Lékařský koutek: 6měsíční návštěva miminka
Věřili byste tomu? Dostali jste se do poloviny prvního roku dítěte. Novorozenecká mlha se zvedla (ahoj, světe!) a z vás se stává profesionál, který zvládá všechno dělat jednou rukou s dítětem na boku.
Již jste absolvovali několik preventivních prohlídek. Při šestiměsíční prohlídce bude vašemu miminku změřena váha, výška a obvod hlavy (jako obvykle), abyste měli přehled o jeho růstu. Pediatr provede vyšetření od hlavy až k patě, aby zkontroloval reflexy, srdce, plíce, oči, uši, bříško, pohyby těla a oblast plenek.
Doktor vašeho dítěte se také podrobně podívá na vývojové milníky, jako je přetáčení, sezení, konzumace pevné stravy a prořezávání zoubků, a také na vznikající jazykové a sociální dovednosti. Můžete mít otázky týkající se zavádění nových potravin, alergií, příjmu mateřského mléka nebo umělé výživy, rozvrhu spánku a neobvyklých bobků (protože googlit to nebyl dobrý nápad). Nezapomeňte si je předem zapsat, abyste si na ně v danou chvíli vzpomněli.
Tato schůzka zahrnuje kolo očkování (můžete se podívat na očkovací kalendář CDC a psychicky se připravit!). A s ohledem na to se snažte naplánovat návštěvu u zdravého dítěte v době mezi spánkem, abyste neměli na rukou navíc rozmrzelé dítě.
Vaše tělo: Najít si čas na cvičení
Najít si čas a energii na cvičení je náročné. Vždycky se najde důvod, proč necvičit: jste unavení, nemáte čas, nemáte hlídání dětí, raději byste se dívali na něco na Netflixu, máte vypráno (SO.MUCH.LAUNDRY.), jste opravdu unavení (ano, vyčerpání si zaslouží být uvedeno dvakrát).
Všechny tyto důvody jsou zcela oprávněné a může být těžké se přes ně přenést. Klíčem k návratu na správnou cestu je začít v malém a dělat něco, co se vejde do vašeho rozvrhu (nebo jeho nedostatku!). Zde je několik tipů, jak cvičení lépe zvládnout:
- Nepřehánějte to. Není třeba jít od nuly k šedesáti. Začněte pomalu a nabírejte sílu na intenzivnější a delší tréninky – vaše zotavující se tělo vám poděkuje! Než se vrhnete na tréninky HIIT, zkuste několik týdnů silovou chůzi nebo zkuste lekce s nízkou intenzitou.
- Naplánujte si tréninky dopředu. Vydejte se do nového týdne s flexibilním herním plánem. Řekněme, že vaším cílem je tento týden třikrát cvičit. Naplánujte si víkendovou lekci mimo domov, kdy váš partner, člen rodiny nebo kamarád může být doma s dítětem, dlouhou procházku (nebo něco jako lekci Fit4Mom Stroller Strides total body) s dítětem během týdne jeden den a online cvičení během spánku. Pokud toužíte vypadnout z domu, podívejte se, zda vaše místní tělocvična nenabízí hlídání dětí přímo na místě.
- Dělejte něco, co vás baví. Spinning, jóga, barre, pilates, kickbox, kardio, zumba, jogging, power walking, hip-hop dance, vysoce intenzivní intervalový trénink… Když vás cvičení bude bavit, budete mít větší motivaci u něj vydržet. Chodit na cvičení s kamarádkou je ještě lepší!
- Cvičte online. V této nepředvídatelné fázi života je často nejjednodušší zařadit cvičení doma. Žádné dojíždění, žádné stanovené časy lekcí, žádná nutnost objednávat hlídání dětí. Existuje tolik úžasných online cvičení, která lze provádět ve vašem obývacím pokoji, s minimálním nebo nulovým vybavením. Mezi několik vyzkoušených a schválených doporučení od nových maminek patří např: YogaGlo, Beachbody on Demand, Yoga with Adriene, Class FitSugar, Boho Beautiful, the Fitness Marshall, Flybarre a ClassPass Live.
- Cvičení v práci. Využijte posilovnu v kanceláři nebo si zajděte zacvičit do nedaleké posilovny či na procházku během oběda, pokud vám to váš rozvrh dovolí. Není to vždy snadné, když se na konci dne toužíte jen dostat domů ke svému dítěti, ale je to důležitá psychická a fyzická vzpruha.
- Rozcvičte se. Místo toho, abyste se snažili o dlouhé cvičení (což se ne vždy daří!), udělejte si během dne několik věcí po částech – krátké video Pilates online, improvizované cvičení břišních svalů vedle dítěte na podložce a příval kardio cvičení při procházce po okolí.
Cvičení s dítětem doma nemusí vždy probíhat podle plánu. Zvonek u dveří nebo štěkot psa může přerušit spánek vašeho drobečka (a následně i vaše cvičení). Jen si pamatujte: cokoli uděláte pro sebe (i kdyby to mělo být jen 10 minut!), je v těchto dnech vítězstvím!“
Znaková řeč pro miminka
Miminka vědí, co chtějí, mnohem dříve, než jsou schopna vyslovit slova nahlas. Naštěstí existuje účinný způsob, jak sdělit přání a potřeby pomocí jednoduchých gest rukou: dětská znaková řeč. Už ve věku šesti měsíců můžete své dítě začít učit několik základních znaků, které mu pomohou vyjádřit se s mnohem menší frustrací.
Začněte se znaky, které signalizují běžné předměty, činnosti nebo osoby (více, mléko, maminka, tatínek, plenka, vše hotovo, spánek). (Tato kniha může být dobrým výchozím bodem.) Zapojte se do činnosti a řekněte slovo a zároveň vytvořte znak. Může se stát, že vám znaky oplatí až ve věku blížícím se sedmi nebo osmi měsícům, takže buďte v průběhu celého procesu trpěliví.
Při dostatečném opakování v průběhu času se vaše dítě chytí a začne tyto znaky opakovat. Nezapomeňte na své dítě kromě znakování stále mluvit, abyste podpořili i rozvoj verbální řeči.