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David Goggins è un ultramaratoneta americano e un Navy SEAL degli Stati Uniti in pensione noto per il suo atletismo quasi sovrumano.
Si riferisce spesso a lui come “The Toughest Man Alive”, essendo stato attraverso due settimane infernali durante l’addestramento Navy SEAL e avendo rotto più record sportivi.
Ha anche scritto un libro, “Can’t Hurt Me, Master Your Mind and Defy the Odds”, per condividere la sua storia e ispirare gli altri a rimanere forti – sia mentalmente che fisicamente.
Un altro ottimo libro per farsi un’idea della vita di Goggins è Living with a SEAL: 31 Days Training with the Toughest Man on the Planet di Jesse Itzler.
Tutti hanno trovato ispirazione nel suo viaggio da “giovane depresso e sovrappeso” a uno dei migliori atleti del mondo. È noto per aver infranto i record del percorso e per aver regolarmente stupito i corridori veterani con la sua grinta e tenacia.
Goggins ha fornito informazioni sulla sua dieta per la perdita di peso e sulla sua routine di fitness.
‘The Toughest Man Alive’ – About David Goggins
David Goggins è un uomo difficile da definire. Può essere definito come un Navy SEAL in pensione. Questo da solo sarebbe impressionante. Potrebbe essere definito come il detentore del record mondiale per il maggior numero di sollevamenti fatti in 24 ore. Si potrebbe definire come un atleta dominante di ultra-endurance che si piazza regolarmente ai primi posti della classe. Come potete vedere. Difficile da definire.
E tuttavia, si è guadagnato il titolo di “The Toughest Man Alive” grazie ai suoi incredibili risultati militari e al suo atletismo. In particolare, è noto per essere l’unica persona nelle forze armate degli Stati Uniti ad aver completato la US Army Ranger School, l’addestramento Air Force Tactical Air Controller, e l’unica persona a completare l’addestramento SEAL per finire. La sua durezza mentale è leggendaria.
È una forza inarrestabile, non solo per i suoi successi militari ma anche per le sue imprese da record. Dalla corsa di 100 miglia allo sbarco nel Guinness dei primati, David Goggins ha più di qualche risultato degno di nota al suo attivo.
Ora si è ritirato dall’esercito e ha trovato una nuova carriera come autore di “Can’t Hurt Me”, oratore motivazionale e tutto sommato un duro fisico. Goggins è ora passato a una nuova fase della vita… una in cui cerca di insegnare al resto di noi come dominare la mente.
Fatti di base
Educazione e background:
- Nato a Buffalo, New York il 17 febbraio, 1975
- Ha completato l’addestramento BUD/S Navy SEAL nel 2001
- Si è laureato alla Army Ranger School con la distinzione ‘Top Honor Man’ nel 2004
- L’United States Air Force Tactical Air Control Party
- Goggins è alto 6’2″ (188 cm)
- David attualmente pesa circa 190 libbre (86 kg)
- Valore netto stimato $2,500,000 (2020)
Realizzazioni:
- Ha completato l’ultramaratona di San Diego One Day nel 2005 (pur non avendo mai corso una maratona prima)
- Solo membro delle forze armate statunitensi a completare l’addestramento dei Navy SEALs, la Army Ranger School, e l’addestramento dei controllori tattici dell’aviazione
- Ha completato più di 60 maratone, ultra-maratone, triathlon e ultra-triathlon
- Ha stabilito il Guinness World Record per il maggior numero di trazioni in 24 ore (4.030 in 17 ore),030 in 17 ore)
- Autore e oratore motivazionale, parlando a studenti delle scuole superiori, squadre sportive e aziende Fortune 500
- Filantropo e attivista per la Special Operations Warrior Foundation
Libro di David Goggins – “Can’t Hurt Me”
David Goggins descrive la propria educazione come un “incubo” di povertà, abusi e pregiudizi. Condivide la sua storia nel suo libro, “Can’t Hurt Me”, per far luce su quanto ha dovuto superare per arrivare dove è oggi. Il libro è un’autobiografia avvincente e ispiratrice sul superamento degli ostacoli, sull’affrontare i suoi demoni personali e sul prendere il controllo della sua salute.
Goggins rivela anche che, nonostante tutti i suoi successi, il riconoscimento non è il suo principale motivo di successo. Invece, mira semplicemente a spingere se stesso a diventare più duro e più forte.
Come spiegato sul suo sito ufficiale, “David sceglie di correre le gare più difficili e di sottoporsi ad alcuni dei programmi di addestramento militare più duri del paese per nessun’altra ragione se non quella di vedere di che pasta è fatto”
Can’t Hurt Me dà ai lettori uno sguardo anche alla sua filosofia di fitness. Rivela molti principi per rimanere forte, rimanere concentrato e rimanere forte. Oltre al suo libro, continua a condividere consigli su mentalità, fitness e dieta durante le interviste e sui social media.
David Goggins – Prima e dopo i Navy SEALs
In un’intervista con lo psicologo della performance Michael Gervais, Goggins rivela che era in uno stato piuttosto triste prima di unirsi agli US Navy SEALs. Sovrappeso da adolescente, è stato vittima di bullismo a scuola e di abusi in casa. Diplomato in fondo alla sua classe, si considerava mentalmente, fisicamente ed emotivamente “morbido”
La frustrazione per la sua debolezza percepita è ciò che ha acceso un fuoco sotto di lui. Voleva diventare l’uomo più duro del mondo.
Goggins si arruolò nell’esercito dopo la scuola superiore e servì nell’Air Force fino all’età di 23 anni. Poi, dopo essere stato congedato per motivi medici dall’esercito, Goggins ha accettato un lavoro come disinfestatore guadagnando 1.000 dollari al mese. Senza che l’addestramento militare lo tenesse in forma, la sua routine quotidiana consisteva nel guardare la TV e mangiare mini ciambelle dal 7-Eleven. All’età di 24 anni, pesava quasi 300 libbre.
Poi, un giorno si imbatté in una pubblicità per il programma di addestramento dei Navy SEALs – un programma che si diceva essere il “più duro” del mondo. Sapeva subito che quello sarebbe stato il suo nuovo obiettivo. Per soddisfare i requisiti di forma, doveva scendere a meno di 191 libbre.
Ecco le convincenti immagini prima e dopo dell’uomo stesso –
Vedi questo post su InstagramQuando smetti di incolpare gli altri dei tuoi problemi….Quando smetti di procrastinare, di lamentarti e di lamentarti di quanto la vita sia ingiusta… è davvero incredibile cosa cazzo puoi realizzare con la tua vita! Una volta che ti rendi conto che nessuno sta venendo a salvarti, hai solo due opzioni: puoi dire “fanculo” e stare lì e non fare nulla OPPURE puoi mettere il sacco in culo e diventare il cazzuto figlio di puttana che eri destinato a essere!
Si è tuffato a capofitto in una intensa routine di fitness per perdere oltre 100 chili. Ha anche affrontato la famigerata “Settimana infernale” dei Navy SEALs di oltre 130 ore di allenamento. Dopo aver perso peso, aumentato la sua resistenza e raggiunto il picco delle prestazioni, ha superato l’addestramento dei Navy SEALs a pieni voti. È passato da un David Goggins rammollito a un David Goggins imbronciato attraverso lo sforzo, la concentrazione e la persistenza.
La routine di allenamento di David Goggins prima dei Navy SEALs
Come ha fatto David Goggins a passare da Average Joe all’uomo più duro del mondo?
Mentre i Navy SEALs non rivelano tutti i loro segreti di allenamento, fortunatamente, David Goggins ha condiviso la sua routine prima di entrare nei Navy SEALs. Su Facebook, ha rivelato che era al suo massimo peso quando ha preso l’obiettivo di unirsi alla Marina. Per essere idoneo all’addestramento SEAL, ha dovuto perdere oltre 100 libbre in poco più di due mesi.
Il suo giorno medio era qualcosa di simile a questo:
- 4:30 AM: Svegliarsi
- 4:30 AM: Mangiare una banana
- 5:00-6:00 AM: Pedalare sulla cyclette
- 6:00-7:00 AM: Studiare per l’ASVAB
- 8:00-10:00 AM: Nuotare per 2 miglia
- 11:00 AM-2:00 PM: Allenamento completo del corpo (serie multiple di 100-200 ripetizioni per movimento)
- 3:00-5:00 PM: Cyclette e più studio
- 5:30 PM: Corsa tra 2-6 miglia
- 7:30 PM: Cena
- 8:00-10:00 PM: Ritorno sulla cyclette
- 10:30 PM: Dormire
Routine quotidiana di allenamento dei Navy SEALs di David Goggins
Oggi, la routine quotidiana di David Goggins è molto meno restrittiva ma non meno impegnativa.
Ha condiviso su Twitter che la sua tipica routine quotidiana post-SEALs assomiglia più a questa:
- 3:00 – 4:00 AM: Sveglia
- 4:00 AM: Correre 10-15 miglia
- 6:00 AM: Bicicletta 25 miglia al lavoro
- Circa 11:00 AM: Correre durante il pranzo
- Dopo il lavoro (varia): Bicicletta fino a casa
- Dopo essere arrivato a casa forse un’altra corsa di 3-6 miglia
Cercare il livello di fitness dei SEAL? – Padroneggia la tua routine quotidiana di fitness
Se la routine quotidiana di Goggins sembra un po’ intensa, è perché lo è. Ha bisogno di mantenere la sua mente acuta e il suo corpo in forma smagliante per raggiungere le sue incredibili prodezze fisiche. La persona media, tuttavia, è improbabile che debba correre corse di 100 miglia o nuotare diverse miglia a settimana.
Se stai cercando di aumentare la tua resistenza, è essenziale che tu crei il tuo regime di fitness. Questo dipenderà dai tuoi obiettivi di perdita di peso, livello di attività, interessi e stato di salute attuale. Un piano di fitness al livello di David Goggins potrebbe essere alla tua portata.
Tuttavia, potresti decidere che una quantità moderata di esercizio e una dieta equilibrata sono sufficienti per mantenere un tenore di vita felice e sano. In tal caso, puoi incorporare alcuni dei consigli di David Goggins sulla dieta per la perdita di peso e gli esercizi di allenamento nella tua routine. Puoi sempre aumentare il tuo livello di attività o ridurre il tuo apporto calorico se vuoi superare i tuoi obiettivi iniziali di fitness.
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David Goggins Weight Loss Diet – How to Lose Fat in Ketosis
Atleti e Average Joes sono sempre affascinati dai “grandi” – persone che hanno compiuto imprese sovrumane, battuto record e trasformato i loro corpi in macchine potenti. Quando si tratta di essere uno dei grandi in termini di forma fisica, David Goggins sarebbe certamente qualificato.
Come ha fatto David Goggins a perdere peso e a mantenerlo prima del suo addestramento nei Navy SEALs?
La risposta: una dieta chetogenica.
La dieta chetogenica
Si potrebbe trovare la risposta un po’ sorprendente, ma David Goggins abbraccia una dieta prevalentemente chetogenica. Con una combinazione di digiuno intermittente e alimentazione sana, Goggins è in grado di rimanere magro ma forte.
La dieta chetogenica è essenzialmente una dieta a basso contenuto di carboidrati e alto contenuto di grassi (simile alla popolare dieta Atkins). Si tratta di mettere il corpo in uno stato di ciò che viene chiamato “chetosi”, riducendo l’assunzione di carboidrati e sostituendoli con grassi sani. Essere in chetosi fa sì che il corpo sia super-efficiente nel bruciare i grassi.
La dieta chetogenica si dice fornisca anche molteplici benefici per la salute, come una migliore chiarezza mentale, una riduzione della glicemia e livelli di insulina più bassi. Con una dieta a base di cheto e il digiuno intermittente, David Goggins è strappato e ha trasformato il suo corpo in una macchina brucia grassi.
Digiuno intermittente
La pratica tipica della “dieta restrittiva” è raramente sostenibile, in quanto le persone hanno la tendenza a cedere alle loro voglie. Il digiuno intermittente, invece, consiste nel limitare il cibo solo a certi momenti della giornata. Questo viene fatto per accelerare la produzione di chetoni brucia-grassi nel corpo.
David Goggins usa regolarmente un programma di digiuno che gli fa saltare la colazione e non inizia a consumare calorie fino alle 11:00 circa del mattino. Questo digiuno aiuta ad aumentare la produzione di chetoni e quindi fornisce il carburante necessario al suo cervello.
Conteggio dei macro
David Goggins si sforza di avere una divisione 40/40/20 dei macronutrienti principali: proteine, grassi e carboidrati (rispettivamente). Ciò significa che la sua dieta consiste nel 40% di proteine, 40% di grassi e 20% di carboidrati. Contando le macro, è in grado di attenersi a una dieta chetogenica a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi.
Questo focus keto con digiuno intermittente ha avuto successo per Goggins nel mantenere il suo corpo magro, pur fornendogli abbastanza energia e resistenza per competere con l’elite degli ultra-atleti di tutto il mondo.
Suggerimenti sulla dieta chetogenica – Cosa mangiare e cosa evitare
Seguendo una dieta chetogenica 40/40/20, sei in grado di mettere il tuo corpo in uno stato di chetosi brucia-grassi.
Quindi, come si presenta questa dieta in termini di cosa puoi e non puoi mangiare?
Cibi da mangiare:
- Oggetti
- Avvocado
- Verdura grassa
- Carne &Pollame – come bistecca, prosciutto, pollo, tacchino, e salsiccia
- Pesce – come trota, tonno, e salmone
- Formaggio non trattato
- Olii salutari – come olio di cocco e olio di avocado
- Burro e panna
- Noci e semi
- Verdura a basso contenuto di carboidrati
- Bevande senza zucchero
- Condimenti a basso contenuto di carboidrati – come sale, pepe, erbe e spezie
Cibi da evitare:
- Maggior parte della frutta (ad alto contenuto di zucchero)
- Latte e latticini a basso contenuto di grassi
- Ortaggi a radice amidacei – come patate e carote
- Grani e amidi – come pane, riso e pasta
- Fagioli e legumi
- “Cibi dietetici” – come i prodotti dietetici a basso contenuto di grassi che sono ricchi di carboidrati, o cibi “senza zucchero” ad alto contenuto di alcoli di zucchero
- Alcool (alto contenuto di carboidrati)
- Grassi malsani – come oli vegetali e maionese
- Soda zuccherata, caramelle e dolci
Evitare la “Keto Flu”
Anche con tutti i benefici di una dieta chetogenica, ci sono ancora alcuni potenziali lati negativi. Molte persone riferiscono di aver sperimentato la “keto influenza” dopo aver iniziato la nuova dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi.
I nuovi digiunatori possono sperimentare sintomi simili all’influenza come nausea, diarrea, crampi, vertigini e mancanza di concentrazione.
Se inizi a mostrare questi sintomi dopo il passaggio alla dieta cheto, ti consigliamo questi suggerimenti per un recupero veloce:
- Riposati il più possibile per consentire al tuo corpo di recuperare.
- Riducete i carboidrati lentamente nel tempo mentre introducete gradualmente più grassi sani. Questo è meglio che fare un cambiamento brusco nella vostra dieta.
- Assicuratevi di avere abbastanza grassi sani (40% della vostra dieta). Questo aiuterà a ridurre anche le voglie.
- Fate esercizio 2-3 volte a settimana per rendere il vostro corpo più efficiente nel bruciare i grassi senza bisogno di molti carboidrati. Usa i grassi come carburante e non esagerare con l’esercizio fisico.
In generale, la dieta chetogenica è un’opzione di dieta sana se fatta correttamente. Non si raccomanda mai di praticare una dieta estrema per perdere peso. Si tratta di mangiare un equilibrio di cibi sani e mantenere uno stile di vita attivo.
Pasti di esempio della dieta chetogenica di David Goggins
La dieta di perdita di peso di David Goggins è la dieta dei campioni. Sa esattamente cosa serve per mantenere il suo corpo magro, forte e sano. Rubiamo una pagina dal suo libro per tracciare il perfetto piano alimentare chetogenico.
Colazione
- 1 caffè bulletproof – 260 calorie
- 2 uova, fritte – 210 calorie
- TOTALE DEL PASTO: 470 calorie
Pranzo
- Insalata di rucola – 20 calorie
- Uova sode sbriciolateuova sode – 156 calorie
- Tacchino macinato cotto – 167 calorie
- 1 avocado a cubetti – 234 calorie
- formaggio blu sbriciolato – 119 calorie
- TOTALE DEL PASTO: 696 calorie
Cena
- Costa di maiale alla griglia (8 oz.) – 320 calorie
- 1 tazza di verdure al vapore – 118 calorie
- TOTALE: 438 calorie
Snack
- Yogurt magro semplice – 105 calorie
- 1 tazza di granola Keto – circa 200 calorie
- TOTALE: 305 calorie
Totale giornaliero: 1909 calorie
Conteggio dei macro
Siccome uno dei principi principali della dieta chetogenica è l’adesione al consumo di cibi a basso contenuto di carboidrati/alto contenuto di grassi, vorrai contare i macronutrienti nel tuo pasto.
La maggior parte degli alimenti che hanno un’etichetta di informazioni nutrizionali vi mostrerà il numero di grassi, carboidrati e proteine. Ricorda che stai puntando a una dieta che sia 40% di proteine, 40% di grassi e 20% di carboidrati. Puoi usare app per contare le calorie come My Fitness Pal per misurare il tuo apporto calorico e contare le macro.
David Goggins Workout – Complete Navy SEAL Fitness Routine
Mentre la tua dieta gioca un ruolo enorme nella tua perdita di peso e nella salute generale, dovrai mantenere almeno uno stile di vita moderatamente attivo per perdere peso e mantenerlo. Ma per entrare in forma a livello di Navy SEAL, dovrai aderire a una routine di allenamento molto più rigorosa.
La routine di allenamento di David Goggins non è per i deboli di cuore, ma la sua storia dimostra che anche essere 100 libbre in sovrappeso non significa che non si possa entrare in grande forma. Lui si definisce un “knuckle-dragger” che è sempre pronto a fare il lavoro necessario per attingere più a fondo al suo pieno potenziale.
Come ha fatto a passare da 300 libbre a meno di 200 libbre in 2 mesi? Diamo un’occhiata alla routine di allenamento di The Toughest Man Alive.
La regola del 40%
David Goggins segue un concetto chiamato la regola del 40% – una filosofia che ha preso dal suo addestramento con gli US Navy SEALs.
La regola è questa: “Quando la tua mente ti sta dicendo che hai finito e che non puoi andare oltre, in realtà hai finito solo al 40%.”
Questa regola ricorda a Goggins che non importa quanto si senta esausto, può ancora raccogliere la forza per spingere un po’ più lontano. A volte il suo team di supporto pensava che avrebbe potuto ferirsi seriamente a causa dei livelli di dolore a cui si spingeva.
Lui trae grande forza da questo per continuare a spingersi verso limiti sempre più alti delle sue capacità fisiche e mentali.
Goggins lo dice senza mezzi termini nel suo libro, Can’t Hurt Me: “La motivazione è merda”. Crede che la chiave per avere successo nel fitness sia attingere la forza da dentro se stessi e continuare a spingere anche quando si vuole rinunciare.
Core Strength
Prima che David Goggins diventasse uno dei migliori atleti di resistenza, ha dovuto capire come perdere più di 100 libbre in 2 mesi per soddisfare i requisiti minimi di fitness dei Navy SEAls. Per farlo, ha fatto delle ricerche sulle routine di fitness dei corridori di lunga distanza.
Quello che ha scoperto è che la chiave per la resistenza è la core strength.
Goggins ha condiviso i suoi pensieri sulla core strength e sulla forma fisica generale con Men’s Health Magazine. Nel suo articolo, sottolinea che una schiena e degli addominali forti ti danno la resistenza definitiva e la capacità di spingere il tuo corpo al massimo livello:
“Per massimizzare la mia massa muscolare magra, che mi avrebbe aiutato a continuare anche quando ero esausto, ho cambiato il mio sollevamento per concentrarmi sulle ripetizioni invece che sul peso. I chili continuavano a sparire. Per ogni 10 libbre di peso che ho perso, ho preso 45 libbre di pressione dalle mie ginocchia. Otto mesi dopo, quando ho corso la Kiehl’s Badwater Ultramarathon, pesavo 177 libbre”
Goggins ora si considera al suo peso ideale di 190 libbre. Fa esercizi per il core ogni giorno e corre e solleva pesi più volte a settimana. Raccomanda questi esercizi di core per costruire la sua forza e la sua resistenza.
Esercizi consigliati per il core:
- Swiss-Ball Obliques – 2 serie x 25 ripetizioni
- Russian Sit-Ups – 4 serie x 10 ripetizioni per gamba
- V-Ups – 3 serie x 10 ripetizioni
- Broomstick Obliques – 3 serie x 10 ripetizioni
Cardio
Non è un segreto che Goggins ha molti chilometri sulle gambe. Quando si tratta di cardio pre-Navy SEALs, andava in bicicletta e correva più di 100 miglia a settimana.
Secondo Goggins, il suo tipico programma di allenamento cardio assomigliava a questo:
- Si sveglia alle 3 del mattino e corre da 10 a 15 miglia
- Viene al lavoro in bicicletta per circa 25 miglia
- In pausa pranzo, corre da 5 a 8 miglia
- Lascia il lavoro per un altro giro in bicicletta di 25 miglia verso casa.
- Optional “breve” da 3 a 5 miglia di corsa dopo il lavoro
Questo gli permetterebbe di mettere sulle gambe oltre 100 miglia di corsa a settimana (circa 450 miglia al mese). Questo è più di quanto la maggior parte dei guerrieri del fine settimana corrono in un anno. Oltre a questo, avrebbe messo in circa 1.000 miglia in bicicletta in un mese.
Non è un grande fan del cardio? Nessun problema. Seguendo la dieta per la perdita di peso di David Goggins e la sua routine di allenamento generale, puoi ancora perdere peso velocemente. Anche se, se vuoi arrivare al massimo della forma dei Navy SEAL, dovrai aumentare il cardio e seguire la sua routine di sollevamento pesi raccomandata.
Peso e pesi
L’allenamento di David Goggins non è solo cardio. Lavora anche con esercizi regolari di sollevamento pesi e pesi corporei. Dopo tutto, ha fatto centinaia di migliaia di sollevamenti fino al suo tentativo di record. Può anche sollevare più di 400 libbre.
Esercizi di sollevamento pesi consigliati:
- Deadlifts – 3 serie x 10 ripetizioni
- Pull-Ups – 3 serie x 5 ripetizioni
- Squat – 5 serie x 5 ripetizioni
- Lunghi – 3 serie x 12 ripetizioni
- Push-Ups – 5 serie x 25 ripetizioni
A seconda di dove ti trovi nel tuo percorso fitness, queste serie e ripetizioni possono essere il tuo punto di partenza o un obiettivo che speri di raggiungere. Non c’è da vergognarsi di iniziare dal basso e di lavorare per salire. Basta essere sicuri di attenersi a una routine e puntare a un miglioramento continuo.
Puoi vedere un allenamento completo dei Navy SEAL su Bodybuilding.com
Stretching
Non dimenticare di fare stretching! Goggins è anche famoso per la sua routine di stretching. Infatti, ha attribuito alla sua routine di stretching il merito di avergli salvato la vita.
Dopo anni di intenso addestramento nelle forze speciali e di abusi fisici, ha fatto perdere la testa ai medici della sua vita con una malattia debilitante che lo ha messo in disparte per anni. Con questo, è passato dalla prescrizione di farmaci tradizionali e ha intrapreso una routine di stretching di quasi 6 ore al giorno. Questa routine di stretching lo ha riportato alla massima condizione fisica.
Esercizi di stretching consigliati:
- Stiramento delle quadricipiti – 3 x 30 secondi per ogni gamba
- Stiramento delle cosce – 3 x 30 secondi per ogni gamba
- Stiramento delle anche 3 x 30 secondi per ogni lato
- Stiramento dei bicipiti – 3 x 30 secondi per braccio
- Tricep Stretch – 3 x 30 secondi ogni braccio
- Shoulder Stretch – 3 x 30 secondi ogni lato
- Side Oblique Stretch – – – 3 x 30 secondi ogni lato
Lo stretching è essenziale per il riscaldamento e il recupero postrecupero post-allenamento.
Perché seguire la dieta e il piano di allenamento di David Goggins?
Ci sono sicuramente pochi preziosi che oseranno davvero salire ai ranghi atletici di David Goggins. Questo perché dovrebbero lasciar andare i loro sentimenti di meritocrazia e spingersi oltre i loro limiti.
Per fortuna, non serve correre una corsa di 100 miglia per essere come Goggins. Tuttavia, ciò che ci vuole è una mentalità callosa – una mentalità che si sviluppa spingendo se stessi nella zona del disagio e tenendo duro fino a quando non si raggiunge l’altro lato.
Ambire la dieta e l’allenamento di David Goggins richiede impegno, forza e una mente dura. Crede che ognuno di noi debba essere il proprio eroe e che l’unica gara che stiamo correndo è quella con noi stessi. L’obiettivo, quindi, se si vuole vivere la vita di Goggins, è quello di trovare oggi più forza di quella che si aveva ieri. Questo è il modo per costruire la vera resistenza mentale e fisica.
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