěrnou a neodsuzující emocionální podporu.
Pokud jste v minulosti trpěli depresí nebo úzkostí, i když nebyly formálně diagnostikovány, okamžitě vyhledejte pomoc. Je pravděpodobnější, že budete mít epizodu deprese, pokud jste ji již dříve prodělali.
Na stránkách healthtalk.org si můžete poslechnout tipy ostatních lidí, jak se s depresí vyrovnat.
.