Di Tiffany La Forge
Ci siamo passati tutti – sentendoci come se mancasse un po’ di energia nel nostro passo. Per fortuna, c’è una soluzione naturale (e gustosa!) nella vostra dispensa.
Siamo grandi fan di preparare intrugli sani, sia che si tratti di “caffè” ai funghi immunitario o di latte per combattere l’insonnia.
Quindi, invece di raggiungere la terza tazza di caffè per una carica di energia o un bicchierino per rilassarsi, abbiamo raccolto sette tonici naturali pieni di ingredienti quotidiani che sono noti come potenti rimedi per combattere la fatica, l’ansia e lo stress. Pensate: aceto di sidro di mele, matcha, zenzero e curcuma per citarne alcuni.
Continua a leggere per scoprire la tua nuova bevanda saporita preferita.
Bere lo zenzero per affinare il cervello e sconfiggere lo stress.
Lo zenzero ha benefici che vanno oltre l’insaporire la tua ricetta preferita di fritto o alleviare un mal di stomaco. Questa pianta potente contiene 14 composti bioattivi unici e proprietà antiossidanti. Questi composti sono stati trovati per affinare la funzione cognitiva nelle donne di mezza età e possono anche proteggere il cervello, secondo uno studio sui ratti, contro i danni legati allo stress ossidativo.
Studi sugli animali hanno anche indicato che lo zenzero può influenzare i livelli di serotonina e può trattare e ridurre l’ansia con lo stesso successo dei farmaci benzodiazepinici.
Benefici dello zenzero
- funzione cerebrale migliorata
- supporto antiossidante
- trattamento dello stress
Prova
Fai questo sano tonico allo zenzero (caldo o freddo) per una dose di potenti antiossidanti. Lo zenzero fresco è la strada da percorrere, ma se hai intenzione di integrare, le dosi consigliate variano.
Possibili effetti collaterali
Lo zenzero non ha molti effetti collaterali gravi. Assicurati solo di non esagerare con le dosi (più di 4 grammi) perché potrebbe irritare lo stomaco.
Fai la maca per equilibrare i tuoi ormoni.
La radice di maca è sempre più popolare ultimamente – e per una buona ragione. Questa pianta nativa del Perù ha dimostrato di aumentare il desiderio sessuale negli uomini (e forse anche la funzione sessuale). Ha anche mostrato risultati promettenti per aumentare le prestazioni di esercizio nei ciclisti maschi.
Questo equilibratore ormonale è anche un forte sostenitore contro lo stress. I composti vegetali della Maca (chiamati flavonoidi) possono promuovere un umore positivo e ridurre la pressione sanguigna e la depressione (come dimostrato nelle donne in postmenopausa).
Benefici della Maca
- maggiore energia
- umore equilibrato
- riduzione della pressione sanguigna e della depressione
Prova
Mischia semplicemente la polvere di maca nel tuo frullato quotidiano, tazza di caffè o cacao caldo (ecco una ricetta gustosa!). Puoi anche provare questo Good Energy Drink con la radice. Per vedere veramente un effetto, potrebbe essere necessario bere circa 3,3 grammi ogni giorno per 8 a 14 settimane.
Possibili effetti collaterali
La maca è generalmente sicura per la maggior parte delle persone a meno che tu non sia incinta, stia allattando o abbia un problema alla tiroide.
Hai bisogno di un nuovo pick-me-up? Passa al matcha.
Spira il matcha per un ronzio pulito e senza nervosismo. Il matcha contiene flavonoidi e L-teanina, che è storicamente nota per i suoi effetti rilassanti. La L-teanina aumenta la banda di frequenza alfa del cervello, rilassando la mente senza causare sonnolenza.
Combinata con la caffeina, la L-teanina può avere effetti positivi sull’umore e sulla cognizione. Considerando che il matcha è anche ricco di antiossidanti, vitamine e nutrienti, può essere un potente tonico per sconfiggere la fatica e migliorare la salute generale.
Benefici del matcha
- effetti positivi sull’umore
- promuove il rilassamento
- fornisce energia sostenuta
Prova
Fai una tazza di tè matcha con le bustine di tè o prepara questo Magic Matcha Tonic usando la polvere di matcha. La caffeina nel matcha è abbastanza forte! Potresti essere in grado di sentire gli effetti entro un’ora.
Possibili effetti collaterali
Proprio come si può essere sovra-caffeinati dal caffè, è possibile bere troppo matcha. Anche se può essere più salutare, limitati a una o due tazze al giorno.
Prova il reishi per un sollievo naturale dall’ansia.
I funghi reishi, soprannominati “lo Xanax della natura”, sono un ottimo modo naturale per rilassarsi. Questo fungo contiene il composto triterpene, che è noto per le sue proprietà calmanti. Possiede anche qualità antitumorali, antinfiammatorie, ansiolitiche e antidepressive.
Questo fungo magico può anche promuovere un sonno migliore (come dimostrato da studi sui ratti), lasciandoti più riposato e concentrato per tutta la giornata.
Benefici del reishi
- promuove un sonno più riposante
- ha proprietà antidepressive e ansiolitiche
- possiede potenti agenti calmanti
Prova
Usa un cucchiaio di polvere di reishi per fare un tonico o un tè caldo e curativo.
Possibili effetti collaterali
Mentre la ricerca sui benefici del reishi è ancora carente, ciò che è disponibile mostra che può essere associato a danni al fegato. A parte questo, gli effetti collaterali sono minori (come il mal di stomaco). Parla con il tuo medico se stai pensando di integrare con questi funghi, come le persone che sono in gravidanza o in allattamento, quelli con un problema di sangue, o chiunque abbia bisogno di un intervento chirurgico dovrebbe evitarlo.
Ricerca l’aceto di sidro di mele per aumentare l’energia.
L’aceto di sidro di mele ha usi che vanno oltre la gustosa vinaigrette. Questo aceto può avere un impatto diretto sui tuoi livelli di zucchero nel sangue, aiutandoti a mantenere un’energia uniforme e prevenendo la stanchezza. L’aceto di sidro di mele contiene anche minerali essenziali come il potassio, che ha una correlazione diretta con i nostri livelli di energia.
Benefici dell’aceto di sidro di mele
- controlla lo zucchero nel sangue
- mantiene i livelli di energia
- può aiutare a promuovere la salute generale
Prova
Mescola semplicemente l’aceto di sidro di mele in acqua calda o fredda o prova a fare questo tè tonico all’aceto di sidro di mele. Dopo averne bevuto 1 grammo, puoi sentire gli effetti entro 95 minuti.
Possibili effetti collaterali
Dosi elevate di aceto di sidro di mele possono causare alcuni effetti collaterali, inclusi problemi digestivi, smalto dei denti danneggiato e bruciori alla gola. Può anche interagire con i tuoi farmaci, quindi parla con il tuo medico se hai intenzione di berlo regolarmente.
Prova la curcuma per la salute mentale generale.
Il latte alla curcuma è ovunque su internet, ma è supportato dalla scienza o è solo una moda? Siamo felici di riferire che la curcuma è all’altezza della sua popolarità – soprattutto in termini di salute mentale.
La curcumina, il composto bioattivo che si trova nella curcuma, è stata collegata al trattamento dell’ansia, della depressione e altro ancora – probabilmente a causa dell’aumento dei livelli di serotonina e dopamina. La ricerca ha suggerito che potrebbe essere efficace quanto il Prozac con molti meno effetti collaterali.
Benefici della curcuma
- aumenta i livelli di serotonina
- può aiutare ad alleviare l’ansia e la depressione
- può essere efficace quanto gli antidepressivi
Prova
Prova questo tonico rinfrescante anti-infiammatorio alla curcuma per qualcosa di leggermente diverso. I risultati potrebbero non essere immediati, ma se ne bevi 1000 milligrammi al giorno per sei settimane, potresti iniziare a sentire una differenza.
Possibili effetti collaterali
Per la maggior parte, la curcuma è sicura da mangiare. Ma potresti voler evitare di mangiarne troppa e assicurarti di averla presa da una fonte affidabile. Alte dosi di curcuma possono causare calcoli renali, e le fonti non affidabili tendono ad avere riempitivi.
Ashwagandha: Il tuo nuovo adattogeno
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Se non hai familiarità con questo adattogeno, è un buon momento per imparare. Gli adattogeni sono sostanze presenti in natura che aiutano il nostro corpo ad affrontare e adattarsi allo stress.
Ashwagandha in particolare è una superstar contro lo stress. Questo adattogeno ha dimostrato di aiutare ad alleviare l’ansia, combattere la fatica e ridurre i livelli di cortisolo.
Benefici dell’Ashwagandha
- riduce l’ormone dello stress del corpo
- allevia l’ansia
- previene la fatica legata allo stress
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Sorseggia questo Tonico Ashwagandha per dormire bene e sciogliere lo stress. Potrebbe essere necessario bere due tazze al giorno (con 150 milligrammi di ashwagandha) per un mese prima di sentire gli effetti.
Possibili effetti collaterali
Non ci sono abbastanza studi per dire esattamente quali sono gli effetti collaterali di questa erba, ma coloro che sono incinte vorranno evitarla, poiché può causare un parto anticipato. Un altro rischio dell’assunzione di ashwagandha è la fonte. Le fonti inaffidabili tendono ad avere additivi dannosi.
Come sempre, consultate il vostro medico prima di aggiungere qualsiasi cosa alla vostra routine quotidiana. Mentre la maggior parte di queste erbe, spezie e tè sono sicuri da consumare, berne troppo in un giorno può essere dannoso.
Quindi, con tutti questi incredibili tonici antistress tra cui scegliere, quale sei più entusiasta di provare per primo?
Medicamente rivisto da Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C.
Tiffany La Forge è uno chef professionista, sviluppatore di ricette e scrittore di cibo che gestisce il blog Parsnips and Pastries. Il suo blog si concentra sul cibo reale per una vita equilibrata, ricette stagionali e consigli sulla salute. Quando non è in cucina, Tiffany ama lo yoga, le escursioni, i viaggi, il giardinaggio biologico e passare il tempo con il suo corgi, Cocoa. Visitatela sul suo blog o su Instagram.
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