Når du har en kronisk sygdom, er dine chancer for at slippe af med den ringe. Type 2-diabetes kan være en undtagelse. Dens symptomer kan være ødelæggende, og dens bivirkninger kan være livsforandrende (og nogle gange livstruende). Men for nogle mennesker betyder vægttab imidlertid, at de skal tage mindre medicin – eller helt af med den. At kunne kontrollere sit blodsukker som diabetiker kan føles som et mirakel – næsten som om man aldrig har haft sygdommen.
Her er hvordan du genvinder kontrollen over dit liv for altid – i stedet for at lade din diabetes kontrollere dig.
Hvad er årsagen til type 2-diabetes?
Der er forskellige muligheder for at håndtere diabetes. | BernardaSv/iStock/Getty ImagesNormalt når du spiser, omdanner din krop din mad til glukose, som ender i din blodbane. (Det er herfra, udtrykket “blodsukker” kommer). Ifølge Mayo Clinic udskiller din bugspytkirtel et hormon kaldet insulin, som transporterer dette glukose (sukker) fra dit blod til dine celler. Når du spiser for meget mad, ophobes der for store mængder sukker i dit blod. Til sidst kan din bugspytkirtel simpelthen ikke producere nok insulin til at kompensere. Dit blodsukker stiger regelmæssigt, hvilket gør problemet værre.
Hvis det gennemføres tidligt, kan vægttab måske for det meste løse dette problem.
Hvorfor vægttab er vigtigt
Styring af din vægt og en sund kost er nøglen. | IPGGutenbergUKLtd/iStock/Getty ImagesVægttab kan forbedre din livskvalitet betydeligt, mens du lever med type 2-diabetes, siger Everyday Health. Hvis du taber kilo, bliver det lettere for din krop at bruge insulinen, som den producerer, korrekt. Vægttab reducerer også almindelige diabeteskomplikationer som højt blodtryk og forhøjede kolesterolniveauer. Jo mere effektiv din krop bliver til at holde dig sund, jo mindre vil du være afhængig af medicin for at stimulere normale processer kunstigt.
Hvad skal du spise for at tabe dig, hvis du allerede har diabetes
Salte grøntsager bør være en del af din kost. | iStock.comDen gode nyhed er, at de samme fødevarer, du spiser for at forebygge diabetes, er de samme fødevarer, der kan vende den. Frugt og grøntsager med lavt kulhydratindhold er også rige på fibre, som er den bedste form for kulhydrat til at stabilisere blodsukkeret og fremme vægttab.
Det hjælper også at spise rigeligt med protein og undgå raffineret sukker og forarbejdede fødevarer. Jo hurtigere du skærer ned på junkfood, jo bedre. Du har større sandsynlighed for at reducere dit behov for medicin, hvis du taber dig hurtigt efter at have fået diabetes.
Er motion sikkert, hvis du har højt blodsukker?
Du bør indstille dig på din krop under træningen. | iStock.comJa! Regelmæssig motion er en af de mest effektive måder at tabe sig på, især hvis du har problemer med at kontrollere dit blodsukker. Sundhed foreslår, at du engagerer dig i kortere træning – for eksempel at lave to 15-minutters træningspas om dagen i stedet for at træne 30 minutter dagligt. Hvis du holder styr på dine skridt hver dag, kan det også tilskynde dig til at bevæge dig mere i stedet for at fokusere på en enkelt træning og derefter bruge resten af dagen på at sidde i en stol.
Hvad du aldrig bør gøre for at tabe dig med diabetes
Spring ikke over sunde snacks i løbet af dagen. | Yelena Yemchuk/iStock/Getty ImagesNogle almindelige vægttabsmetoder er faktisk ekstremt farlige, hvis du har diabetes. Du bør aldrig, aldrig springe måltider eller snacks over, advarer WebMD. Blodsukkerkrak er ikke godt for nogen – og lavt blodsukker kan forstyrre visse medikamenter.
Det er ekstremt vigtigt at spise regelmæssigt, især at holde styr på kulhydrater og få nok protein, for at holde dit blodsukkerniveau inden for et normalt interval.
Her er de andre måder, hvorpå vægttab kan forbedre dit liv
At styre din vægt vil gøre din livsstil sundere på mange måder. | Dolgachov/iStock/Getty ImagesVægttab forbedrer ikke kun dit blodsukker. Ifølge Men’s Fitness kan det at tabe bare et par kilo hjælpe dig med at sove bedre, reducere stress, forbedre dit sexliv og mindske din sygdomsrisiko. Det er godt for dit hjerte, din lever og endda din hjerne. Hvis forbedring af dine diabetessymptomer ikke er motivation nok, vil nogle af disse ting måske være det.
Andre måder at tabe sig og kontrollere dit blodsukker på
Diabetikere bør fokusere lige så meget på motion som på deres kostvaner. | iStock.comSelv om det er for sent at forebygge diabetes, er der andre faktorer ud over kost og motion, der kan hjælpe dig med bedre at kontrollere dit blodsukker og tabe dig. Håndtering af din stress er en af de vigtigste ting at overveje, når du forsøger at tabe kilo. Kronisk stress forstyrrer dine hormoner – noget, du virkelig ikke ønsker, når dine hormoner allerede har det svært. At få nok søvn fremmer også vægttab, da søvnmangel kan føre til vægtøgning og hormonelle ubalancer hos nogle mennesker.