ST. LOUIS – Jste naštvaní, že vaše dcera zapomněla vynést odpadky – už zase? Naštvalo vás, že vám cizí člověk zkrátil cestu v zácpě? Jste naštvaní, protože vás šéf označil za pracovníka ve svátek?
Tady je něco jiného, co vás může naštvat. Podle nového výzkumu člena fakulty Saint Louis University vás z toho může bolet hlava.
„Zjistili jsme, že zadržování hněvu je největším prediktorem bolestí hlavy u skupiny pacientů, které jsme zkoumali,“ říká doktor Robert Nicholson, odborný asistent komunitního a rodinného lékařství na Saint Louis University a hlavní řešitel studie, která byla nedávno publikována v lékařském časopise Headache. „Hněv může být jednou z mnoha věcí, které vzájemně působí a vyvolávají bolesti hlavy.“
Z 422 dospělých osob, které doktor Nicholson studoval, jich 171 trpělo bolestmi hlavy. Zkoumal, jak moc je člověk rozzlobený, jak moc internalizuje hněv a jak silné a časté jsou bolesti hlavy. Zohlednil také to, zda dotyčný trpí úzkostí nebo depresí; obojí je spojeno s bolestmi hlavy.
Doktor Nicholson zjistil, že potlačování hněvu v sobě zvyšuje pravděpodobnost bolestí hlavy – dokonce více než deprese nebo úzkost.
Znamená to, že doktor Nicholson doporučuje hněv vyjadřovat, místo abyste ho nechali vyhnít? Ne tak docela.
„Jsou chvíle, kdy vyjádření hněvu není to nejlepší. Křičet na šéfa vás může stát místo. Udělat obscénní gesto na řidiče, který vás předjel v zácpě, by mohlo vést ke vzteku na silnici,“ říká.
„Doufám, že bych lidem pomohl naučit se, jak prodloužit své pojistky, aby se vyhnuli vzteku.“
V této souvislosti Nicholson navrhuje tyto strategie, jak se s hněvem vyrovnat.
- Třikrát se zhluboka nadechněte. Když jste rozzlobení, vaše tělo je napjaté. Hluboké dýchání pomůže snížit váš vnitřní měřič hněvu.
- Zjistěte, proč se cítíte naštvaní. Přemýšlejte jako detektiv a vypátrejte indicie o tom, jaké situace, lidé a události ve vás vyvolávají hněv.
- Vyjádřete se. . ale ujistěte se, že vám to z dlouhodobého hlediska nepřinese více škody než užitku. V mnoha případech můžete druhým říct, jak se cítíte, asertivním, nekonfliktním způsobem, díky němuž se budete cítit lépe a ostatní budou vědět, čím vás popudili. Pokud by vám však vyjádření hněvu mohlo způsobit vyhazov z práce, rozvod nebo smrt, ventilujte ho raději příteli než osobě, která vám ublížila.
- Změňte své okolí. Udělejte si pětiminutovou přestávku na procházku, abyste se nadýchali čerstvého vzduchu. Vytvořte si duševní únik z dopravní zácpy tím, že si pustíte rádio a budete si zpívat z plných plic.
- Na věci se dívejte v odstínech šedi místo černobíle. Uvědomte si, že život je někdy nespravedlivý a že někdy člověk, který vás rozčiluje, dělá špatnou věc. Ale nepřilévejte olej do ohně frázemi typu „vždycky zklame“ nebo „nikdy nepřijde“. Jen to všechno zhorší.
- Odpusťte si věci, které jsou mimo vaši kontrolu. Můžete změnit pouze sebe a své reakce na druhé, ne to, co druzí dělají vám. Rozčilováním se situaci nespravíš a budeš se cítit ještě hůř.
- Odpusť. To je možná nejobtížněji zvládnutelná strategie zvládání, protože zahrnuje vědomé rozhodnutí nemít někomu něco za zlé.
„Ať už ránu způsobil někdo jiný, nebo jste si ji způsobili sami, největší sílu máte ve schopnosti odpustit a nechat ji jít,“ říká Nicholson. „Minulost tím nezměníte, ale ani tím, že se budete zlobit.“
Lékařská fakulta Saint Louis University, která byla založena v roce 1836, se může pochlubit tím, že na západ od řeky Mississippi udělila první doktorský titul. Saint Louis University School of Medicine je mimo jiné průkopníkem v oblasti geriatrické medicíny, transplantace orgánů, prevence chronických onemocnění, kardiovaskulárních chorob, neurověd a výzkumu vakcín. Lékařská fakulta vychovává lékaře a biomedicínské vědce, provádí lékařský výzkum a poskytuje zdravotnické služby na místní, národní i mezinárodní úrovni.