Zvládání hněvu

Hněv je přirozená lidská emoce, ale pro některé lidi se míra hněvu, kterou cítí, nebo způsob, jakým se s ním vyrovnávají, stává problematickou pro ně samotné i pro jejich vztahy s ostatními.

Když začne pravidelně zasahovat do života, je důležité vyhledat léčbu a naučit se, jak se s ním vyrovnat produktivnějším způsobem.

Hněv je prostě emocionální stav a stejně jako většina emocionálních stavů se nachází ve spektru. Když někdo prožívá hněv, zvyšuje se mu srdeční tep, dochází k prudkému nárůstu hormonů, jako je adrenalin, a zvyšuje se krevní tlak.

Hněv prožíváme, protože nám do jisté míry umožňuje přežít, když jsme napadeni – problémem však je, když hněv překročí kontrolovatelnou a bezpečnou míru.

Když se lidé rozzlobí, obvykle reagují jedním ze tří způsobů: vyjádřením, potlačením nebo uklidněním. Vyjádření hněvu je, když dáte jasně najevo, co cítíte a proč.

To je v pořádku, když se to děje zdravým, neagresivním způsobem, ale problémem se stává, když jsou lidé agresivní kvůli každému podráždění, které pociťují.

Potlačení je naopak to, když místo vyjádření hněvu ho držíte v sobě nebo se snažíte zaměřit na něco jiného.

To může být dobré, pokud se vám podaří přesměrovat energii na něco pozitivního, ale problematické se stává, když hněv přesměrujete na sebe, protože to může způsobit hypertenzi, vysoký krevní tlak a deprese.

Zklidnění je, když jste schopni kontrolovat svou vnější i vnitřní reakci. Můžete podniknout kroky, jako je dýchání nebo procházka, abyste snížili srdeční tep a nechali odejít silnější pocity.

Co je to zvládání hněvu?“

Zvládání hněvu je proces učení se, jak zvládat hněv a vyrovnávat se s ním zdravým a produktivním způsobem. Někdy se to lidé naučí přirozeně v průběhu dospívání, ale u jiných lidí je třeba cíleněji pracovat na tom, aby se naučili, jak se svým hněvem zacházet.

Může jít o učení, jak se uklidnit, místo aby se okamžitě stali agresivními, nebo o to, jak hněv sdělovat, místo aby ho potlačovali.

V Rehab 4 Addiction podporujeme účastníky našich programů v tom, aby porozuměli svým pocitům a emocím a učili se o nich, místo aby je potlačovali nebo ignorovali. Proto služby zvládání hněvu, které nabízíme, pomáhají jednotlivcům uvědomit si, že hněv je normální, zdravá emoce, kvůli které není třeba mít pocit viny.

Naše terapie zvládání hněvu vám pomohou rozpoznat vaše spouštěče a příznaky a vybaví vás dovednostmi a prostředky, jak tyto pocity usměrňovat zdravým, produktivním a bezpečným způsobem.

Kurzy zvládání hněvu nebo poradenská sezení, která nabízíme, mohou probíhat buď v rámci skupiny, nebo během individuálních sezení s odborníkem. Délku, trvání a typ sezení přizpůsobujeme individuálním potřebám po posouzení před sezením.

7 způsobů, jak se hněvem bojovat sami

Naučit se ovládat svůj hněv znamená najít alternativní metody vyjadřování agresivních, obtížných nebo jakýchkoli emočně náročných pocitů.

Níže uvádíme seznam jednoduchých tipů, které můžete vyzkoušet doma a které prokazatelně pomáhají při zvládání hněvu:

• Dechová cvičení: Dýchací cvičení nebo cílený způsob dýchání mohou pomoci zklidnit člověka, který pociťuje vysokou míru hněvu. Existují různé typy dechových cvičení
• Sebeovládání/léčebné programy: Někdy může být nezbytné navštěvovat ambulantní nebo pobytový program, aby se člověk naučil zvládat problémy s hněvem. Během těchto programů člověk absolvuje intenzivní terapie v různých formách, aby získal dovednosti potřebné k zdravému a produktivnímu zvládání hněvu. Po ukončení těchto programů budou lidé často pokračovat v méně intenzivních formách terapie
• Hledání zdravých východisek: Někdy lidé prostě potřebují najít zdravější východisko pro uvolnění svého hněvu. Mezi zdravá východiska patří mimo jiné: dát si pauzu, než začnete reagovat, jít na procházku nebo se věnovat jiné formě cvičení. Mlácení do polštáře nebo boxovacího pytle, psaní deníku, kreativní činnost, rozhovor s důvěryhodným přítelem nebo poradcem jsou příklady zdravého usměrňování hněvu
• Léky: Někdy mohou být problémy s hněvem způsobeny duševní poruchou nebo chemickou nerovnováhou. V takovém případě jsou někdy nutné léky, které někomu pomohou zvládnout problémy s hněvem. Formy léků používaných k léčbě problémů s hněvem jsou obvykle antidepresiva, stabilizátory nálady, antipsychotika
  Anger Journalling: Deníkování vzteku je přesně to, jak to zní, zapisování myšlenek a pocitů, abyste je dostali ven způsobem, který není pro nikoho nebezpečný nebo zraňující. Může člověku pomoci lépe porozumět vlastním emocím a uvolnit je produktivním způsobem. Vše, co potřebujete, je nějaký deník (může být papírový nebo digitální) a pero, pokud si píšete deník na papír. Když se naštvete, místo abyste se na dotyčnou osobu vrhli, vypište si do deníku všechny své myšlenky, můžete být nefiltrovaní, jak chcete, protože to nikdo neuvidí. Až budete hotovi, možná zjistíte, že hněv opadl a nemusíte se k dotyčné osobě přibližovat, nebo se uklidníte natolik, že budete moci dotyčnou osobu produktivně konfrontovat
• Poradenství/terapie rozhovorem: Poradenství může člověku s problémy s hněvem pomoci několika způsoby. Zaprvé poskytuje člověku bezpečné a zdravé místo, kde může ventilovat to, co v něm vyvolává pocit hněvu. Za druhé, poradce může člověka naučit dovednostem pro zvládání situace, kdy se cítí naštvaný. Kromě toho vám pomůže naučit se rozpoznat, co vás rozčiluje a kdy je rozumné se rozčilovat a kdy je to iracionální. Pokud je vaším problémem hněv spíše potlačovat než vyjadřovat, poradce vás naučí, jak hněv vyjadřovat a jak být v případě potřeby asertivní. Pomůže vám také zvládnout hněv, který cítíte vůči sobě, a vypořádat se s kořenem vašich problémů s hněvem, nejen s jeho příznaky
• Peer Support: Vzájemná podpora zahrnuje například návštěvu skupinových sezení pro lidi s problémy s hněvem. Může být velmi užitečné obklopit se lidmi, kteří bojují a snaží se překonat své vlastní problémy s hněvem. Vědomí, že ostatní lidé prožívají podobné věci, vám může pomoci cítit se méně osaměle a učinit tento proces snesitelnějším. Můžete se také vzájemně kontrolovat a radit si, co u každého jednotlivce fungovalo a nefungovalo

Komu může terapie zvládání hněvu prospět?

Terapie zvládání hněvu může prospět téměř každému, protože vždy existují způsoby, jak můžeme růst, ať už se jedná o to, že se naučíme nevyjadřovat hněv tak agresivně, nebo se naučíme lépe komunikovat své emoce.

Mezi lidi, kteří by měli z terapie zvládání hněvu největší prospěch, patří mimo jiné následující:

• Lidé, kteří se dopouštějí násilí
• Lidé, u nichž se projevuje šikanózní chování
• Lidé s kognitivními nebo psychologickými poruchami, které jim způsobují potíže s ovládáním. své emoce
• Lidé, kteří se potýkají s posttraumatickou stresovou poruchou
• Lidé, kteří se potýkají s věcmi, jako je traumatické poškození mozku
• Lidé, kteří se zotavují ze závislosti

Problémy se vztekem: Níže uvádíme běžné příznaky a symptomy hněvu

. Jejich znalost vám pomůže pochopit, co je spouštěčem hněvu a zda je nutná odborná léčba hněvu:

Fyzické

• Zvýšená tepová frekvence
• Svalové napětí
• Zatínání pěstí, čelistí, zubů apod.
• Spětí na hrudi
• Pocit horka
• Zvýšený krevní tlak
• Změna dýchání

Mentální

• Pocit napětí
• Pocit nervozity
• Neschopnost se uvolnit
• Vysoká podrážděnost
• Podrážděnost.
• Pocit ponížení
• Pocit zášti vůči ostatním

Chování

• Křičení
• Ignorování ostatních (mlčení)
• Nadávání
• Zahájení hádek s ostatními
• Rozbíjení věcí
• Samostatnostpoškozování