Podle pracovníků kliniky Mayo
Mezi krémy, arganovým olejem a lakem na růst nehtů oddělení vlasů, pokožky a nehtů skutečně roztahuje příjmy. Místo utrácení těžce vydělaných peněz za tyto výrobky doporučuji utratit je za potraviny. Dietologové říkají, že vaše strava je hlavním faktorem, který se podílí na stavu vašich vlasů, pokožky a nehtů, a pokud jste s výživou na štíru, přirozená krása obvykle následuje.
Pokud každý den přijímáte správné množství vitamínů a minerálů, vaše tělo bude lépe fungovat. To znamená hydratovanou pokožku, lesklé vlasy a silné nehty.
Přestože byste měli přijímat 100 % denní hodnoty každého vitaminu a minerálu, mezi základní vitaminy pro vlasy, pokožku a nehty patří: A, E, D a železo. Jednou z chyb, které se mnozí dopouštějí, je snaha konzumovat příliš mnoho jednoho vitaminu nebo užívání zbytečných doplňků k již vyvážené stravě.
Když užíváte nadbytek vitamínu, může to někdy způsobit vyčerpání jiného. Vaše tělo se také zbavuje toho, co nevyužíváte, což způsobuje plýtvání penězi za zbytečné doplňky stravy.
Ukázkovým příkladem je zinek a měď. Výzkumy ukazují, že u těch, kteří přijímají nadměrné množství zinku, často dochází k vyčerpání mědi, minerálu důležitého pro zdraví kostí.
Dodatečné doplňky stravy jsou sice pro některé nezbytné, ale ne pro všechny. Pokud jíte vyváženou stravu složenou ze zeleniny, ovoce, obilovin, libových bílkovin a zdravých tuků, neměli byste drahý biotin potřebovat. Pokud se chystáte užívat nějaký doplněk, měl by to být multivitamín, který poskytuje 100 % základních vitamínů a minerálů.
Zapojení základních vitamínů, zdravých tuků a bílkovin je naprosto klíčové. Zdravé tuky zajišťují hydrataci vašich vlasů, pokožky a nehtů. Vaše vlasy jsou tvořeny především bílkovinami, takže příjem bílkovin je pro růst vlasů nezbytný.
Nedostatek základních vitamínů a minerálů vám může nejen zabránit v získání zářivých vlasů, pokožky a nehtů, ale může je i zhoršit. U jedinců, kteří se účastní nízkokalorických nebo nízkosacharidových diet, někdy dochází k řídnutí a lámání vlasových pramenů. Sacharidy poskytují značné množství kalorií a při jejich drastickém snížení to nemusí být dostatek energie potřebné pro podporu růstu vlasů. Kalorie naopak dodávají energii životně důležitým orgánům a tkáním v těle. Když lidé výrazně omezí kalorie, nemusí získat dostatek základních živin, zejména těch zdravých tuků a bílkovin. Dvacet až 30 procent kalorií by mělo pocházet ze zdravých tuků, 20 procent z bílkovin a 45 až 50 procent ze sacharidů.
Dodržujte vyváženou stravu a vaše vlasy, pokožka a nehty vám poděkují.
Tady je stručný průvodce některými potravinami, které pomohou vašim bezchybným vlasům, pokožce a nehtům:
Zdravé tuky
- Olive oil
- Canola oil
- Omega 3 (zdravé ořechy, např. mandle)
Bílkoviny
- Kuřecí maso
- Krůtí maso
- Červené maso
- Krevety
- Ryba
- Losos
Pro zdravé nehty je důležitý příjem vápníku:
- Mléko
- Tvaroh
- Plavený/vanilkový řecký jogurt
.