Prendere la decisione di perdere peso è qualcosa che ci segnerà nel prossimo futuro per giorni, settimane o addirittura mesi. Per questo, quando arriviamo alla conclusione che vogliamo perdere i chili di troppo, è essenziale essere chiari mentalmente, perché dovremo portare questa decisione alle sue ultime conseguenze se vogliamo avere successo.
Il problema è che, in molte occasioni, lasciamo il piano di perdita di peso a metà, o perché non sopportiamo la dieta, perché non ci sentiamo bene o per qualsiasi altra ragione. Il fatto che non ci mettiamo nelle mani di professionisti provoca un alto abbandono di questi processi per perdere peso, quindi è sempre importante cercare l’aiuto di un esperto.
In questo modo, sicuramente ci daranno molti consigli, come il fatto che è essenziale cercare una dieta che ci permette di perdere peso a lungo termine. Ma che dire di quando abbiamo bisogno di perdere peso urgentemente, come quando abbiamo un evento come un matrimonio in arrivo? In questo caso, la cosa migliore da fare è cercare dei piani professionali che ci aiutino.
Come perdere cinque chili in una settimana
Gli esperti di Health Line hanno elaborato una guida per perdere cinque chili in una sola settimana seguendo sette semplici passi. Si tratta di applicare sette consigli alla nostra vita quotidiana in modo che, durante una sola settimana, siamo in grado di perdere cinque chili ed essere perfetti per quell’evento in cui vogliamo mostrare un corpo perfetto.
I cibi ricchi di proteine come il pollo o il pesce sono i più adatti, insieme ai cibi integrali, da mangiare durante questa settimana
Il primo passo è ridurre i carboidrati e aumentare le proteine. Questo perché ridurre l’assunzione di carboidrati a breve termine ha dimostrato di aiutare sia ad eliminare il peso che a ridurre il gonfiore addominale. Inoltre, l’aumento dell’assunzione di proteine magre accelera il metabolismo e, allo stesso tempo, riduce l’appetito.
Il secondo è quello di mangiare cibi interi ed eliminare gli alimenti trasformati. Gli alimenti integrali sono molto ricchi di fibre e poveri di calorie e aiutano a mangiare una dieta sana in cui ci si sente sazi rapidamente. Per questo motivo, durante questa settimana dobbiamo eliminare i cibi lavorati, che sono ricchi di grassi, e optare per cibi integrali ricchi di proteine.
Dopo di che, dobbiamo ridurre il nostro apporto calorico. Per raggiungere questo obiettivo, possiamo seguire alcuni di questi consigli come contare le calorie ad ogni pasto, eliminare gli spuntini tra i pasti, non bere bevande zuccherate, ridurre le salse e sostituirle con limone o aceto, o scegliere cibi magri e ipocalorici come pollo o pesce. È importante consumare più calorie di quelle che si assumono.
L’obiettivo è possibile
Il quarto passo per raggiungere il nostro obiettivo è l’esercizio. Gli esperti raccomandano due sport specifici: il sollevamento pesi e l’allenamento ad alta intensità o HIIT. Grazie all’esercizio fisico bruceremo calorie, avvicinandoci all’obiettivo che ci siamo prefissati all’inizio della settimana, e combinare entrambi gli sport è la soluzione migliore.
Per il quinto passo stiamo ancora parlando di abbandonare uno stile di vita sedentario, ma anche fuori dalla palestra. Si tratta di cambiare alcune delle nostre abitudini di vita, come andare al lavoro a piedi o in bicicletta, fare le scale e non usare l’ascensore, fare una passeggiata quotidiana o anche pulire la casa. Tutto questo vi aiuterà a bruciare calorie e quindi a perdere peso.
Il penultimo passo è qualcosa di cui abbiamo già parlato qui: il digiuno intermittente. Si tratta di scegliere una finestra di ore in cui si mangia e altre in cui si digiuna. Per esempio, possiamo decidere di mangiare per dieci ore al giorno, tra le nove del mattino e le sette della sera, e digiunare per le restanti 14 ore. Ogni persona deve scegliere la finestra che meglio si adatta alle sue possibilità.
La base di tutto è bruciare più calorie di quelle che ingeriamo e non accumulare liquidi che potrebbero rovinare il nostro piano
Il settimo e ultimo consiglio per perdere cinque chili in una settimana è ridurre la ritenzione di liquidi. Questo è un problema di cui soffrono molte persone e che fa sì che la bilancia non scenda. Alcuni trucchi, come prendere un integratore chiamato dente di leone, bere caffè o non mangiare cibi a cui possiamo mostrare un’intolleranza, ci aiuteranno a raggiungere il nostro obiettivo alla fine della dieta di sette giorni.