Udělat 100 opakování jakéhokoli cviku není snadné.
Udělat 100 opakování burpee-pullupů co nejrychleji může být jednou z nejtěžších výzev, které kdy v posilovně provedete. Procvičíte při něm všechny svaly v těle a budete mít pocit, že vám exploduje srdce a plíce.
Související: 21DENNÍ METASHRED-30minutových špičkových tréninků, které rychle spalují tuk. Jeden chlapík zhubl 25 kilo za pouhých 6 týdnů!
Tady je návod, jak na to: Postavte se před hrazdu na přitahování. Udělejte burpee a pak okamžitě vyskočte nahoru a udělejte pullup. Jakmile se vaše nohy dotknou podlahy, opět se pusťte do burpee.
Níže můžete vidět, jak burpee-pullup předvádím.
Jak udělat burpee-pullup s dokonalou formou
Nesmíte být nedbalí. Každé opakování je přísné, jinak se nepočítá. Jakmile ucítíte, že vám forma ujíždí, přestaňte.
U burpee se musí hrudník dotýkat podlahy – ne boků. Když se boky dotknou první, vypadáte jako červ. Dovolte rukám, aby absorbovaly excentrický náraz, když se spouštíte dolů.
Při pullupu se váš hrudník musí dotknout tyče. To umožňuje vtažení lopatek na vrcholu pohybu. Také vás to nutí vyskočit výš, takže dosáhnete většího kardiovaskulárního efektu.
Souvisí:
Na výšce tyče nezáleží – chcete se však ujistit, že výzvu provádíte pokaždé na stejné tyči. Pokud při prvním pokusu přejdete z tyče o výšce 7 stop na tyč o výšce 9 stop v následujícím měsíci, budou se vaše výsledky značně lišit. Já zvládnu 100 opakování na 8stopé tyči za 7 minut a 30 sekund. Na 7 stop dlouhé tyči mohu tento čas zkrátit o minutu a více.
Pokud budete měnit tyče při každém pokusu o splnění úkolu, nebudete moci sledovat svůj pokrok. A pokud nemůžete změřit své zlepšení, jak zjistíte, zda se zlepšujete?
Vytvořte si herní plán pro Burpee-Pullup
Strategie je během této výzvy klíčová. Pokud se budete snažit udělat 100 rovných opakování, vybouchnete a bude to trvat věčnost. Je snazší zůstat najednou mimo díru, než se z ní snažit vylézt.
Dodržujte strukturu opakování, která vám umožní neustálý pohyb, ale nedovolí vám příliš brzy vyhořet. Mně se líbí 1 opakování burpee-pullupu každých 5 sekund. Jiní lidé v Gym Jones mají rádi 5 opakování každých 30 vteřin.
Související:
Překážky v posilovně:
Můžete také dělat žebříky v poměru 10 ku jedné. Udělejte 10 opakování a pak se projděte po místnosti jako aktivní regeneraci. Udělejte 9 opakování a pak se projděte. Proveďte 8 opakování a pak se projděte. Odpočítávejte až do 1 opakování a pak žebřík znovu zopakujte. To je celkem 100 opakování.
Dokážete do 10 minut vtěsnat spoustu práce, pokud na sebe budete tlačit. Možná budete mít pocit, že se kolem vás stěny uzavírají – a to je v pořádku. Udělejte si přestávku a pak se do toho pusťte znovu.
Po posledním opakování se zeptejte sami sebe: Mohli jste to zvládnout o 15 sekund rychleji?
Vaše odpověď by měla znít: „Rozhodně ne.“
.