Af Tiffany La Forge
Vi har alle sammen prøvet det – at føle, at der bare mangler lidt pep i vores skridt. Heldigvis er der en naturlig (og velsmagende!) løsning i dit spisekammer.
Vi er store fans af at brygge sunde sammenblandinger, uanset om det er immunforstærkende svampe-“kaffe” eller søvnløshedsbekæmpende sengetidsmælk.
Så i stedet for at gribe efter den tredje kop kaffe for at få et energiboost eller en natmad for at afstresse, har vi samlet syv naturlige tonics fyldt med hverdagsingredienser, der er kendt som effektive midler til at bekæmpe træthed, angst og stress. Tænk: æblecidereddike, matcha, ingefær og gurkemeje for at nævne nogle få.
Læs videre for at opdage din nye smagfulde yndlingsdrik.
Drik ingefær for at skærpe din hjerne og slå stress.
Ingefær har fordele, der rækker ud over at give smag til din yndlingsopskrift på wokretter eller lindre en dårlig mave. Denne kraftværksplante indeholder 14 unikke bioaktive forbindelser og antioxidante egenskaber. Disse forbindelser har vist sig at skærpe den kognitive funktion hos midaldrende kvinder og kan endda ifølge en undersøgelse på rotter beskytte hjernen mod oxidativ stressrelateret skade.
Dyreforsøg har også vist, at ingefær kan påvirke serotoninniveauet og kan behandle og reducere angst lige så effektivt som benzodiazepinmedicin.
Ingær fordele
- forbedret hjernefunktion
- antioxidant støtte
- behandling for stress
Prøv det
Bryg denne sunde ingefær tonic (varm eller kold) for at få en dosis af kraftfulde antioxidanter. Frisk ingefær er den bedste løsning, men hvis du planlægger at supplere, varierer de anbefalede doser.
Mulige bivirkninger
Ingær har ikke mange alvorlige bivirkninger. Bare sørg for, at du ikke overdoserer (mere end 4 gram), da det kan irritere din mave.
Brug maca for at afbalancere dine hormoner.
Macarod er blevet mere og mere populær på det seneste – og det er med god grund. Denne indfødte peruvianske plante har vist sig at øge den seksuelle lyst hos mænd (og muligvis også den seksuelle funktion). Den har også vist lovende resultater med hensyn til at øge motionspræstationen hos mandlige cyklister.
Denne hormonbalancerende plante er også en stærk støtte mod stress. Macas planteforbindelser (kaldet flavonoider) kan fremme et positivt humør og reducere blodtryk og depression(som vist hos postmenopausale kvinder).
Macas fordele
- Øget energi
- Balanceret humør
- Reduceret blodtryk og depression
Prøv det
Du skal blot blande maca pulver i din daglige smoothie, kop kaffe eller varm kakao (her er en velsmagende opskrift!). Du kan også prøve denne gode energidrik med roden. For virkelig at se en effekt skal du muligvis drikke omkring 3,3 gram hver dag i 8 til 14 uger.
Mulige bivirkninger
Maca er generelt sikkert for de fleste mennesker, medmindre du er gravid, ammer eller har problemer med skjoldbruskkirtlen.
Har du brug for en ny pick-me-up? Skift til matcha.
Slip matcha for at få en ren, jitterfri rus. Matcha indeholder flavonoider og L-theanin, som historisk set er kendt for sine afslappende virkninger. L-theanin øger hjernens alfafrekvensbånd, hvilket afslapper sindet uden at forårsage døsighed.
Kombineret med koffein kan L-theanin have positive virkninger på humør og kognition. I betragtning af at matcha også er fyldt med antioxidanter, vitaminer og næringsstoffer, kan det være et kraftfuldt tonikum til at bekæmpe træthed og øge dit generelle helbred.
Matcha Fordele
- positive virkninger på humøret
- fremmer afslapning
- giver vedvarende energi
Prøv det
Bryg en kop matcha te med praktiske teposer eller pisk denne Magic Matcha Tonicus op med matcha pulver. Koffeinen i matcha er ret stærk! Du kan måske mærke virkningerne inden for en time.
Mulige bivirkninger
Sådan som du kan blive for koffeinholdig af kaffe, er det muligt at drikke for meget matcha. Selv om det kan være sundere, skal du holde dig til kun en eller to kopper om dagen.
Prøv reishi for naturlig lindring af angst.
Reishi-svampe, der har fået tilnavnet “naturens Xanax”, er en fantastisk naturlig måde at afstresse på. Denne svamp indeholder forbindelsen triterpen, som er kendt for sine beroligende egenskaber. Den har også kræftbekæmpende, antiinflammatoriske, angstdæmpende og antidepressive egenskaber.
Denne magiske svamp kan også fremme bedre søvn (som vist i undersøgelser på rotter), så du er mere udhvilet og fokuseret i løbet af dagen.
Reishi Fordele
- fremmer mere afslappet søvn
- har antidepressive og angstdæmpende egenskaber
- har kraftige beroligende stoffer
Afprøv det
Brug en skefuld reishi pulver til at lave en varm, helbredende tonic eller te.
Mulige bivirkninger
Mens forskningen omkring fordelene ved reishi’s stadig mangler, viser det, der er tilgængeligt, at de kan være forbundet med leverskader. Bortset fra det er bivirkningerne mindre (såsom mavebesvær). Tal med din læge, hvis du overvejer at supplere med disse svampe, da personer, der er gravide eller ammer, personer med blodproblemer eller personer, der skal opereres, bør undgå det.
Grib æblecidereddike for at øge energien.
Æblecidereddike har anvendelsesmuligheder ud over den velsmagende vinaigrette. Denne eddike kan have en direkte indvirkning på dit blodsukkerniveau og hjælpe dig med at opretholde en jævn energi og forebygge træthed. Æblecidereddike indeholder også vigtige mineraler som kalium, som har en direkte sammenhæng med vores energiniveauer.
Apple Cider Vinegar Benefits
- kontrollerer blodsukkeret
- bevarer et jævnt energiniveau
- kan hjælpe med at fremme det generelle helbred
Prøv det
Du skal blot blande æblecidereddike i varmt eller koldt vand eller prøve at lave denne Apple Cider Vinegar Tea Tonic. Efter at have drukket 1 gram kan du mærke virkningerne inden for 95 minutter.
Mulige bivirkninger
Store doser æblecidereddike kan forårsage nogle bivirkninger, herunder fordøjelsesproblemer, beskadiget tandemalje og halsbrænder. Det kan også interagere med din medicin, så tal med din læge, hvis du planlægger at drikke det regelmæssigt.
Prøv gurkemeje for generel mental sundhed.
Turmeric lattes er overalt på internettet, men er de understøttet af videnskab eller bare trendy? Vi er glade for at kunne fortælle, at gurkemeje står op til sin popularitet – især med hensyn til mental sundhed.
Curcumin, det bioaktive stof, der findes i gurkemeje, er blevet forbundet med behandling af angst, depression og meget mere – muligvis på grund af, at det øger serotonin- og dopaminniveauerne. Forskning har antydet, at det faktisk kan være lige så effektivt som Prozac med langt færre bivirkninger.
Turmeric Benefits
- forbedrer serotoninniveauet
- kan hjælpe med at lindre angst og depression
- kan være lige så effektivt som antidepressiva
Prøv det
Prøv denne forfriskende antiinflammatoriske Turmeric Tonic for noget lidt anderledes. Resultaterne er måske ikke øjeblikkelige, men hvis du drikker det 1000 milligram dagligt i seks uger, kan du begynde at mærke en forskel derefter.
Mulige bivirkninger
For det meste er gurkemeje sikkert at spise. Men du bør måske undgå for meget af det og sørge for, at du får det fra en pålidelig kilde. Høje doser gurkemeje kan forårsage nyresten, og upålidelige kilder har tendens til at indeholde fyldstoffer.
Ashwagandha: Din nye adaptogen
www.pinterest.com
Ashwagandha Sleep Tonic, en blanding af macadamianøddemælk med adaptogenet Ashwagandha, kanel, muskatnød, nellike, vanilje og dadel. Herbal tonic f… | SIP | Pinterest | Drinks, opskrifter og smoothie drinks
Hvis du ikke er bekendt med dette adaptogen, er det et godt tidspunkt at lære det. Adaptogener er naturligt forekommende stoffer, der hjælper vores kroppe med at håndtere og tilpasse sig til stress.
Ashwagandha er især en stressbekæmpende superstjerne. Dette adaptogen har vist sig at hjælpe med at lindre angst, bekæmpe træthed og reducere kortisolniveauet.
Ashwagandha Fordele
- reducerer kroppens stresshormon
- lindrer angst
- forebygger stressrelateret træthed
Try It
Sip denne Ashwagandha Tonic for at sove godt og smelte stress. Det kan tage at drikke to kopper om dagen (med 150 milligram ashwagandha) i en måned, før du mærker virkningerne.
Mulige bivirkninger
Der er ikke nok undersøgelser til at sige præcis, hvad bivirkningerne af denne urt er, men de, der er gravide, vil ønske at undgå det, da det kan forårsage tidlig fødsel. En anden risiko ved at tage ashwagandha er kilden. Utroværdige kilder har en tendens til at have skadelige tilsætningsstoffer.
Som altid skal du tjekke med din læge først, før du tilføjer noget til din daglige rutine. Mens de fleste af disse urter, krydderier og teer er sikre at indtage, kan det være skadeligt at drikke for meget på en dag.
Så, med alle disse fantastiske stressbekæmpende tonics at vælge imellem, hvilken er du mest spændt på at prøve først?
Medicinsk gennemgået af Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C.
Tiffany La Forge er en professionel kok, opskriftsudvikler og madskribent, der driver bloggen Parsnips and Pastries. Hendes blog fokuserer på ægte mad til et afbalanceret liv, sæsonbestemte opskrifter og tilgængelige sundhedsråd. Når hun ikke er i køkkenet, nyder Tiffany at dyrke yoga, vandre, rejse, økologisk havearbejde og hænge ud med sin corgi, Cocoa. Besøg hende på hendes blog eller på Instagram.
Reposted with permission from our media associate Healthline.