Po propuštění z nemocnice můžete zjistit, že stále vykašláváte hleny nebo hlen. To je normální po infekci dýchacích cest, jako je COVID-19 (koronavirus). Proveďte několik cvičení, abyste hlen z plic vykašlali. Tím se zlepší stav vašich plic.
Provádění některých cviků na rozšíření plic pomůže vašemu zotavení tím, že:
- zvýšíte množství vzduchu v plicích
- zlepšíte sílu svalů, které používáte k dýchání
- pomůžete si vyčistit plíce od hlenu a hlenu. plic
- zabránění kolapsu na spodině plic
Technika hlubokého dýchání
Hluboké dýchání je jednoduchá technika, která rozšíří vaše plíce a pomůže vám vyčistit hlen. Můžete ji provádět mnohokrát během dne na jakémkoli místě nebo v jakékoli poloze. Ujistěte se, že se cítíte pohodlně a máte uvolněný hrudník a ramena.
- Sedněte si nebo si lehněte do pohodlné polohy.
- Položte si jednu ruku na břicho těsně pod žebra a druhou ruku na hrudník.
- Nadechněte se zhluboka nosem a nechte břicho vytlačit ruku ven. Ruka na břiše by se měla pohybovat více než ruka na hrudi.
- Vydechujte sevřenými rty, jako byste si pískali. Vnímejte, jak se ruka na břiše dostává dovnitř, a vytlačte s její pomocí všechen vzduch ven.
- Tento nádech proveďte 3 až 5krát. S každým nádechem nespěchejte.
Podívejte se na ukázku hlubokého dýchání.
Technika skládání dechu
Skládání dechu je technika, která může být použita k:
- pomáhá rozšířit plíce
- udržuje pružnost svalů
- pomáhá vám mít silnější kašel, abyste vykašlali sekrety
Před prováděním těchto cviků počkejte hodinu po jídle nebo pití. Pokud během cvičení pocítíte bolest na hrudi, přestaňte cvičit.
- Plně se nadechněte.
- Nadechněte se ústy, nosem nebo oběma a zadržte.
- Na vzduch, který již máte v plicích, se nadechněte ještě jednou.
- Cvičení opakujte, dokud nebudete mít pocit, že už nemůžete nasát další vzduch, a zadržte ho na 2 až 5 sekund.
- Vydechněte vzduch z úst. Budete mít pocit velkého výdechu s větší silou.
Podívejte se na ukázku skládání dechu.
Zavolejte svému praktickému lékaři a přestaňte s těmito cviky, pokud se váš dechový vzorec mění nebo se stává neobvyklým, když cviky neprovádíte.
Odstraňování hlenu z plic (posturální drenáž)
Vaše plíce mají 5 laloků a hlen může být v kterémkoli z nich.
Polohovací cvičení využívá gravitaci k tomu, aby pomohlo odstranit hlen, který se v lalocích nahromadil.
Jak budou účinná, závisí na tloušťce nebo lepkavosti vašeho hlenu. Může být obtížnější vyčistit hustý hlen. Tato cvičení nemusí být účinná, pokud je váš hlen velmi hustý a lepkavý.
Před zahájením těchto cvičení vyčkejte alespoň 1 hodinu po větším jídle. Přestaňte s tímto cvičením, pokud vás pálí žáha nebo se vám během něj udělá špatně.
Polohovací cvičení 1
- Ložte na zádech s plochou hlavou a pokrčenými koleny.
- Pod boky a kolena si dejte polštáře tak, aby boky byly výše než úroveň hrudníku.
- Vydržte v této poloze alespoň 5 minut, pokud jste toho schopni, a zkuste provést několik hlubokých nádechů.
- To může pomoci vyčistit hlen ze spodiny plic.
Polohovací cvik 2
- Ložte na jednom ze svých boků s hlavou naplocho a polštářem pod boky, abyste je zvedli nad úroveň hrudníku.
- Pro větší pohodlí si můžete položit ruce pod hlavu.
- Zůstaňte v této poloze 5 až 10 minut, pokud jste toho schopni, a pokuste se zhluboka dýchat.
- Tuto polohu opakujte na levém i pravém boku.
Související témata
Dýchavičnost po COVID-19
Zotavení po COVID-19
Polykací obtíže a problémy s hlasem po COVID-19
.