Wenn Sie eine chronische Krankheit haben, sind Ihre Chancen, sie loszuwerden, gering. Typ-2-Diabetes könnte die Ausnahme sein. Die Symptome können verheerend sein und die Nebenwirkungen lebensverändernd (und manchmal lebensbedrohend). Für manche Menschen bedeutet eine Gewichtsabnahme jedoch, dass sie weniger Medikamente einnehmen müssen – oder dass sie sie ganz absetzen können. Als Diabetiker den Blutzucker unter Kontrolle zu haben, kann sich wie ein Wunder anfühlen – fast so, als hätte man die Krankheit nie gehabt.
Hier erfahren Sie, wie Sie die Kontrolle über Ihr Leben zurückgewinnen können – anstatt sich von Ihrem Diabetes beherrschen zu lassen.
Was verursacht Typ-2-Diabetes?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Diabetes zu behandeln. | BernardaSv/iStock/Getty ImagesNormalerweise wandelt der Körper beim Essen die Nahrung in Glukose um, die in die Blutbahn gelangt. (Daher kommt auch der Begriff „Blutzucker“). Nach Angaben der Mayo Clinic schüttet die Bauchspeicheldrüse ein Hormon namens Insulin aus, das die Glukose (Zucker) aus dem Blut in die Zellen transportiert. Wenn Sie zu viel essen, sammelt sich zu viel Zucker in Ihrem Blut an. Irgendwann kann Ihre Bauchspeicheldrüse nicht mehr genug Insulin produzieren, um dies auszugleichen. Der Blutzuckerspiegel steigt regelmäßig an, was das Problem noch verschlimmert.
Bei frühzeitiger Umsetzung kann eine Gewichtsabnahme dieses Problem größtenteils lösen.
Warum Gewichtsabnahme wichtig ist
Gewichtsmanagement und eine gesunde Ernährung sind entscheidend. | IPGGutenbergUKLtd/iStock/Getty ImagesEine Gewichtsabnahme kann die Lebensqualität bei Typ-2-Diabetes erheblich verbessern, so Everyday Health. Wenn Sie abnehmen, fällt es Ihrem Körper leichter, das von ihm produzierte Insulin richtig zu nutzen. Eine Gewichtsabnahme verringert auch häufige Diabetes-Komplikationen wie Bluthochdruck und einen erhöhten Cholesterinspiegel. Je effizienter Ihr Körper Ihre Gesundheit erhält, desto weniger sind Sie auf Medikamente angewiesen, um normale Prozesse künstlich zu stimulieren.
Was Sie essen sollten, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie bereits Diabetes haben
Herzhaftes Gemüse sollte Teil Ihrer Ernährung sein. | iStock.comDie gute Nachricht ist, dass die gleichen Lebensmittel, die Sie zur Vorbeugung von Diabetes essen, auch die gleichen sind, die die Krankheit umkehren können. Obst und Gemüse mit niedrigem Kohlenhydratgehalt enthalten auch viele Ballaststoffe, die beste Form von Kohlenhydraten, um den Blutzucker zu stabilisieren und die Gewichtsabnahme zu fördern.
Eine proteinreiche Ernährung und der Verzicht auf raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel sind ebenfalls hilfreich. Je früher Sie auf Junkfood verzichten, desto besser. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie weniger Medikamente benötigen, wenn Sie bald nach der Entwicklung von Diabetes abnehmen.
Ist Sport sicher, wenn Sie einen hohen Blutzucker haben?
Sie sollten sich beim Training auf Ihren Körper einstellen. | iStock.comJa! Regelmäßiger Sport ist eine der effektivsten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, vor allem, wenn Sie Probleme mit der Kontrolle Ihres Blutzuckers haben. Die Gesundheitsbehörde empfiehlt, kürzere Trainingseinheiten zu absolvieren – zum Beispiel zwei 15-minütige Trainingseinheiten pro Tag statt 30 Minuten täglich. Auch das tägliche Erfassen Ihrer Schritte kann Sie dazu anregen, sich mehr zu bewegen, anstatt sich nur auf ein einziges Training zu konzentrieren und den Rest des Tages sitzend zu verbringen.
Was Sie niemals tun sollten, um mit Diabetes abzunehmen
Lassen Sie während des Tages keine gesunden Snacks aus. | Yelena Yemchuk/iStock/Getty ImagesEinige gängige Abnehm-Methoden sind für Diabetiker sogar extrem gefährlich. Sie sollten niemals Mahlzeiten oder Snacks auslassen, warnt WebMD. Ein Absturz des Blutzuckerspiegels ist für niemanden gut – und ein niedriger Blutzuckerspiegel kann die Wirkung einiger Medikamente beeinträchtigen.
Regelmäßiges Essen, vor allem die Beachtung von Kohlenhydraten und ausreichend Eiweiß, sind äußerst wichtig, um den Blutzuckerspiegel in einem normalen Bereich zu halten.
Hier sind die anderen Möglichkeiten, wie eine Gewichtsabnahme Ihr Leben verbessern kann
Ein gesunder Lebensstil wird durch die Kontrolle Ihres Gewichts in vielerlei Hinsicht gefördert. | Dolgachov/iStock/Getty ImagesGewichtsabnahme verbessert nicht nur Ihren Blutzucker. Laut Men’s Fitness kann der Verlust von ein paar Kilos Ihnen helfen, besser zu schlafen, Stress zu reduzieren, Ihr Sexualleben zu verbessern und Ihr Krankheitsrisiko zu senken. Es ist gut für Ihr Herz, Ihre Leber und sogar Ihr Gehirn. Wenn die Verbesserung Ihrer Diabetessymptome nicht genug Motivation ist, dann sind es vielleicht einige dieser Dinge.
Weitere Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren und Ihren Blutzucker zu kontrollieren
Diabetiker sollten sich auf Bewegung genauso konzentrieren wie auf ihre Ernährung. | iStock.comAuch wenn es zu spät ist, um Diabetes zu verhindern, gibt es neben Ernährung und Bewegung noch andere Faktoren, die Ihnen helfen können, Ihren Blutzucker besser zu kontrollieren und Gewicht zu verlieren. Die Bewältigung von Stress ist einer der wichtigsten Punkte, die man berücksichtigen sollte, wenn man versucht, seine Pfunde loszuwerden. Chronischer Stress bringt Ihren Hormonhaushalt durcheinander – was Sie nicht wollen, wenn Ihre Hormone ohnehin schon Probleme haben. Ausreichend Schlaf fördert ebenfalls die Gewichtsabnahme, da Schlafmangel bei manchen Menschen zu Gewichtszunahme und hormonellem Ungleichgewicht führen kann.