Von Tiffany La Forge
Wir alle kennen das Gefühl, dass uns etwas Schwung fehlt. Zum Glück gibt es eine natürliche (und leckere!) Lösung in Ihrer Speisekammer.
Wir sind große Fans davon, gesunde Mixturen zu brauen, sei es ein immunstärkender Pilz-„Kaffee“ oder eine Milch gegen Schlaflosigkeit vor dem Schlafengehen.
Anstatt also nach der dritten Tasse Kaffee für einen Energieschub oder einem Schlummertrunk zum Stressabbau zu greifen, haben wir sieben natürliche Stärkungsmittel mit alltäglichen Zutaten zusammengestellt, die als wirksame Mittel gegen Müdigkeit, Angst und Stress bekannt sind. Denken Sie an Apfelessig, Matcha, Ingwer und Kurkuma, um nur einige zu nennen.
Lesen Sie weiter, um Ihr neues Lieblingsgetränk mit Geschmack zu entdecken.
Trinken Sie Ingwer, um Ihr Gehirn zu schärfen und Stress zu besiegen.
Ingwer hat mehr Vorteile als nur Ihr Lieblingsrezept für Pfannengerichte zu würzen oder eine Magenverstimmung zu lindern. Diese kraftvolle Pflanze enthält 14 einzigartige bioaktive Verbindungen und antioxidative Eigenschaften. Es wurde festgestellt, dass diese Verbindungen die kognitiven Funktionen von Frauen mittleren Alters schärfen und in einer Studie an Ratten sogar das Gehirn vor Schäden durch oxidativen Stress schützen können.
Studien an Tieren haben auch gezeigt, dass Ingwer den Serotoninspiegel beeinflussen und Angstzustände ebenso erfolgreich behandeln und reduzieren kann wie Benzodiazepin-Medikamente.
Vorteile von Ingwer
- Verbesserte Gehirnfunktion
- Unterstützung durch Antioxidantien
- Behandlung von Stress
Versuchen Sie es
Brühen Sie dieses gesunde Ingwer-Tonikum (heiß oder kalt) für eine Dosis starker Antioxidantien. Frischer Ingwer ist das Mittel der Wahl, aber wenn Sie eine Nahrungsergänzung planen, variieren die empfohlenen Dosen.
Mögliche Nebenwirkungen
Ingwer hat nicht viele ernsthafte Nebenwirkungen. Achten Sie nur darauf, dass Sie es nicht überdosieren (mehr als 4 Gramm), da es Ihren Magen reizen könnte.
Maca-Wurzel ist in letzter Zeit immer beliebter – und das aus gutem Grund. Diese einheimische peruanische Pflanze steigert nachweislich das sexuelle Verlangen bei Männern (und möglicherweise auch die sexuelle Funktion). Sie hat auch vielversprechende Ergebnisse bei der Steigerung der sportlichen Leistung bei männlichen Radsportlern gezeigt.
Dieser Hormonausgleicher ist auch ein starker Unterstützer gegen Stress. Die Pflanzenstoffe von Maca (Flavonoide genannt) können eine positive Stimmung fördern und den Blutdruck und Depressionen senken (wie bei Frauen nach der Menopause nachgewiesen).
Vorteile von Maca
- erhöhte Energie
- ausgeglichene Stimmung
- reduzierter Blutdruck und Depressionen
Versuchen Sie es
Mischen Sie einfach Maca-Pulver in Ihren täglichen Smoothie, eine Tasse Kaffee oder heißen Kakao (hier ist ein leckeres Rezept!). Sie können auch diesen Good Energy Drink mit der Wurzel probieren. Um wirklich eine Wirkung zu erzielen, müssen Sie 8 bis 14 Wochen lang täglich etwa 3,3 Gramm zu sich nehmen.
Mögliche Nebenwirkungen
Maca ist im Allgemeinen für die meisten Menschen unbedenklich, es sei denn, Sie sind schwanger, stillen oder haben ein Schilddrüsenproblem.
Brauchen Sie einen neuen Muntermacher? Wechseln Sie zu Matcha.
Trinken Sie Matcha für einen sauberen, ruckelfreien Rausch. Matcha enthält Flavonoide und L-Theanin, das seit jeher für seine entspannende Wirkung bekannt ist. L-Theanin erhöht das Alpha-Frequenzband des Gehirns und entspannt den Geist, ohne schläfrig zu machen.
In Verbindung mit Koffein kann L-Theanin positive Auswirkungen auf die Stimmung und die Wahrnehmung haben. Wenn man bedenkt, dass Matcha auch reich an Antioxidantien, Vitaminen und Nährstoffen ist, kann er ein starkes Stärkungsmittel gegen Müdigkeit sein und die allgemeine Gesundheit fördern.
Vorteile von Matcha
- positive Auswirkungen auf die Stimmung
- fördert die Entspannung
- liefert langanhaltende Energie
Versuchen Sie es
Brühen Sie sich eine Tasse Matcha-Tee mit praktischen Teebeuteln oder bereiten Sie dieses Magic Matcha Tonic mit Matcha-Pulver zu. Das Koffein im Matcha ist ziemlich stark! Sie können die Wirkung innerhalb einer Stunde spüren.
Mögliche Nebenwirkungen
Genauso wie man bei Kaffee zu viel Koffein zu sich nehmen kann, ist es möglich, zu viel Matcha zu trinken. Auch wenn es gesünder ist, sollten Sie sich an eine oder zwei Tassen pro Tag halten.
Versuchen Sie den Reishi, um auf natürliche Weise Angstzustände zu lindern.
Reishi-Pilze, die den Spitznamen „Xanax der Natur“ tragen, sind ein großartiges natürliches Mittel zum Stressabbau. Dieser Pilz enthält die Verbindung Triterpene, die für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt ist. Er besitzt außerdem krebshemmende, entzündungshemmende, angstlösende und antidepressive Eigenschaften.
Dieser magische Pilz kann auch einen besseren Schlaf fördern (wie in Studien an Ratten gezeigt wurde), so dass Sie ausgeruhter und konzentrierter durch den Tag kommen.
Vorteile des Reishi
- fördert einen erholsamen Schlaf
- hat antidepressive und angstlösende Eigenschaften
- besitzt starke beruhigende Wirkstoffe
Versuchen Sie es
Verwenden Sie einen Löffel Reishi-Pulver, um ein warmes, heilendes Tonikum oder einen Tee herzustellen.
Mögliche Nebenwirkungen
Während die Forschung zu den Vorteilen des Reishi noch aussteht, zeigt das, was verfügbar ist, dass er mit Leberschäden verbunden sein kann. Ansonsten sind die Nebenwirkungen gering (z. B. Magenverstimmung). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie die Einnahme dieser Pilze in Erwägung ziehen, denn Schwangere, Stillende, Menschen mit Blutproblemen oder Personen, die sich einer Operation unterziehen müssen, sollten sie vermeiden.
Greifen Sie zu Apfelessig, um Ihre Energie zu steigern.
Apfelessig kann nicht nur als schmackhafte Vinaigrette verwendet werden. Dieser Essig kann sich direkt auf den Blutzuckerspiegel auswirken und so helfen, die Energie gleichmäßig zu halten und Müdigkeit vorzubeugen. Apfelessig enthält auch wichtige Mineralien wie Kalium, das einen direkten Zusammenhang mit unserem Energieniveau hat.
Vorteile von Apfelessig
- kontrolliert den Blutzucker
- erhält ein gleichmäßiges Energieniveau
- kann helfen, die allgemeine Gesundheit zu fördern
Versuchen Sie es
Mischen Sie einfach Apfelessig in warmes oder kaltes Wasser oder versuchen Sie, dieses Apfelessig-Tee-Tonic zu machen. Nachdem Sie 1 Gramm getrunken haben, können Sie die Wirkung innerhalb von 95 Minuten spüren.
Mögliche Nebenwirkungen
Große Dosen von Apfelessig können einige Nebenwirkungen verursachen, einschließlich Verdauungsprobleme, beschädigter Zahnschmelz und Verbrennungen im Hals. Es kann auch zu Wechselwirkungen mit Medikamenten kommen, also sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie ihn regelmäßig trinken wollen.
Versuchen Sie Kurkuma für die allgemeine geistige Gesundheit.
Kurkuma-Latte ist überall im Internet zu finden, aber sind sie wissenschaftlich untermauert oder nur trendy? Wir freuen uns, berichten zu können, dass Kurkuma seiner Popularität gerecht wird – vor allem im Hinblick auf die psychische Gesundheit.
Curcumin, die bioaktive Verbindung in Kurkuma, wird mit der Behandlung von Angstzuständen, Depressionen und mehr in Verbindung gebracht – möglicherweise aufgrund der Erhöhung des Serotonin- und Dopaminspiegels. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es genauso wirksam sein könnte wie Prozac, aber mit weit weniger Nebenwirkungen.
Vorteile von Kurkuma
- erhöht den Serotoninspiegel
- kann helfen, Angstzustände und Depressionen zu lindern
- kann genauso wirksam sein wie Antidepressiva
Versuchen Sie es
Versuchen Sie dieses erfrischende, entzündungshemmende Kurkuma-Tonikum, um etwas Abwechslung zu bekommen. Die Ergebnisse sind vielleicht nicht sofort sichtbar, aber wenn Sie sechs Wochen lang täglich 1000 Milligramm davon trinken, werden Sie vielleicht schon einen Unterschied spüren.
Mögliche Nebenwirkungen
Im Großen und Ganzen ist Kurkuma sicher zu essen. Sie sollten jedoch zu viel davon vermeiden und darauf achten, dass Sie es aus einer vertrauenswürdigen Quelle beziehen. Hohe Dosen von Kurkuma können Nierensteine verursachen, und nicht vertrauenswürdige Quellen enthalten oft Füllstoffe.
Ashwagandha: Ihr neues Adaptogen
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Ashwagandha Sleep Tonic, eine Mischung aus Macadamianussmilch mit dem Adaptogen Ashwagandha, Zimt, Muskat, Nelke, Vanille und Dattel. Kräutertonikum für… | SIP | Pinterest | Getränke, Rezepte und Smoothie-Getränke
Wenn Sie dieses Adaptogen noch nicht kennen, ist es ein guter Zeitpunkt, es zu lernen. Adaptogene sind natürlich vorkommende Substanzen, die unserem Körper helfen, mit Stress umzugehen und sich an ihn anzupassen.
Insbesondere Ashwagandha ist ein Superstar im Kampf gegen Stress. Dieses Adaptogen hilft nachweislich bei der Linderung von Angstzuständen, bekämpft Müdigkeit und senkt den Cortisolspiegel.
Vorteile von Ashwagandha
- verringert das körpereigene Stresshormon
- lindert Angstzustände
- verhindert stressbedingte Müdigkeit
Versuchen Sie es
Trinken Sie dieses Ashwagandha Tonic, um gut zu schlafen und Stress abzubauen. Es kann sein, dass Sie einen Monat lang zwei Tassen pro Tag (mit 150 Milligramm Ashwagandha) trinken müssen, bevor Sie die Wirkung spüren.
Mögliche Nebenwirkungen
Es gibt nicht genug Studien, um genau zu sagen, was die Nebenwirkungen dieses Krauts sind, aber diejenigen, die schwanger sind, sollten es vermeiden, da es eine Frühgeburt verursachen kann. Ein weiteres Risiko bei der Einnahme von Ashwagandha ist die Quelle. Unzuverlässige Quellen neigen dazu, schädliche Zusatzstoffe zu enthalten.
Wie immer sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie etwas zu Ihrer täglichen Routine hinzufügen. Die meisten dieser Kräuter, Gewürze und Tees sind zwar unbedenklich, aber wenn Sie zu viel davon am Tag trinken, kann das schädlich sein.
So, bei all diesen erstaunlichen Stressbekämpfungsmitteln, die zur Auswahl stehen, welches würden Sie am liebsten zuerst ausprobieren?
Medizinisch geprüft von Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C.
Tiffany La Forge ist eine professionelle Köchin, Rezeptentwicklerin und Lebensmittelautorin, die den Blog Parsnips and Pastries betreibt. Ihr Blog konzentriert sich auf echte Lebensmittel für ein ausgewogenes Leben, saisonale Rezepte und leicht verständliche Gesundheitstipps. Wenn sie nicht gerade in der Küche steht, macht Tiffany gerne Yoga, wandert, reist, gärtnert und verbringt Zeit mit ihrem Corgi Cocoa. Besuchen Sie sie in ihrem Blog oder auf Instagram.
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