Vycházející hvězda:

Rychlá statistika:

Věk: 22
Výška: 162 cm
Váha: 117 liber. – 53 kg

1

Jak jste začal s kulturistikou?

Celý život jsem byl aktivní. Když jsem poprvé vstoupil do posilovny a cítil, jak mi v žilách pumpuje adrenalin a zvyšuje se tepová frekvence, věděl jsem, že jsem našel svou opravdovou vášeň a byl jsem závislý. To, co začalo jako koníček, se rychle změnilo ve zvyk a pak v plnohodnotný životní styl.

Díky letům cvičení a úpravě jídelníčku a tréninkových postupů se mi nakonec podařilo vyrýsovat tělo, které mám dnes, a štíhlý životní styl, který chci žít.

1

Kde se bere vaše motivace?

Moji stoupenci a fanoušci mi nesmírně pomáhají.Množství lásky, podpory a respektu, kterého se mi od nich dostává na sociálních sítích a na Kiku (Kik handle: Hardcoreainsley), mě neustále motivuje.

Když kolikrát slyším, že inspiruji ostatní, opravdu si neuvědomují, že oni zase inspirují a motivují MĚ!“

2

Bylo ve tvém životě období, kdy jsi někdy uvažoval o tom, že to vzdáš?

Jistě! Přiznejme si to. Byly chvíle, kdy pro VŠECHNY z nás bylo těžké pokračovat a měli jsme chuť to prostě vzdát. Vytvoření spojení mysli a svalů a udržení zraku na svých prioritách je způsob, jak se mi daří věci dělat. Jakmile máte v životě vášeň pro určitý cíl, stanete se nezastavitelnými, neúnavnými. Když vás vášeň ovládne, jste schopni využít své rezervy duševní a fyzické energie, která vás žene k tomu, co chcete. To je v podstatě to, kde se nyní nacházím, a pomáhat ostatním dosáhnout stejného duševního stavu je něco, co považuji za zásadní!“

Co si mysl dokáže představit, toho tělo dokáže dosáhnout.

3

Jaký tréninkový režim se vám nejlépe osvědčil?“

Plný trénink:

Pondělí: Ramena/Abs

  • Tlak na ramena s činkami 4 x 10
  • Boční laterály s jednoručkami 4 x 8
  • Tlak s Arnoldovou činkou 3 x 10
  • Přední činky. Raise 4 x 8
  • Push Ups (Until Failure)
  • Cable Crunches 4 x 20
  • Hanging Leg Raises 4 x 20
  • Roman Twists 4 x 20

Úterý: Čtyřhlavý sval/lýtka

  • Extenze nohou 4 x 8
  • Dřepy 5 x 6
  • Tlak na nohy 4 x 8
  • Obrácený hack dřep 3x 10
  • .

  • Podřepy (do selhání)
  • Lýtkové zdvihy vsedě 4 x 20
  • Lýtkové zdvihy vestoje 4 x 20

Středa: Volno (odpočinkový den)

  • Recovery

Čtvrtek: Paže

  • Křivky na bradlech 3 x 10
  • Tricepsy V-bar Pushdown 3 x 10
  • Hammer Curls 3 x 10
  • Dips 4 x 12
  • Preacher curls 3 x 10
  • Skull Crushers 3 x 10
  • Incline Dumbbell Curl 4 x 10
  • Diamond Pushups (Until failure)

Pátek: Ramena/předloktí

  • Překlápění s nízkou kladkou do strany 4 x 10
  • Obrácený let 3 x 10
  • Překlápění zadních deltů vsedě 4 x 10
  • Planky 4 x výdrž 1 min
  • Boční shyby 4 x 15
  • L-sed 4 x výdrž 30 s

Sobota: Kýty/hýždě

  • Chůze na výpadech 4 x 12
  • Mrtvý tah na pevných nohách 5 x 6
  • Krčení nohou vleže 4 x 8
  • Kopání na laně 4 x 10
  • Obrácená hyperextenze (do selhání)

Neděle: Záda/lýtka

  • Předklon nad činkou 4 x 12
  • Přitažení širokým úchopem 4 x 8
  • Předpažení vsedě 4 x 10
  • Jednoramenné předpažení. Dumbbell Row 3 x 8
  • Seated Calf Raise 4 x 20
  • Standing Calf Raise 4 x 20

4

Jaká je vaše strava?

Obvykle jím asi 7 jídel denně, jím každé 2,5-3 hodiny, skládající se přibližně z 5 uncí bílkovin a 4 uncí komplexních sacharidů. Před natáčením/soutěží necvičím žádný sacharidový cyklus ani nedělám nic šíleného. Obvykle jen vyřadím cokoli se sladidly a koktejly vyměním za plnohodnotné potraviny.

  • Jídlo 1: 1 šálek vaječných bílků, ½ šálku ovesných vloček, mandle (doplňky: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
  • Jídlo 2: 1 šálek řeckého jogurtu bez tuku, 1 plátek toastu Ezekiel & 1 lžíce mandlového másla
  • Jídlo 3: 5 oz. Kuřecí maso, 4 oz. sladkých brambor (doplňky: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
  • Jídlo 4: 1 odměrka syrovátkového proteinu, 3,5 oz. Banán
  • Jídlo 5: 5 oz. Libový steak, 1 šálek dušené zeleniny
  • Jídlo 6: 1 šálek vaječných bílků, ¼ avokáda

5

Jaká je vaše suplementace?“

Používám Alpha Female Stack od Shredz. Vždycky jsem se při redukci potýkala s úbytkem svalové hmoty a Shredz se ukázal jako účinný a umožnil mi udržet si svaly a zachovat si křivky a zároveň shodit tělesný tuk!“

6

Oblíbený citát?

„Posedlý je slovo, kterým líní popisují oddané“

Sponzoři: http://ainsley.getshredz.com/
Webové stránky: www.facebook.com/hardcoreainsley
Instagram: @hardcoreainsley
Twitter: @hardcoreainsley

Napsat komentář