Una vez que se tiene una enfermedad crónica, las posibilidades de deshacerse de ella son escasas. La diabetes tipo 2 podría ser la excepción. Sus síntomas pueden ser devastadores, y sus efectos secundarios alteran la vida (y a veces la ponen en peligro). Sin embargo, para algunas personas, perder peso significa tomar menos medicamentos, o dejar de tomarlos por completo. Ser capaz de controlar el azúcar en sangre como diabético puede parecer un milagro, casi como si nunca hubieras tenido la enfermedad.
Aquí se explica cómo recuperar el control de tu vida para siempre, en lugar de dejar que la diabetes te controle a ti.
¿Qué causa la diabetes de tipo 2?
Existen diferentes opciones para controlar la diabetes. | BernardaSv/iStock/Getty ImagesNormalmente, cuando comes, tu cuerpo convierte los alimentos en glucosa, que acaba en el torrente sanguíneo. (De ahí viene el término «azúcar en sangre»). Según la Clínica Mayo, el páncreas segrega una hormona llamada insulina, que transporta esa glucosa (azúcar) de la sangre a las células. Cuando se come demasiado, se acumulan cantidades excesivas de azúcar en la sangre. Al final, el páncreas no puede producir suficiente insulina para compensarlo. Su nivel de azúcar en sangre aumenta regularmente, lo que empeora el problema.
Si se pone en práctica a tiempo, la pérdida de peso podría resolver en su mayor parte este problema.
Por qué es importante la pérdida de peso
El control de su peso y una dieta saludable son la clave. | IPGGutenbergUKLtd/iStock/Getty ImagesPerder peso puede mejorar significativamente tu calidad de vida mientras vives con diabetes tipo 2, dice Everyday Health. Bajar de peso facilita que el cuerpo utilice adecuadamente la insulina que produce. La pérdida de peso también reduce las complicaciones comunes de la diabetes, como la presión arterial alta y los niveles elevados de colesterol. Cuanto más eficiente sea tu cuerpo para mantenerte sano, menos tendrás que depender de los medicamentos para estimular los procesos normales de forma artificial.
Qué comer para perder peso si ya tienes diabetes
Las verduras saladas deben formar parte de tu dieta. | iStock.comLa buena noticia es que los mismos alimentos que comes para prevenir la diabetes son los mismos que pueden revertirla. Las frutas y verduras bajas en carbohidratos también tienen un alto contenido en fibra, la mejor forma de carbohidratos para estabilizar el azúcar en sangre y promover la pérdida de peso.
Comer muchas proteínas y evitar los azúcares refinados y los alimentos procesados también ayuda. Cuanto antes se reduzca la comida basura, mejor. Es más probable que se reduzca la necesidad de medicación si se pierde peso poco después de desarrollar la diabetes.
¿Es seguro hacer ejercicio si se tiene un nivel alto de azúcar en sangre?
Debe sintonizar con su cuerpo durante los entrenamientos. | iStock.com¡Sí! El ejercicio regular es una de las formas más eficaces de perder peso, especialmente si tienes problemas para controlar el azúcar en la sangre. Health sugiere realizar entrenamientos más cortos: hacer dos entrenamientos de 15 minutos al día en lugar de ejercitarse durante 30 minutos diarios, por ejemplo. Llevar un registro de los pasos que das cada día también puede animarte a moverte más, en lugar de centrarte en un solo entrenamiento y luego pasar el resto del día sentado en una silla.
Lo que nunca debes hacer para perder peso con diabetes
No te saltes los tentempiés saludables a lo largo del día. | Yelena Yemchuk/iStock/Getty ImagesAlgunos métodos comunes para perder peso son en realidad extremadamente peligrosos si tienes diabetes. Nunca, jamás, debes saltarte las comidas o los tentempiés, advierte WebMD. Los choques de azúcar en la sangre no son buenos para nadie – y el bajo nivel de azúcar en la sangre puede interferir con algunos medicamentos.
Comer regularmente, especialmente llevar un registro de los carbohidratos y obtener suficiente proteína, son extremadamente importantes para mantener sus niveles de azúcar en la sangre dentro de un rango normal.
Aquí están las otras formas en que perder peso puede mejorar su vida
Controlar su peso hará que su estilo de vida sea más saludable de muchas maneras. | Dolgachov/iStock/Getty ImagesLa pérdida de peso no sólo mejora el nivel de azúcar en sangre. Según Men’s Fitness, perder incluso unos pocos kilos puede ayudarte a dormir mejor, reducir el estrés, mejorar tu vida sexual y disminuir el riesgo de enfermedades. Es bueno para el corazón, el hígado e incluso el cerebro. Si mejorar los síntomas de la diabetes no es suficiente motivación, quizá alguna de estas cosas lo sea.
Otras formas de perder peso y controlar el azúcar en sangre
Los diabéticos deben centrarse en el ejercicio tanto como en la dieta. | iStock.comAunque sea demasiado tarde para prevenir la diabetes, hay otros factores, además de la dieta y el ejercicio, que pueden ayudarte a controlar mejor el azúcar en sangre y a perder peso. Controlar el estrés es una de las cosas más importantes a tener en cuenta cuando se trata de perder kilos. El estrés crónico altera tus hormonas, algo que no quieres cuando tus hormonas ya tienen problemas. Dormir lo suficiente también favorece la pérdida de peso, ya que la falta de sueño puede provocar un aumento de peso y desequilibrios hormonales en algunas personas.