Rychlá statistika:
Věk: 22
Výška: 162 cm
Váha: 117 liber. – 53 kg
Jak jste začal s kulturistikou?
Celý život jsem byl aktivní. Když jsem poprvé vstoupil do posilovny a cítil, jak mi v žilách pumpuje adrenalin a zvyšuje se tepová frekvence, věděl jsem, že jsem našel svou opravdovou vášeň a byl jsem závislý. To, co začalo jako koníček, se rychle změnilo ve zvyk a pak v plnohodnotný životní styl.
Díky letům cvičení a úpravě jídelníčku a tréninkových postupů se mi nakonec podařilo vyrýsovat tělo, které mám dnes, a štíhlý životní styl, který chci žít.
Kde se bere vaše motivace?
Moji stoupenci a fanoušci mi nesmírně pomáhají.Množství lásky, podpory a respektu, kterého se mi od nich dostává na sociálních sítích a na Kiku (Kik handle: Hardcoreainsley), mě neustále motivuje.
Když kolikrát slyším, že inspiruji ostatní, opravdu si neuvědomují, že oni zase inspirují a motivují MĚ!“
Bylo ve tvém životě období, kdy jsi někdy uvažoval o tom, že to vzdáš?
Jistě! Přiznejme si to. Byly chvíle, kdy pro VŠECHNY z nás bylo těžké pokračovat a měli jsme chuť to prostě vzdát. Vytvoření spojení mysli a svalů a udržení zraku na svých prioritách je způsob, jak se mi daří věci dělat. Jakmile máte v životě vášeň pro určitý cíl, stanete se nezastavitelnými, neúnavnými. Když vás vášeň ovládne, jste schopni využít své rezervy duševní a fyzické energie, která vás žene k tomu, co chcete. To je v podstatě to, kde se nyní nacházím, a pomáhat ostatním dosáhnout stejného duševního stavu je něco, co považuji za zásadní!“
Co si mysl dokáže představit, toho tělo dokáže dosáhnout.
Jaký tréninkový režim se vám nejlépe osvědčil?“
Plný trénink:
Pondělí: Ramena/Abs
- Tlak na ramena s činkami 4 x 10
- Boční laterály s jednoručkami 4 x 8
- Tlak s Arnoldovou činkou 3 x 10
- Přední činky. Raise 4 x 8
- Push Ups (Until Failure)
- Cable Crunches 4 x 20
- Hanging Leg Raises 4 x 20
- Roman Twists 4 x 20
Úterý: Čtyřhlavý sval/lýtka
- Extenze nohou 4 x 8
- Dřepy 5 x 6
- Tlak na nohy 4 x 8
- Obrácený hack dřep 3x 10
- Podřepy (do selhání)
- Lýtkové zdvihy vsedě 4 x 20
- Lýtkové zdvihy vestoje 4 x 20
.
Středa: Volno (odpočinkový den)
- Recovery
Čtvrtek: Paže
- Křivky na bradlech 3 x 10
- Tricepsy V-bar Pushdown 3 x 10
- Hammer Curls 3 x 10
- Dips 4 x 12
- Preacher curls 3 x 10
- Skull Crushers 3 x 10
- Incline Dumbbell Curl 4 x 10
- Diamond Pushups (Until failure)
Pátek: Ramena/předloktí
- Překlápění s nízkou kladkou do strany 4 x 10
- Obrácený let 3 x 10
- Překlápění zadních deltů vsedě 4 x 10
- Planky 4 x výdrž 1 min
- Boční shyby 4 x 15
- L-sed 4 x výdrž 30 s
Sobota: Kýty/hýždě
- Chůze na výpadech 4 x 12
- Mrtvý tah na pevných nohách 5 x 6
- Krčení nohou vleže 4 x 8
- Kopání na laně 4 x 10
- Obrácená hyperextenze (do selhání)
Neděle: Záda/lýtka
- Předklon nad činkou 4 x 12
- Přitažení širokým úchopem 4 x 8
- Předpažení vsedě 4 x 10
- Jednoramenné předpažení. Dumbbell Row 3 x 8
- Seated Calf Raise 4 x 20
- Standing Calf Raise 4 x 20
Jaká je vaše strava?
Obvykle jím asi 7 jídel denně, jím každé 2,5-3 hodiny, skládající se přibližně z 5 uncí bílkovin a 4 uncí komplexních sacharidů. Před natáčením/soutěží necvičím žádný sacharidový cyklus ani nedělám nic šíleného. Obvykle jen vyřadím cokoli se sladidly a koktejly vyměním za plnohodnotné potraviny.
- Jídlo 1: 1 šálek vaječných bílků, ½ šálku ovesných vloček, mandle (doplňky: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Jídlo 2: 1 šálek řeckého jogurtu bez tuku, 1 plátek toastu Ezekiel & 1 lžíce mandlového másla
- Jídlo 3: 5 oz. Kuřecí maso, 4 oz. sladkých brambor (doplňky: 1 Shredz Hers, 1 VitaminZ, 1 Creazine)
- Jídlo 4: 1 odměrka syrovátkového proteinu, 3,5 oz. Banán
- Jídlo 5: 5 oz. Libový steak, 1 šálek dušené zeleniny
- Jídlo 6: 1 šálek vaječných bílků, ¼ avokáda
Jaká je vaše suplementace?“
Používám Alpha Female Stack od Shredz. Vždycky jsem se při redukci potýkala s úbytkem svalové hmoty a Shredz se ukázal jako účinný a umožnil mi udržet si svaly a zachovat si křivky a zároveň shodit tělesný tuk!“
Oblíbený citát?
„Posedlý je slovo, kterým líní popisují oddané“
Sponzoři: http://ainsley.getshredz.com/
Webové stránky: www.facebook.com/hardcoreainsley
Instagram: @hardcoreainsley
Twitter: @hardcoreainsley