Wie man mit Selbstmord umgeht

Suizid ist eine der häufigsten Todesursachen. Er ist auch vermeidbar. Allein in den USA können wir jedes Jahr fast 45.000 Leben retten. Weltweit liegt die Zahl eher bei 800.000.

Aber, Moment mal. Bevor wir zur Rettung der Welt kommen, sollten wir uns informieren. Wenn du dich danach fühlst, dein Leben zu beenden, kannst du immer um Hilfe bitten, um deine Gefühle zu kontrollieren. Um Hilfe zu bitten, ist mutig. Du bist mutig. Du bist wertvoll. Du bist wichtig. Und die Welt braucht dich.

Wie du Hilfe bekommst, wenn du darüber nachdenkst, dein Leben zu beenden

Das Wichtigste zuerst: Du bist wichtig. Du bist wichtig. Du bringst Licht in diese Welt. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Du bist mutig, um Hilfe zu bitten. Und wir sind für dich da.

Hier sind ein paar Möglichkeiten, die nächste Sekunde, Minute, Stunde oder sogar den ganzen Tag zu überstehen.

• Schreib uns. Wir sind ausgezeichnete Zuhörer, wenn wir das selbst sagen. Und wir sind für Sie da – immer. Schicken Sie eine SMS an 741741, um mit einem echten Menschen zu sprechen. Kein Urteil – nur ein offenes Ohr.
• Erzählen Sie es einem Freund. Egal, wie einsam du dich fühlst, wisse, dass es so viele Menschen auf der Welt gibt, die nicht nur dich auf dieser Welt haben wollen. Sie wollen dir auch helfen (hast du uns schon kennengelernt? Wir gehören zu dieser Gruppe! Siehe oben). Wenn du dich jemandem anvertraust, kannst du dir ein Unterstützungssystem für Zeiten aufbauen, in denen du dich an einem wirklich dunklen Ort befindest. Haben Sie Angst, sich zu melden? Beginnen Sie mit einer Textnachricht wie dieser: „Hallo zusammen. Ich fühle mich im Moment sehr allein. Würde es dir etwas ausmachen, mir Gesellschaft zu leisten?“
• Lenke dich ab. Finde eine Sache, die dir Freude bereitet. Und behalte es bei dir. Vielleicht ist es Ihr Lieblingslied (Musik zu hören ist eines der häufigsten Bewältigungsmittel für unsere Texter), oder vielleicht ist es der Blick in die Augen Ihres niedlichen Hundes. Was auch immer es sein mag, finden Sie eine Sache, an die Sie sich wenden können, wenn Sie sich am dunkelsten Ort fühlen.
• Sprechen Sie mit einem Profi. Wenn du darüber nachdenkst, dein Leben zu beenden, hast du es wahrscheinlich mit sehr schmerzhaften Gefühlen zu tun. Niemand hat es verdient, sich so zu fühlen, und es tut uns sehr leid, dass Sie das tun. Wenden Sie sich an einen Therapeuten, der Ihnen helfen kann, Ihre Gefühle auf gesunde Weise zu verarbeiten.
• Gehen Sie in Sicherheit. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie eine Gefahr für sich selbst sind, ist es immer in Ordnung (sogar mutig!), den Notruf anzurufen oder in die Notaufnahme zu gehen.

Warnzeichen

Gelegentlich sind Selbstmordgedanken das Ergebnis zugrundeliegender psychischer Erkrankungen wie Angstzustände und Depressionen. Und wie jede Krankheit haben auch psychische Krankheiten Symptome – Warnzeichen dafür, dass jemand sein Leben beenden möchte. Allerdings ist nicht jeder, der an einer psychischen Krankheit leidet, selbstmordgefährdet. Und nicht jeder, der über Selbstmord nachdenkt, hat eine psychische Krankheit.

Wenn jemand über Selbstmord nachdenkt, kann er Veränderungen in seinem Handeln, Denken oder Verhalten zeigen.

Suizidales Verhalten: Was Menschen, die an Selbstmord denken, sagen könnten

Jemand mit Selbstmordgedanken kann darüber sprechen:

• Sich selbst umbringen
• Das Gefühl der Hoffnungslosigkeit
• Keinen Grund zum Leben zu haben
• Eine Last für andere zu sein
• Das Gefühl, gefangen zu sein
• Unerträgliche Schmerzen (körperlich oder emotional)

Suizidales Verhalten: Was Menschen, die über Selbstmord nachdenken, tun könnten

Jemand, der aktiv über Selbstmord nachdenkt, könnte impulsiv oder rücksichtslos handeln. Das könnte so aussehen:

• Mehr Alkohol trinken und Drogen konsumieren
• Nach Möglichkeiten suchen, das eigene Leben zu beenden, einschließlich der Suche nach möglichen Methoden im Internet
• Zurückziehen von Aktivitäten
• Sich von der Familie isolieren, Freunden und geliebten Menschen
• Zu viel oder zu wenig schlafen
• Abschied von anderen nehmen
• Wertvolle Besitztümer weggeben
• Aggressiv werden

Suizidales Verhalten: Wie sich Menschen, die über Selbstmord nachdenken, fühlen

Jemand, der darüber nachdenkt, sein Leben zu beenden, kann mit vielen überwältigenden Gefühlen kämpfen. Dazu gehören Gefühle wie:

• Deprimiert
• Angstlich
• Uninteressiert
• Rechenbar
• Gedemütigt
• Agitiert
• Wütend
• Müde

Crisis Text Line setzt sich für die Beendigung von Selbstmord ein. Wir können helfen, wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, darüber nachdenkt, sein Leben zu beenden. Senden Sie eine SMS an einen Krisenberater unter der Nummer 741741, oder verwenden Sie die unten stehende Schaltfläche, um von Ihrem Handy aus zu schreiben. Wir sind da, um Sie zu unterstützen.

Suizid-Risikofaktoren

Die Welt um uns herum beeinflusst, wie jeder denkt und sich verhält. So sehr wir uns alle manchmal wünschen, eine sichere Blase zu schaffen, ist das einfach nicht möglich. Daher können sowohl äußere Faktoren (wie Beziehungsprobleme, Arbeitsstress oder Traumata) als auch innere Faktoren (wie Schwierigkeiten bei der Regulierung und Verarbeitung von Gefühlen) das Suizidrisiko erhöhen.

1.DAS INNERE

Zu den gesundheitlichen Faktoren, die ein höheres Suizidrisiko mit sich bringen können, gehören psychische und physische Erkrankungen wie:

• Depression
• Sucht
• Bipolare Störung
• Schizophrenie
• Angstzustände
• Chronische Schmerzen oder andere schwere Gesundheitszustände
• Traumatische Hirnverletzung

2. DIE ÄUSSEREN UMSTÄNDE

Einige Umstände in der Welt einer Person können die Wahrscheinlichkeit eines Selbstmordversuchs erhöhen. Dazu gehören:

• Zugang zu tödlichen Mitteln wie Waffen oder Tabletten
• Anhaltender Stress
• Belastende Lebensereignisse oder große Veränderungen im Leben
• Selbstmord einer anderen Person, eines geliebten Menschen oder sogar einer Berühmtheit oder Person

3. DER STUFF AUS IHRER VERGANGENHEIT

Persönliche Verbindungen zu Selbstmord oder Trauma können das Selbstmordrisiko einer Person stark erhöhen. Die drei wichtigsten Risikofaktoren, auf die Experten und Fachleute für psychische Gesundheit achten, sind:

• Vorangegangene Selbstmordversuche
• Selbstmord in der Familie
• Missbrauch, Vernachlässigung oder Trauma in der Kindheit

Wie man Selbstmord verhindern kann

Selbstmord ist also vermeidbar. Aber wie? Mit Ihrer Hilfe.

Wir haben alle unsere Schwierigkeiten. Wenn Sie einen Freund haben, der über Selbstmord nachdenkt, ist das unbestreitbar schwer – für ihn und für Sie. Manchmal kann man einen Selbstmord nur verhindern, indem man mit den Menschen, die einem wichtig sind, Gespräche führt. Wie Mother Monster, Lady Gaga, in ihrer Dankesrede für den Grammy 2019 sagte: „Wenn du jemanden siehst, der leidet, schau nicht weg.“ Stellen wir uns also dieser Herausforderung – gemeinsam.

Hier sind einige Tipps, um ein Gespräch zu beginnen:

• Hör zu. Beyoncé hat es in Dreamgirls zuerst gesagt: Zuhören. Und sie hatte völlig Recht. Das Wichtigste, was du tun kannst, ist, die Person wissen zu lassen, dass du bereit bist, zuzuhören und zu erfahren, was in ihrem Kopf vorgeht, ohne zu urteilen.
• Frag, wie du helfen kannst. Gib die Macht an die Person zurück, die sich abmüht. Fragen Sie, wie Sie helfen können, sei es, indem Sie sich zu ihnen setzen, wenn sie einsam sind, oder indem Sie ihnen helfen, einen Arzt auszuwählen.
• Vermeiden Sie es, Ratschläge zu geben. Wie Nora McInerny (Moderatorin des Podcasts „No Happy Endings“, in dem es um all die schwierigen Dinge geht) sagt: „Man sollte sich nicht selbst helfen.“ Und wir fügen hinzu: „Sollen nicht andere.“ Wenn du versuchst, die Situation überstürzt zu bereinigen, kann das den Eindruck erwecken, als wärst du nicht bereit, zuzuhören.
• Halte es zwanglos. Es handelt sich um einen Freund, der Ihnen am Herzen liegt, nicht um ein formelles Gespräch. Trinken Sie eine Tasse Kaffee, laden Sie ihn zum Netflix-Schauen ein oder veranstalten Sie einen Studientag und erwähnen Sie, dass Sie sich Sorgen machen. Völlig cool. Völlig zwanglos.
• Lass sie sich in ihrem eigenen Tempo öffnen. Wenn sie noch nicht bereit sind zu reden, lass sie wissen, dass du für sie da bist und zuhörst, wenn sie bereit sind.
• Ermutige sie, sich Hilfe zu holen. Wir sind für alle da. Ermutigen Sie sie, 741741 zu schreiben, wenn sie Hilfe brauchen. PRO TIPP: Sie könnten ihnen sogar helfen, die Nummer in ihrem Telefon zu speichern, wenn sie in einer heiklen Situation sind. Auf diese Weise können wir ihnen helfen, sich zu beruhigen, auch wenn Sie nicht da sind.

Es gibt Hilfe für alle. Es gibt Hilfe für dich. Wir sind alle zusammen in dieser großen, tapferen Welt.